قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى

تمر المرأة خلال الأشهر الأولى من الحمل بعدة تغيرات جسدية، الأمر الذي يسبب عدد من الأعراض المزعجة مثل قلة النوم التي قد تظهر خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، وسنتعرف في هذا المقال على قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى بشكل أوضح: 

قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى: الأسباب

تتعدد أسباب قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى، ونذكر منها:

1. اختلال توازن الهرمونات

إن اختلال توازن الهرمونات هو أحد أسباب قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى، إذ أن مستوى هرمون البروجيستيرون (Progesterone) يرتفع خلال الثلث الأول من الحمل، مما يسبب الأرق ليلًا والشعور بالنعاس الشديد نهارًا. 

2. الإصابة بالمشكلات الهضمية

هناك العديد من مشكلات الجهاز الهضمي التي قد تسبب قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى، مثل: الشعور بالغثيان، والاستفراغ، والحموضة، وحرقة المعدة، والغازات الناتجة عن اختلال توازن الهرمونات.

3. الإصابة بمتلازمة تململ الساقين

تنتج متلازمة تململ الساقين خلال الحمل بسبب تغير الدورة الدموية في جسم الحامل وتشكيل ضغط على أعصاب وعضلات الساقين بسبب الجنين، الأمران اللذان يؤديان إلى تقلصات في الساقين خلال النوم.

4. الشخير وانقطاع التنفس

قد تعاني الحامل من الشخير بسبب تورّم المجاري التنفسية خلال الحمل أو بسبب ازدياد الضغط على الحجاب الحاجز، الأمر الذي يؤدي إلى انسداد مجاري التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم.

5. المعاناة من مشكلات نفسية

قد تسبب بعض المشكلات النفسية، مثل: الشعور بالتوتر، والقلق حيال الحمل والمخاض والولادة أو حيال كيفية الاعتناء بالطفل بالشكل الصحيح بعد الولادة والموازنة بينها وبين الأعمال الأخرى قلة النوم عند الحامل.

6. أسباب أخرى

هناك بعض الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى، مثل:

• ازدياد عدد الزيارات إلى الحمام ليلًا.
• الشعور بالهبات الساخنة.
• المعاناة من آلام الثدي.
• ازدياد رؤية الحامل للأحلام المزعجة، مما يسبب استيقاظها من النوم. 
• زيادة الشهية والرغبة بتناول الطعام ليلًا.
• المعاناة من آلام الظهر.

قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى: طرق العلاج

هناك العديد من الطرق غير الدوائية التي يمكن عن طريقها علاج قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى بسبب عدم إمكانية استخدام الأدوية المنوّمة خلال الحمل. ومن هذه الطرق نذكر:

• تجنب استهلاك المأكولات التي تسبب حرقة المعدة، مثل: الأطعمة الحارة، والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال ساعات النهار.
• تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات قبل موعد النوم أو شرب كأسًا من الحليب الدافئ.
• عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين (Melatonin) أو حمض الفوليك (Folic acid) أو الحديد، ولكن بعد استشارة الطبيب.
• التخلص من الشعور بالتوتر والقلق عن طريق اتباع وسائل الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا أو التأمل.
• العلاج المعرفي السلوكي القادر على التحكم بالآراء حول النوم لتغييرها نحو الأفضل. 

قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى: المضاعفات

هناك بعض المضاعفات المحتملة والتي قد تنتج عن قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى، مثل: 

1. انخفاض أو فقدان التركيز لدى الحامل.
2. ضعف في قدرة الحامل على أداء المهام اليومية.
3. زيادة خطر تعرض الحامل للإصابات والحوادث.