كم تحرق السباحة سعرات حرارية؟ وما هي العوامل التي يعتمد عليها معدل حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة؟ أسئلة شائعة تعرف على إجابتها في هذا المقال.
تعرف على إجابة سؤال كم تحرق السباحة سعرات حرارية؟ بالإضافة لتفاصيل أخرى في هذا المقال:
كم تحرق السباحة سعرات حرارية؟
يعرف المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية للحصول على طاقة بالتمثيل الغذائي (Metabolism)، وعند ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة بما فيها السباحة يزداد معدل التمثيل الغذائي وبالتالي يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. وبشكل عام يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال السباحة على عدة عوامل، أبرزها:
- وزن الشخص السباح.
- شدة السباحة.
- المدة الزمنية للسباحة.
- سرعة السباحة أو المسافة المقطوعة.
- كفاءة السباحة.
- نوع ضربة السباحة.
وبالعودة لسؤال "كم تحرق السباحة سعرات حرارية؟" يمكننا أن نوضح لك بعض الأمثلة كالآتي:
1. عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالاعتماد على نوع ضربة السباحة
بالاعتماد على نوع ضربة السباحة، يتم حرق السعرات الحرارية الآتية:
- تحرق سباحة الصدر (Breaststroke) لمدة 30 دقيقة حوالي 200 سعرة حرارية.
- تحرق سباحة الظهر (Backstroke) لمدة 30 دقيقة حوالي 250 سعرة حرارية.
- تحرق السباحة الحرة (Freestyle) لمدة 30 دقيقة حوالي 300 سعرة حرارية.
- تحرق سباحة الفراشة (Butterfly) لمدة 30 دقيقة حوالي 450 سعرة حرارية.
ويمكن أن تختلف القيم السابقة بالاعتماد على وزن الشخص وسرعة السباحة.
2. عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالاعتماد على وزن الشخص وشدة السباحة
كما ذكرنا سابقًا تختلف إجابة سؤال "كم تحرق السباحة سعرات حرارية؟" بالاعتماد على عدة عوامل ومنها الوزن وشدة السباحة، ويمكن توضيح ذلك من خلال الجدول الآتي:
| نوع السباحة لمدة 30 دقيقة | وزن الشخص 56 كيلوغرام | وزن الشخص 70 كيلوغرام | وزن الشخص 84 كيلوغرام |
| السباحة على مهل | 180 سعرة حرارية | 223 سعرة حرارية | 266 سعرة حرارية |
| السباحة بوتيرة قوية | 300 سعرة حرارية | 372 سعرة حرارية | 444 سعرة حرارية |
كما يجدر التنويه أن السباحة لمدة زمنية أطول وقطع مسافات أكثر يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
هل يمكن خسارة الوزن من خلال السباحة؟
في الحقيقة، تساعد السباحة على خسارة الوزن، لأنها تحرق السعرات الحرارية بقوة، ويعتمد مقدار فقدان الوزن على وزن الشخص وعمره والمدة التي يقضيها في السباحة. ويجدر التنويه أن السباحة تستغرق ما يقارب الشهر لتظهر نتائجها في إنقاص الوزن وتحسين التناغم والمرونة.
إذ إن السباحة بقوة لمدة ساعة تساعد على فقدان 1.8 كيلوغرام من الوزن في حال تم القيام بها 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهر، والسباحة المعتدلة لمدة 30 دقيقة تساعد على خسارة نصف كيلوغرام تقريبًا في حال تم القيام بها 4 مرات أسبوعيًا لمدة شهر.
نصائح لسباحة صحية
إليك بعض النصائح التي يفضل القيام بها عند السباحة:
- ابدأ السباحة لمدة 10 - 30 دقيقة من 1 - 3 مرات أسبوعيًا.
- أضف 5 دقائق للسباحة كل أسبوع.
- قم بتبديل الضربات لتمرين المزيد من العضلات.
- لا تدخل المسبح، وتبدأ في السباحة لمسافات طويلة قبل أن تشعر بالدفء.
- قم بإحماء وتمديد عضلاتك ومفاصلك قبل الدخول للماء.
