فيتامينات للأطفال دليلك الشامل

إليك في المقال الآتي أبرز أنواع فيتامينات للأطفال ومصادرها، وأهم النصائح المتعلقة باستخدامها:

فيتامينات للأطفال: أهم الأنواع ومصادرها الغذائية

تُوصي الحكومات بتزويد الأطفال في السن ما بين 6 أشهر - 5 سنوات ببعض أنواع الفيتامينات على شكل مكملات غذائية، ولكن الأطفال الذين يشربون أكثر من 500 ملليلتر من الحليب المخصص للرضع لا يُنصح بتزويدهم بمكملات غذائية، وذلك نظرًا لأن الحليب يكون مدعّم بالفيتامينات المطلوبة، ومن أبرز أنواع الفيتامينات للأطفال ما يأتي: 

1. فيتامين د

في الحقيقة يتواجد فيتامين د في مصادر غذائية قليلة، مثل: السمك الدهني، والبيض، وبعض الأطعمة الدهنية المتنوعة.

كما تُعد الشمس المصدر الرئيس للحصول على فيتامين د، لذلك يجب تعريض الطفل للشمس مع الحرص على بقائه بعيدًا عن أشعة الشمس الحارة لحمايته من الإصابة بحروق الشمس كاحمرار وجهه.

في بعض الحالات قد يتم اللجوء لإعطاء الأطفال الفيتامين على شكل نقاط تُوضع في الفم والجرعة هي:

• الجرعة المسموحة للأطفال حديثي الولادة حتى سن العام هي 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د.
• الجرعة المسموحة للأطفال التي تتراوح أعمارهم من العام إلى الأربع سنوات هي 10 ميكروغرام من فيتامين د.

2. فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين مهم لصحة الأطفال الصغار، وقد لا يحصل البعض منهم على ما يكفيهم من هذا الفيتامين.

يُعد فيتامين أ مصدرًا مهمًا لصحة الجهاز المناعي والبشرة، كما أنه يسهم بإيضاح الرؤية في الضوء الخافت، ويتواجد فيتامين أ في العناصر الغذائية الآتية:

• مشتقات الألبان.
• الطعام الدهني المدعّم.
• بعض أنواع الخضراوات والفواكه، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والمانجا، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب.

3. فيتامين ج

يُعد فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام، وصحة جهاز المناعة بشكلٍ خاص، كما أنه يُساعد على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم.

من أبرز المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج ما يأتي:

• البرتقال.
• الكيوي.
• البندورة.
• الفلفل.
• الفراولة.

4. فيتامينات ب المختلفة

هناك العديد من أنواع فيتامينات ب التي يحتاجها الطفل، ومن أبرزها ما يأتي:

• فيتامين ب1: يفيد بتحرير الطاقة من الطعام، مما يُعزز عمل الجهاز العصبي والعضلات، ومن أبرز مصادره: الأسماك، واللحوم، ومنتجات الخميرة، والخبز.
• فيتامين ب2: يُساعد على تكسير الغذاء لإنتاج الطاقة، ومن أبرز مصادره: الألبان، والحليب، والأجبان، واللحوم، والبيض.
• فيتامين ب3: يُساعد في الحصول على الطاقة من الغذاء، ويتواجد في الأسماك، واللحوم، والدجاج، والمكسرات.
• فيتامين ب6: يُساعد على إنتاج الطاقة من البروتين، كما أنه يزيد من إنتاج كريات الدم الحمراء، ويُعزز صحة الدماغ، ويتواجد في اللحوم، والأسماك، والدجاج.
• فيتامين ب12: يُساعد على تصنيع كريات الدم الحمراء، ويزيد من نمو الطفل، ويتواجد في المصادر الحيوانية مثل: أسماك، ولحوم، وبيض، وحليب.
• حمض الفوليك: يدخل في تكوين خلايا الدم والمادة الوراثية، ويتواجد في الخضراوات، والكبدة، والحبوب.

5. فيتامين هـ

يُساعد فيتامين هـ على تعزيز مناعة الجسم، وتحسين صحة البشرة والعينين.

يتواجد فيتامين هـ بشكل أساسي في زيوت، مثل: زيت عباد الشمس، والبذور، والمكسرات.

6. فيتامين ك

لفيتامين ك دور في تخثر الدم، ويتواجد في الخضراوات الخضراء، مثل: السبانخ، والبروكلي، كما يتواجد في البيض والحبوب.

متى يحتاج الأطفال المكملات الغذائية من الفيتامينات؟

نلجأ لإعطاء الفيتامينات للأطفال على شكل مكملات غذائية في الحالات الآتية:

• اتباع الطفل نظام غذائي نباتي.
• وجود مشاكل وظروف صحية تمنع امتصاص الغذاء، مثل: الداء البطني (Celiac disease)، والسرطان، والتليف الكيسي، وداء الأمعاء الالتهابي.
• إجراء عملية جراحية تُؤثر على عمل المعدة، أو الأمعاء.
• عدم تناول الطعام بشكل جيد، ورفض الطفل تناول الكثير من أصناف الأطعمة المختلفة.

نصائح عند استخدام فيتامينات للأطفال

هناك العديد من النصائح المهمة عند استخدام فيتامينات للأطفال على شكل مكملات غذائية، من أبرزها ما يأتي:

• ابعد علبة الفيتامينات عن متناول الأطفال بعد إعطائه الجرعة المخصصة.
• أعطِ طفلك فيتامينات قابلة للمضغ عوضًا عن إجباره على الطعام، وتذكر أن هناك بعض الفيتامينات التي يجب أن تُؤخذ بعد الطعام لضمان امتصاصها جيدًا.
• اسأل الطبيب عن التداخل الدوائي بين الأدوية التي يأخذها طفلك والفيتامينات.
• انتظر حتى عمر الرابعة قبل البدء بإعطاء الفيتامينات المتنوعة للطفل ما لم يطلب منك الطبيب البدء بها قبل ذلك العمر.