فيتامينات للقلق والتوتر

هناك بعض أنواع المكملات والفيتامينات التي تقدم بعض الفوائد المحتملة في محاربة القلق والتوتر، وسنتعرف في هذا المقال على مكملات وفيتامينات للقلق والتوتر.

فيتامينات للقلق والتوتر

تتعدد الفيتامينات التي بإمكانها التقليل من مستويات القلق والتوتر، ولكن من الضروري مراجعة الطبيب في حال عدم القدرة على السيطرة على مشاعر القلق والتوتر قبل استخدام أي من هذه الفيتامينات، ومن فيتامينات للقلق والتوتر نذكر: 

1. فيتامين د

يُعد فيتامين د أحد فيتامينات للقلق والتوتر، إذ يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تنظيم المزاج، كما أنه يحارب الاكتئاب، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس أو تناول المكملات أو تناول الأغذية الغنية بفيتامين د، مثل:

• الأسماك الدهنية، مثل السالمون.
• الفطر.
• صفار البيض.
• الحليب المدعّم.
• حبوب الإفطار المدعمة.

2. فيتامين ب6

فيتامين ب6 هو واحد من فيتامينات للقلق والتوتر، إذ أنه يعمل على تحسين المزاج من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وبالإضافة إلى استخدام المكملات، يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل:

• التونا.
• كبدة الدجاج.
• اللحم البقري.
• الموز.
• البطاطا الحلوة.
• الأفوكادو.

3. فيتامين ب12

يُعد فيتامين ب12 واحدًا من فيتامينات للقلق والتوتر، حيث أنه يحارب تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب، كما أنه يعزز من القدرة على التركيز، ويزيد مستويات الطاقة في الجسم، وينظم عمل الجهاز العصبي، ويمكن الحصول على فيتامين ب 12 من خلال استهلاك المكملات أو بعض الأطعمة، مثل:

• الحليب ومنتجات الألبان.
• الساردين.
• البيض.
• كبد وكلى الخاروف.
• حبوب الإفطار المدعّمة.

4. فيتامين ج

يُعد فيتامين ج أحد فيتامينات للقلق والتوتر، إذ أنه يساعد على التقليل من مستويات القلق وتحسين المزاج، ويمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق استهلاك المكملات، أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل:

• البرتقال.
• الفلفل الأحمر.

مكملات أخرى للقلق والتوتر

بعد التعرف على بعض من فيتامينات للقلق والتوتر، علينا التعرف على بعض المكملات الأخرى التي تُستخدم لمحاربة القلق والتوتر، ومن هذه المكملات نذكر:

1. المغنيسيوم

أحد فوائد المغنيسيوم أنه يعمل على محاربة القلق والتوتر من خلال إرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، كما أنه ينظم عمل الهرمونات التي تحفز الشعور بالاسترخاء والهدوء، ويمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق استهلاك المكملات، أو تناول بعض الأطعمة، مثل:

• الشوكولاتة الداكنة.
• الفول السوداني.
• الفاصولياء السوداء.

2. أوميغا 3

تُعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أحد المكملات التي يمكن تناولها لمحاربة القلق والتوتر، ويمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال استهلاك المكملات أو تناول بعض الأطعمة، مثل:

• السالمون.
• الساردين.
• بذور الشيا.
• الجوز.

3. الناردين

الناردين هي أحد المكملات التي يمكن تناولها لمحاربة القلق والتوتر، إذ أنه يساعد على القضاء على تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب، ويمكن استهلاكه عن طريق تناول المكملات، أو صنع الشاي من جذور الناردين. 

نصائح عامة للتحكم بالقلق والتوتر

بعد التعرف على بعض أنواع مكملات وفيتامينات للقلق والتوتر، علينا التعرف على بعض النصائح التي تساعد على التحكم بمستويات القلق والتوتر في الجسم، ومن هذه النصائح نذكر: 

• الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والنوم لمدة تتراوح بين 7 - 9 ساعات ليلًا.
• اتباع تمارين الاسترخاء، مثل التأمل.
• القيام بالأنشطة الرياضية بشكل منتظم.