فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة

فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة

يتم الاستعانة بالخلايا الدهنية الموجودة في جسم المرأة إضافةً للسعرات الحرارية التي تتناولها ضمن نظامها الغذائي لاستعمالها في عملية إنتاج الحليب لتغذية الطفل الرضيع، وهذا إما أن يساعد المرأة على العودة لوزنها الطبيعي أو قد يجعلها تخسر جزء كبير من وزنها، في كلتا الحالتين على المرأة أن تضع نصب عينها هذين الهدفين، وهما:

• المحافظة على الوزن الذي يجعلها قادرة على ممارسة حياتها بشكل طبيعي.
• توفير كمية الحليب التي تساعد طفلها على النمو.

لذا ينصح بتناول فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة للمساعدة في تحقيقهما، وتشتمل هذه الفيتامينات على الآتي:

1. مجموعة فيتامينات ب (Vitamin B)

تم الإشارة في دراسة إلى أن هناك إثباتات في العديد من التجارب أن الحصول على مجموعة فيتامينات ب بالجرعات التي تكون تحت حد السمية تعمل وبقوة على زيادة نسبة الدهون في الجسم، لذا ينصح المرأة الحامل بتناولها ضمن الجرعة الغذائية الموصى بها المذكورة في الجدول الآتي:

2. فيتامين ج (Vitamin C)

أثبتت دراسة أن تناول المرأة المرضع للفيتامين ج سواء كمكملات غذائية أو إدراجه بالنظام الغذائي من مصادره الطبيعية بكميات تتراوح بين 120-1000 ملليغرام تساهم في زيادة إنتاج الحليب عند المرأة المرضع وتساهم في الزيادة الصحية للوزن عندها.

3. فيتامين د (Vitamin D)

فيتامين د هو فيتامين الشمس الذي تنتجه أجسامنا عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، كما أنه من الفيتامينات الموجودة في الكثير من المصادر الغذائية، مثل: بياض البيض، وكبد العجل، والعديد من أنواع الأجبان وبعض الأنواع من الأسماك كالسالمون والتونا.

إلا أنه من الصعب المحافظة على تناول الكميات الموصى بها من هذا الفيتامين للانشغال بعدم التنويع في وجباتهم الغذائية وعدم التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس، ويلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في المحافظة على وزن صحي، حيث ينصح المرأة المرضع على تناوله للمحافظة على وزن صحي والمحافظة على جهازها المناعي.

معادن وعناصر لزيادة الوزن للمرضعة

بعد أن تحدثنا عن أهم الفيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة، إليكم بعض العناصر والمعادن التي قد يكون لها الدور ذاته فيما يأتي:

1. اليود

يساعد تناول اليود هرمونات الغدة الدرقية على العمل بشكل طبيعي وبالتالي سير عمليات الأيض وتوزيع الدهون في الجسم على النحو الطبيعي، لذا ينصح المرأة المرضع بتناول الكميات الموصى بها للحفاظ على الوزن الصحي الذي يساعدها في إرضاع طفلها والقيام بمهماتها اليومية.

2. الحديد

يعد الحديد من العناصر المهمة للمرأة المرضع، حيث أن الحصة اليومية للمرأة المرضع ذات 18 عامًا أو أقل تصل حتى 10 ملليغرام يوميًا، فيما أن المرأة المرضع التي تجاوزت 19 عامًا فإن الحصة اليومية لها تصل حتى 9 ملليغرامات يوميًا.

يمكن الحصول على عنصر الحديد من الكثير من الأطعمة المتوافرة في المنزل مثل:

• صفار البيض.
• اللحوم الحمراء والدواجن.
• الفاصولياء.
• الفواكه الجافة.

3. المغنيسيوم

يساهم المغنيسيوم بشكل أساسي ومهم في التفاعلات الكميائية الخاصة في جسم الإنسان لإنتاج الطاقة للممارسة النشاطات اليومية، لذا ينصح المرأة المرضع أن تتناول الأطعمة المحتوية عليه للمحافظة على وزن طبيعي ومستوى طاقة تتناسب مع المجهود الذي تبذله، وتشمل الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم الآتي:

• السبانخ.
• البقوليات.
• المكسرات.
• سمك السلمون وسمك الهلبوت.
• البطاطا.

السعرات الحرارية اللازمة للمرأة المرضع

تحتاج المرأة المرضع إلى ما يقارب 330 -400 سعرة حرارية إضافية للمساعدتها للقيام بأنشطتها اليومية إضافة لإنتاج الحليب، ويتم الحصول على ذلك باتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على:

• تناول خمس حصص يومية من الخضروات والفواكه.
• تناول النشويات مثل الخبز والمعكرونة.
• الحرص على تناول الألياف الموجود في الحبوب الكاملة والبقوليات.
• تناول حصص البروتين الموجودة في اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات وغيرها.
• تناول منتجات الألبان.
• الحرص على شرب الكثير من السوائل.

وجبات خفيفة لإدرار الحليب وزيادة وزن المرضع

تشتمل الوجبات الخفيفة التي تعمل على إدرار الحليب وزيادة وزن المرضع على الآتي:

1. رقائق الشوفان لإدرار الحليب: فهي من الوجبات الخفيفة ذات الطعم الرائع التي تحتوي على المكونات التي تحفز إنتاج الحليب وتزيد من إنتاجه، مثل: البيض، والشوفان، والخميرة.
2. عصير الشوفان والموز لإدرار الحليب: هذا العصير الصحي غني بالألياف ويساهم بمكوناته بشكل كبير في المحافظة على مستوى الطاقة عند المرأة الحامل، بالإضافة للشوفان والموز فهذا العصير يحتوي على زبدة الفول السوداني والخميرة.
3. شاي إدرار الحليب: هذا النوع من الشاي يحتوي على بذور الشمر (Fennel) والحلبة فقط، حيث يعمل هذا الشاي بشكل كبير على تعزيز إنتاج الحليب وتقليل الانتفاخات لدى المرأة المرضع.
4. حساء العدس مع الكرنب الأجعد (Kale): هذا الحساء الشهي المحتوي على مزيج من البروتين والأوراق الخضراء يعد من الخيارات الأنسب للمرأة المرضع.