فوائد فيتامين د للنساء ومصادره

يعد فيتامين د أحد الفيتامينات الهامة التي يجب أن يحصل عليها الجميع من أطفال ونساء ورجال، تعرف فيما يأتي على فوائد فيتامين د للنساء:

فوائد فيتامين د للنساء

سنذكر فيما يأتي أهم فوائد فيتامين د للنساء التي بُنيت على دراسات علمية مختلفة، إليك التفاصيل:

1. فوائد فيتامين د للحامل

إليك ما جاء في عدة دراسات فيما يأتي:

• أجريت دراسة عام 2020 وجدت أن الحوامل اللواتي حصلن على تراكيز عالية من فيتامين د قلت لديهن نسب التعرض إلى تسمم الحمل، والولادة المبكرة.
• أثبتت دراسة أخرى وجود علاقة بين انخفاض تراكيز فيتامين د في الدم مع خطر الإصابة بسكر الحمل، كما أثبتت أن علاج انخفاض مستويات فيتامين د قللت من خطر الإصابة ببكتيريا المهبل التي لا تسبب أي أعراض عند الحوامل.
• أجريت دراسة أخرى لتثبت أن الحصول على كميات كافية من فيتامين د خلال الحمل يقلل من خطر إصابة حديثي الولادة بالربو وحساسية الطعام.

2. فوائد فيتامين الأخرى للنساء

ومن ضمن فوائد فيتامين د للنساء الأخرى التي تُشير لدوره الهام في عدة آفات صحية وفقًا لدراسة تعرف عليها فيما يأتي:

• تناول فيتامين د بجرعة 700 - 800 وحدة دولية كل يوم مع الكالسيوم أو بدونه أشارت إلى انخفاض خطر حدوث أي كسور في الورك أو أي كسر خارج الفقرات.
• زيادة مستويات فيتامين د يساعد على تحسين أداء العضلات ما يقلل من خطر السقوط.
• تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يُساعد في خفض مستويات ضغط الدم، كما وجد أن التعرض لأشعة الشمس وهي المصدر الرئيسي لفيتامين د يُساهم في خفض مستويات ضغط الدم أيضًا.

فوائد فيتامين د للنساء العامة

هُناك فوائد أخرى لفيتامين د تتشابه مع فوائده مع عدة فئات وهي كالآتي:

• الحفاظ على صحة العظام

يُعزز فيتامين د من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، كما يحافظ على مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم وهذا يعد واحد من الأمور الضرورية للعظام كي تحصل على المعادن اللازمة لها، فنقصه عند البالغين يؤدي إلى تلين العظام، وضعف كثافتها، وضعف العضلات، وعلى المدى الطويل قد يُسبب هشاشة العظام.

• تحسين المزاج

كما أظهرت الأبحاث أن فيتامين د له دور في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، إذ رصدت دراسة أخرى أن نقص مستوياته قد يسبب القلق والاكتئاب للأفراد.

• المساعدة في نزول الوزن

تُوجد بعض الأدلة التي تُشير إلى دور تناول مكملات الفيتامين د في نزول الوزن ضمن حمية غذائية، لكن هذهِ النظرية غير مثبتة بعد بشكلٍ كامل وتحتاج إلى مزيدٍ من الدارسات.

• دعم جهاز المناعة

يؤدي فيتامين د دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، إذ يعتقد الباحثون أن هُناك علاقة ما بين نقص مستويات الفيتامين لفترات طويلة وتطور أمراض مناعية، مثل: سكر الدم، والربو، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

كيفية الحصول على فيتامين د

للحصول على فوائد فيتامين د للنساء يمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة وهي كالآتي:

• أشعة الشمس.
• الأسماك الدهنية كالسالمون والماكريل والتونة.
• صفار البيض.
• الأجبان.
• كبدة اللحوم.
• الفطر.
• الحليب المدعم بفيتامين د.
• الحبوب المدعمة بفيتامين د.

آثار جانبية لتراكيز فيتامين د العالية

إن الحد الأقصى للحصول على فيتامين د في اليوم هو 4000 وحدة دولية، ولكن السمية لا تحدث لتراكيز أقل من 10000 وحدة دولية في اليوم، لكن في بعض الأحيان وبشكل نادر قد تحدث آثار جانبية ناتجة عن الحصول على كميات عالية، مثل:

• ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
• الصداع.
• الغثيان.
• فقدان الشهية.
• جفاف الفم.
• طعم معدني في الفم.
• التقيؤ.
• الإمساك.
• الإسهال.