فوائد وأضرار أشعة الشمس

فوائد وأضرار أشعة الشمس

يعد ضوء الشمس من الأمور المهمة جداً للمحافظة على الحياة، سواء للإنسان أو الحيوان، أو النباتات، وعلى الرغم من أهمية التعرض لأشعة الشمس، فإن الوقاية منها أمر مهم أيضاً، وفيما يأتي ذكر لبعض من فوائد وأضرار أشعة الشمس.^[١]

فوائد أشعة الشمس

فيما يأتي ذكر لبعض من فوائد التعرض لأشعة الشمس التي لا تعد ولا تحصى:^[٢]

• التقليل من التوتر: حيث يساهم التعرض لأشعة الشمس في التقليل من مادة الميلاتونين الموجودة في الجسم، حيث تسبب هذه المادة الشعور بالتوتر، وخاصة في حال التعرض للشمس مع ممارسة بعض التمارين الرياضية أو التنزه بالهواء الطلق.
• المحافظة على صحة العظام: حيث إن أشعة الشمس تعد المصدر الرئيسي لفيتامين D في الجسم، ويساهم هذا الفيتامين في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، كما أنه يزيد من مستويات الكالسيوم فيها، لذلك يعد من الفيتامينات المهمة للمحافظة على صحة العظم، ويمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً لأصحاب البشرة الفاتحة، بينما أصحاب البشرة الغامقة يحتاجون لفترة أطول.
• تقوية جهاز المناعة:بالإضافة إلى فوائد فيتامين د للعظام، فهو يساهم أيضاً في تقوية جهاز المناعة، مما يزيد من قدرة الجسم على مكافحة الأمراض والجراثيم.
• المحافظة على وزن صحي: وجدت بعض الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في الصباح الباكر يساهم في المحافظة على وزن صحي.
• تنظيم النوم: يساهم التعرض لضوء الشمس إلى تنظيم إفراز هرمونات الجسم، وخاصة هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم والساعة البيولوجية في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن إفراز هذا الهرمون يبدأ عند حلول الظلام أي عندما تختفي أشعة الشمس.
• تحسين المزاج: كما ذكر سابقاً تساعد أشعة الشمس على تنظيم الهرمونات في الجسم، ومن إحدى هذه الهرمونات هو هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج ويحافظ على الهدوء والتركيز.

أضرار أشعة الشمس

على الرغم عن الفوائد العديدة لأشعة الشمس إلا أن التعرض لأشعتها لفترات طويلة قد يسبب بعض الأضرار، ومنها:^[٣]

• حدوث تغيرات في الجلد: قد يسبب التعرض لأشعة الشمس إلى ظهور النمش والكلف على الجلد.
• شيخوخة الجلد بوقت مبكر: قد تجعل أشعة الشمس البشرة تشيخ بصورة أسرع من المعتاد، ما قد يسبب ظهور التجاعيد والبقع الداكنة على البشرة.
• إصابات العين. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بأنسجة العيون، ما قد يسبب تشوش الرؤية وحرق الطبقة الخارجية من العين التي تسمى القرنية، وبمرور الوقت، يمكن الإصابة بإعتام عدسة العين، وهذا بدوره قد يسبب العمى إذا ترك دون علاج.
• سرطان الجلد: في بعض الحالات النادرة قد يسبب التعرض الطويل لأشعة الشمس الإصابة بسرطان الجلد.

نصائح عند الخروج في أشعة الشمس

نذكر فيما يأتي بعض من الإجراءات التي يجب اتباعها عند التعرض لأشعة الشمس:

• ارتداء قبعة على الرأس، ومن الأفضل أن يكون لونها فاتحاً، وتجنب اللون الأسود.
• ارتداء نظارات شمسية، ومن الأفضل أن يكون لون العدسة بنياً.
• تبريد الجسم وتنظيفه، عن طريق الاستحمام كل يوم لعدة مرّات.
• استخدام واقي شمس على البشرة بشكلٍ مستمر.
• التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكر، فهذا يعتبر الوقت المناسب، بالإضافة إلى وقت الغروب، ويجب تجنبها بشكلٍ كامل خلال ساعات الظهر.

المراجع

1. ↑ "What to know about the health benefits of sunlight", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2022. Edited.
2. ↑ "7 Health Benefits of Sunlight", selecthealth, Retrieved 28/4/2022. Edited.
3. ↑ " Effects of Sun Exposure Effects of Sun Exposure", familydoctor, Retrieved 28/4/2022. Edited.