نبات الناردين
نبات الناردين هو عشب طبّي يتم تصنيع بعض الأدوية من جذوره، ويستخدمه كثيرٌ من الناس لعلاج بعض الاضطرابات الخاصة بالنوم بما في ذلك الأرق، وأيضًا في بعض الحالات المرتبطة بالقلق، والضغط النفسي، والحالات الهستيرية، والصداع النصفي، واضطرابات المعدة، وفي بعض الأحيان يتم إضافة نبات الناردين إلى ماء الاستحمام للمساعدة في علاج الأرق، واضطرابات النوم، وفي مجال الصناعة يتم استخدام المستخلصات والزيوت المصنوعة من نبات الناردين، كتوابل ومُكسبات طعم في الأطعمة والمشروبات المختلفة،[١] وينمو نبات الناردين في أوروبا وأجزاء من آسيا وأمريكا الشمالية، وسيناقش هذا المقال فوائد نبات الناردين وكيفية استخدامه للحصول على تلك الفوائد.[٢]
فوائد نبات الناردين
حديثًا تم إجراء عدد من الأبحاث والدراسات على نبات الناردين لإثبات فوائده، وعلى الرغم من وجود بعض النتائج المتضاربة إلا أن معظم الدراسات تشير إلى أن تناول نبات الناردين يمكن أن يُساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص، ولكي يدخل في النوم إلى حوالي 15-20 دقيقة، وكما تشير بعض الدراسات إلى أن نبات الناردين قد يساعد في تحسين جودة النوم إذا تم تناول من 400-900 ملليغرام من مستخلص نبات الناردين قبل ساعتين من النوم، ولكن في بعض الحالات قد يكون هناك حاجة إلى الاستمرار في تناوله لعدة أيام حتى 4 أسابيع قبل ملاحظة تأثيره، ويمكن إضافة أعشاب أخرى مع نبات الناردين لزيادة التأثير؛ فقد أظهرت بعض الدراسات أن نبات الناردين يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم بشكل كبير إذا تم تناوله مع بعض الأعشاب الأخرى، مثل عشبة الهوب والترنجان المخزني، ومن فوائد نبات الناردين أيضًا المساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث؛ فقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول 675-1060 ملليغرام من جذور نبات الناردين يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يساهم في تقليل شدة وتواتر هَبَّةُ الحَرارَة في النساء بعد انقطاع الطمث، وهناك فوائد أخرى لنبات الناردين ولكنها ما زالت تحتاج إلى مزيد من الأبحاث والدراسات لتأكيدها، وتشمل ما يأتي:[٢]
- تخفيف الآثار الجانبية النفسية لدواء إيفافيرنيز الذي يُستخدم لعلاج مرض الإيدز.
- تخفيف القلق وتخفيف أعراض الاكتئاب.
- تخفيف الألم والأعراض المرتبطة بعسر الطمث.
- تخفيف الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة باضطرابات ما قبل الحيض.
- علاج اخْتِلاَل النَّوم عند الأطفال دون سن 12 عامًا إذا تم تناوله مع مستخلص أوراق عشبة الترنجان المخزني.
- تخفيف التوتر والضغط العصبى، وخاصةً إذا تم تناوله مع مستخلص أوراق عشبة الترنجان المخزني.
- اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- متلازمة التعب المزمن.
- التشنجات والصرع.
- الصداع.
- أعراض انقطاع الطمث.
- الارتعاشات الخفيفة.
- آلام العضلات والمفاصل.
- اضطرابات المعدة.
كيفية الحصول على فوائد نبات الناردين
للحصول على فوائد نبات الناردين يجب أن يتم تناوله بجرعة مناسبة، ووفقُا للفائدة أو التأثير المطلوب الحصول عليه، مع الوضع في الاعتبار الجرعة الأكبر ليست دائمًا هي الأفضل،[٣] وفيما يأتي الجرعات المناسبة للحصول على فوائد نبات الناردين:
- صعوبة النوم: ما بين 400 إلى 900 ملليغرام من مستخلص نبات الناردين قبل وقت النوم بنصف ساعة إلى ساعتين، ويمكن أيضًا الحصول على فوائد نبات الناردين لعلاج الأرق عن طريق صنع الشاي باستخدام 2-3 غرام من جذر نبات الناردين المجفف، ووضعه في الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة.[٣]
- القلق: من 120 إلى 200 ملليغرام ثلاث مرات في اليوم مع وجبات الطعام، مع جعل الجرعة الأخيرة قبل وقت النوم مباشرةً.[٣]
- أعراض انقطاع الطمث: ما بين 675 إلى 1060 ملليغرام من الجذر يوميًا لمدة 8 أسابيع.[٢]
- الاكتئاب: 1000 ملليغرام من نبات الناردين مع عشبة العرن المثقوب.[٢]
- عسر الطمث: 255 ملليغرام من نبات الناردين ثلاث مرات يوميًا لدورتين حيضيتين.[٢]
- اضطرابات ما قبل الحيض: يُفضل تناول مُستخلص جذر نبات الناردين من اليوم 21 من الدورة الشهرية ولمدة 7 أيام.[٢]
- اخْتِلاَل النَّوم عند الأطفال دون سن 12 عامًا: 160 ملليغرام من مُستخلص جذر نبات الناردين مع 80 ملليغرام من مستخلص أوراق عشبة الترنجان المخزني مرة واحدة أو مرتين يوميًا.[٢]
- التوتر والضغط العصبى: 100 ملليغرام من نبات الناردين قبل التحدث أمام الجمهور، أو 360 ملليغرام من نبات الناردين مع 240 ملليغرام من مستخلص أوراق عشبة الترنجان المخزني ليلة توقع التوتر والقلق.[٢]
المراجع
- ↑ "VALERIAN", www.rxlist.com, Retrieved 13-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "VALERIAN", www.webmd.com, Retrieved 13-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "How Valerian Root Helps You Relax and Sleep Better", www.healthline.com, Retrieved 13-02-2020. Edited.
