هل قمت بالبحث من قبل عن فيتامينات لعلاج الخمول والكسل؟ هل هناك فيتامينات تُساعد حقًا في علاج هذه المشكلة المزعجة؟ إليك التفاصيل.
يوجد العديد من الأسباب والعوامل التي من شأنها أن تزيد من شعورك بالخمول، ومن بينها انخفاض مستويات بعض الفيتامينات في الجسم.
سنتعرف في هذا المقال على فيتامينات لعلاج الخمول وتعزيز الطاقة:
فيتامينات لعلاج الخمول وتعزيز الطاقة
يُسبب انخفاض مستويات الفيتامينات الآتية الخمول والكسل، وبالتالي تناولها والتركيز عليها قد يُساعدك في التخلص من هذه المشكلة المزعجة، إليك أهم الفيتامينات التي تُعزز نشاطك:
1. فيتامين د
تترافق الإصابة بانخفاض مستويات فيتامين د مع عديد من الأعراض المختلفة، والتي تشمل الشعور بالخمول، والنعاس، والتعب باستمرار.
لتجنب ذلك من المهم أن تقوم بالحصول على مستويات جيدة من فيتامين د، ومن أهمها:
- التعرُّض لأشعة الشمس مدة تتراوح من 15-20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا تقريبًا.
- تناوُل بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين دال، مثل: زيت كبد الحوت، والتونة.
- تناول المكملات الغذائية.
أما بالنسبة للحصة اليومية التي تحتاجها من هذا الفيتامين فهي تختلف تبعًا لعمر الإنسان، وهي على النحو الآتي:
| العمر | الجرعة اليومية |
| 6-0 أشهر | 400 وحدة دولية |
| 6- 12 شهرًا | 400 وحدة دولية |
| 1- 70 سنة | 600 وحدة دولية |
| فوق ال 70 من العمر | 800 وحدة دولية |
| النساء من 14- 50 سنة | 600 وحدة دولية |
2. فيتامين ب12
يُعد فيتامين ب12 من فيتامينات لعلاج الخمول، وتشمل مصادر فيتامين ب12 التي يجب التركيز عليها لتجنب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم ما يأتي:
- الحليب.
- البيض.
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12.
كما من المهم أن تحصل على الحصة اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين والتي تتمثل في الجدول الآتي:
| العمر | الجرعة اليومية |
| 0- 6 أشهر | 0.4 ميكروغرام |
| 7- 12 شهرًا | 0.5 ميكروغرام |
| 1- 3 سنوات | 0.9 ميكروغرام |
| 4- 8 سنوات | 1.2 ميكروغرام |
| 9- 13 سنة | 1.8 ميكروغرام |
| 14- 18 سنة | 2.4 ميكروغرام |
| 14- 18 سنة للحوامل | 2.6 ميكروغرام |
| 14- 18 سنة للمرضعات | 2.8 ميكروغرام |
| البالغين | 2.4 ميكروغرام |
| البالغات الحوامل | 2.6 ميكروغرام |
| البالغات المرضعات | 2.8 ميكروغرام |
معادن لعلاج الخمول والكسل
إلى جانب فيتامينات لعلاج الخمول هناك معادن تُساعد في تعزيز الطاقة، لنتعرّف على أهمها في الآتي:
1. الحديد
على الرغم من أن الحديد من المعادن التي يحتاجها الجسم وليس الفيتامينات، إلا أن الحديث عن فيتامينات لعلاج الكسل يجب أن يشمل دائمًا الحديد، وذلك لوجود علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات الحديد والشعور بالكسل والخمول المستمر.
ومن أجل حماية نفسك من الإصابة بهذه المشكلة الصحية المزعجة، فمن المهم أن تقوم بتناول الأطعمة الآتية:
- الأغذية الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، والخضراوات الورقية الخضراء.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي تعمل على تعزيز عملية امتصاص الحديد في الجسم، ومن بينها البروكلي، والجريب فروت، والكيوي.
- إرضاع الطفل طبيعيًا لعمر السنة إن أمكن، أو إعطاءه الحليب الصناعي المدعّم بالحديد.
في ما يخص الحصة اليومية المُوصى بتناولها من الأطعمة الغنية بالحديد فهي كالآتي:
| العمر | الجرعة اليومية |
| سنة- 3 سنوات | 7 ملغرام |
| الأطفال من 4-8 سنة | 10 ملغرام |
| 13-9 سنة | 8 ملغرام |
| 13- 19 سنة | 15.1 ملغرام |
| الرجال فوق 19 سنة | 8 ملغرام |
| النساء 19-50 سنة | 18 ملغرام |
| النساء فوق 50 سنة | 8 ملغرام |
2. المغنيسيوم
على الرغم من أنه ليس فيتامينًا كالحديد، إلا أن انخفاض مستوياته في الجسم قد يسبب الخمول والكسل الشديدين.
حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتجنب انخفاض مستوياته في الجسم، وتشمل هذه الأطعمة ما يأتي:
- اللوز.
- بذور القرع.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الفشار.
أما بالنسبة للحصة اليومية الموصى بتناولها من المغنيسيوم فهي كالآتي:
| العمر | الجرعة اليومية |
| 0- 6 أشهر | 30 ملغرام |
| 7- 12 شهرًا | 75 ملغرام |
| 1- 3 سنوات | 80 ملغرام |
| 4- 8 سنوات | 130 ملغرام |
| 9- 13 سنة | 240 ملغرام |
| 14- 18 سنة من الذكور | 410 ملغرام |
| 14- 18 سنة من الإناث | 310 ملغرام |
| الحوامل من 14- 18 سنة | 400 ملغرام |
| المرضعات من 14- 18 سنة | 360 ملغرام |
| 19- 30 سنة من الرجال | 400 ملغرام |
| 19- 30 سنة من النساء | 310 ملغرام |
| الحوامل من 19- 30 سنة | 350 ملغرام |
| المرضعات من 19- 30 سنة | 310 ملغرام |
| الرجال فوق 31 سنة | 420 ملغرام |
| النساء فوق 31 سنة | 320 ملغرام |
| الحوامل من 31- 50 سنة | 360 ملغرام |
| المرضعات من 31- 50 سنة | 320 ملغرام |
يوجد العديد من الأسباب الكامنة وراء الشعور بالخمول والتعب المستمر، فمن المفضل أن تقوم باستشارة الطبيب للوقوف على الأسباب الكامنة وراء حالتك، حيث سيقوم بطلب الفحوصات اللازمة بما فيها فحص مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم، من أجل وصف العلاج أو الفيتامينات الأنسب لك والتي من شأنها أن تُساعد في علاج حالتك.
