فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية ونصائح قد تهمك

يُعد الحفاظ على تدفق الدم أمرًا ضروريًا للجسم وخاصة للقلب والأوعية الدموية والدماغ، لكن هل توجد فيتامينات تعزز الدورة الدموية وتحافظ على صحتها؟ هذا ما سنقدمه لك في مقال فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية:

فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية

تعرف معنا على فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية، وتشمل الآتي:

• أحماض أوميغا 7 الدهنية 

يحتوي حمض البالميتوليك (Palmitoleic acid) على حمض أوميغا 7 بشكل مركز، حيث أنه يساعد على تقليل الدهون الثلاثية والكولسترول الضار والذي بدوره يعزز من صحة الأوعية الدموية، ويزيد من تدفق الدم الصحي.

ويعد زيت نبق البحر من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 7. 

• الإنزيم المساعد كيو 10 (CoQ 10)

يدعم هذا الإنزيم الدورة الدموية عن طريق منع تكون تجلطات الدم وحماية الشرايين، لكن مع تقدم العمر يقل المخزون الطبيعي من الإنزيم لذلك في الغالب قد يحتاج الشخص إلى مكملات غذائية تحتوي عليه لاستعادة المستويات الطبيعية.

• زيت السمك

يحتوي زيت السمك على حمض الدوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic acid)، وحمض الإيكوسابنتانويك (Eicosapentaenoic acid) واللذان يساعدان في حماية الأوعية الدموية، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، ومنع تصلب الشرايين، وبالتالي يعد زيت السمك من أهم فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية يتم استخدامها. 

• أرجنين (Arginine)

يعد الأرجنين حمض أميني يساعد على حماية الشرايين ويعزز من تدفق الدم.

ومن أبرز المصادر التي تحتوي عليه: الديك الرومي، وبذور اليقطين، وفول الصويا، ويمكن أيضًا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية. 

وينصح في الغالب بتناوله مع حمض الفوليك، وفيتامينات ب 6، وفيتامينات ب 12 لتعزيز إطلاق أكسيد النيتريك (Nitric oxide). 

• ناتوكيناس (Nattokinase)

يوجد الناتوكيناس في فول الصويا المخمر والذي يساعد على خفض ضغط الدم، ويساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية، وتحسين تدفق الدم من خلال تقليل مستويات الكولسترول الضار.

لكن يجب استشارة الطبيب أولًا عند تناول أدوية مميعة للدم؛ لأن الناتوكيناس قد يزيد من خطر النزيف. 

• نياسين (Niacin)

يعد النياسين أحد فيتامينات ب والمعروف بقدرته على توسيع الأوعية الدموية وتعزيز وظائفها.

لكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناوله كمكمل غذائي، حيث أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى التأثير على وظائف الكبد سلبًا.

• ريسفيراترول (Resveratrol)

من فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية بالتأكيد الريسفيراترول أحد هذه الفيتامينات، حيث أنه يؤثر على صحة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية ويزيد من مستويات أكسيد النيتريك والذي يلعب دورًا رئيسًا في استرخاء الأوعية الدموية.

• الإنزيمات الجهازية

تحتوي الإنزيمات الجهازية على البروتياز (Protease)، والسيرابيبتاز (Serrapeptase) واللذان يدعمان الصحة والأوعية الدموية بشكل عام، وتحتوي هذه الإنزيمات أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات والتي بدورها تعزز الدورة الدموية.

طرق أخرى لتنشيط الدورة الدموية

تعرفت على فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية، نقدم لك طرق أخرى تساعد أيضًا على تنشيطها:

1. الابتعاد عن التدخين

يؤثر النيكوتين الموجود بالدخان على الشرايين وصحة الدم بشكل عام، لذلك ينصح بمحاولة الابتعاد عن التدخين للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.

2. التحكم في ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب الشرايين والذي قد يؤدي إلى توقف تدفق الدم، لذلك يُفضل القيام بمتابعة ومراقبة ضغط الدم بانتظام.

3. الإكثار من شرب الماء والسوائل

يساعد شرب كمية كافية من الماء على بقاء الجسم رطبًا والذي يحافظ على حركة الدورة الدموية، وينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

كما ينصح بالتركيز على شرب كمية كافية من السوائل بما في ذلك الحليب، والشوربة، والشاي.

4. التدليك

يساعد التدليك على تعزيز الدورة الدموية الصحية من خلال تحريك الدم والسائل الليمفاوي عبر الأطراف، وبالتالي يحفز تدفق الدم بشكل أكبر.

5. ممارسة الرياضة

تُساعد التمارين الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز تدفق الدم إلى القلب والدماغ، كما أنها تساعد على توفير الأكسجين للخلايا وخفض ضغط الدم، لذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة من 5 - 7 أيام في الأسبوع.

ومن أبرز التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها لتنشيط الدورة الدموية، هي: اليوغا، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجة.

6. النظام الغذائي الصحي

تُساعد بعض الأطعمة على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحتها، لذلك ينصح بإضافة المزيد من الخضروات والفواكه، والابتعاد عن الدهون المشبعة والأطعمة المالحة.

معلومات قد تهمك حول فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية

بعد أن تعرف على فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية وبدائل أخرى لتنشيطها، نقدم لك بعض المعلومات الأخرى التي قد تهمك:

• يُعد من المهم الحفاظ على صحة الدورة الدموية، حيث أنه عندما تكون الدورة الدموية ضعيفة فإنها تبطئ أو تمنع تدفق الدم، وذلك يؤدي إلى عدم حصول الخلايا على الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها.
• يعد من أبرز علامات ضعف الدورة الدموية: التنميل، والوخز، وجفاف البشرة، وتقصف الأظافر، وتساقط الشعر. 
• تساعد بعض الأطعمة الأخرى على تنشيط الدورة الدموية، أبرزها: الثوم، والقرفة، ومسحوق الشمندر، والكركم.