فيتامين ب12
يُعد فيتامين ب12 أحد الفيتامينات المهمة لإكساب الشعر صحة وقوة ولمعاناً ونعومة، حيثُ تُشير الأبحاث إلى أنَّ النقص في فيتامين ب12 يُمكن أن يكون سبباً في تساقط الشعر والإصابة بالشيب المُبكر، لذلك يجب الحصول على قدر كاف من فيتامين ب12، ويكون ذلك من خلال تناول أحد الأدوية التكميلية التي تحتويه أو تناوله من مصادره الطبيعية في الأغذية، حيثُ يوجد فيتامين ب12 في كل من الصويا المدعمة، والمحار المطبوخ، والحليب الخالي من الدسم، والحبوب المدعّمة، والأسماك، والقشريات، والبيض، واللحوم الحمراء، والجبن السويسري، وبيض السمك، والأخطبوط.[١]
الزنك
يُعتبر الزنك أحد العناصر المهمة لإكساب الشعر صحة وقوة، حيثُ يُسبب نقص الزنك زيادة خطر تساقط الشعر. ولتجنُب ذلك يُنصح بالحصول على كمية كافية من الزنك، ويكون ذلك من خلال تناول أحد الأدوية التكميلية التي تحتويه أو تناوله من مصادره الطبيعية في الأغذية؛ حيثُ يوجد الزنك في كل من الفول السوداني المحمص، ولحم الضأن، والأعشاب المجففة، والتوابل، والشوكولاتة الداكنة، وبذور السمسم، واليقطين، وبذور القرع المحمص، وكبد لحم العجل المطبوخ، ولحوم البقر، وجنين القمح المحمص، والمحار المطبوخ.[١]
مجموعة فيتامين ب المعقدة
تُعتبر مجموعة فيتامين ب المعقدة أحد العناصر المهمة لإكساب الشعر الصحة، ويٌمكن أن يُساهم النياسين في تقوية الشعر، ويكون ذلك من خلال تناول أحد الأدوية التكميلية التي تحتويه بعد استشارة الطبيب أو تناوله من مصادره الطبيعية في الأغذية؛ حيثُ تتواجد مجموعة فيتامين ب في كل من الجزر، والأفوكادو، والدواجن، والخضروات ذات الأوراق الداكنة، والحبوب، والبقوليات، والقرنبيط، والمكسرات، والبيض، والكبد، واللحم البقري، وفول الصويا.[٢]
فيتامين ج
يُعتبر فيتامين ج أحد العناصر المهمة لإكساب الشعر الصحة والقوة وللمساعدة في عملية نموه، ويكون ذلك من خلال تناول أحد الأدوية التكميلية التي تحتويه مثل البيوتين أو تناوله من مصادره الطبيعية في الأغذية، حيثُ يتواجد فيتامين ب5 في كل من السبانخ والفواكه الحمضية، حيثُ يُمكن شرب عصير البرتقال مع وجبة الإفطار في الصباح للحصول على أفضل تنائج.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "12 Good Minerals & Vitamins For Healthy Hair Growth Fast", vkool, Retrieved 24-05-2018. Edited.
- ↑ "Top 7 Best Hair And Nail Vitamins That Work", vkool, Retrieved 24-05-2018. Edited.
- ↑ Spencer Mecham, "4 Strange Tips to Quickly Improve Your Hair"، lifehack, Retrieved 24-05-2018. Edited.
