قوة القلب
إنّ قوة القلب تُعرف بقدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية الأخرى إلى أجزاء أخرى من الجسم،[١] إذ ينبض القلب يوميًّا في المتوسط 100000 مرة، كما يضخ الدم عبر الأوعية الدموية التي تتوزع في جميع أنحاء الجسم.[٢]
كيف يتم قياس قوة القلب؟
تتوفر العديد من الاختبارات البسيطة والتي تُساعد الطبيب على الكشف عن مدى جودة أداء القلب وقوته، ومن هذه الفحوصات الآتي:
- قياس معدل ضربات القلب: والذي يُشير إلى تطابق كل نبضة مع ضربات القلب التي تضخ الدم عبر الشرايين في الدقيقة الواحدة، ويُساهم هذا الفحص في الكشف عن قوة تدفق الدم وضغط الدم في مناطق مختلفة من الجسم.[٣]
- فحص ضغط الدم: يبلغ ضغط الدم الطبيعي لشخص بالغ، عندما يكون في حالة راحة، أقل من 120 للضغط الانقباضي وهو الرقم العلوي، وأقل من 80 للضغط الانبساطي وهو الرقم السفلي، ويُعد وقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم على مدى سنوات دون علاجه إلى تصلب جدران الشرايين وتضييقها، مما يمنع تدفق الدم إلى القلب.[٣]
- فحوصات الدم: يتم إجراؤها للتحقق من مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والألبومين والكرياتينين، والتي قد يُشير النسب الغير طبيعية منها إلى احتمالية الإصابة بفشل القلب.
- اختبار الجهد: يتم إجراء هذا الاختبار أثناء ممارسة الرياضة، وذلك للمساعدة على تقييم مدى قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة أثناء القيام بالأنشطة اليومية، ويُعد هذا الاختبار طريقة جيدة جدًا لتقييم ما إذا كان القلب سليمًا ام لا.[٤]
نصائح لزيادة قوة القلب
يوجد العديد من النصائح والإرشادات التي يُمكن اتباعها للمساعدة على الحفاظ على صحة القلب وقوته، ومنها الآتي:[٥]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: من المعروف أنّ أي عضلة في الجسم تحتاج لممارسة الرياضة بأشكلها المختلفة حتى تصبح قوية، وكذلك الحال في القلب فالقلب يُعد عضلة وهو يحتاج للنشاط البدني وعدم الخمول أو الكسل حتى يعمل بكفاءةٍ أكبر.
- الإقلاع عن التدخين: وهو من أهم الخطوات التي ينبغي السعي وراء تحقيقها، فقد وجد بأنّ التدخين له علاقة وثيقة بأمراض القلب المختلفة.
- المحافظة على وزن صحي: السمنة أيضًا قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يُنصح بفقدان الوزن الزائد والحفاظ على الوزن صحي ومثالي.
- تناول أطعمة صحية للقلب: ينبغي الحرص على الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية للقلب، ومنها: سمك السلمون والأفوكادو، والشوكلاتة ولكن ينبغي تناولها باعتدال.
- تجنّب التوتر والإجهاد: يُمكن ان يتسبب التوتر والقلق بالعديد من المشاكل الجسدية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، وهذا بدوره قد يؤثر على كفاءة القلب.
المراجع
- ↑ "Keeping Your Heart Healthy", familydoctor, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ "How Making Your Heart Work Harder Makes It Stronger", clevelandclinic, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ^ أ ب "Simple Ways to Check Your Heart Health", webmd, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ "What is a stress test?", bhf, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ "7 powerful ways you can strengthen your heart", ucihealth, Retrieved 28/4/2022. Edited.
