محتويات
كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم؟ وما هي العوامل التي تؤثر على عدد ساعات النوم الموصى بها؟ وهل من نصائح للحصول على نوم صحي؟ تعرف على الإجابات في هذا المقال.
يعد الحصول على وقت كافٍ من النوم الصحي أمرًا مهمًا للجسم، مثل التغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية تمامًا، لذلك قد يتساءل البعض كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم؟ وسوف نخبرك بالإجابة في السطور الآتية:
كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم؟
يعتمد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص على العديد من العوامل وأبرزها العمر، حيث تم تقسيم أوقات النوم الموصى بها للأشخاص الأصحاء إلى تسع فئات عمرية، وقد يكون النوم لمدة ساعة أكثر أو أقل من هذا النطاق العام مقبولًا اعتمادًا على ظروف الشخص.
وهذا الجدول يوضح أبرز التوصيات الرسمية بشأن عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية:
| الفئة العمرية | عدد ساعات النوم الموصى بها |
| حديثو الولادة (0 - 3 شهور) | 14 - 17 ساعة |
| الرضع (4 - 12 شهرًا) | 12 - 15 ساعة |
| الأطفال الصغار (1 - 2 سنة) | 11 - 14 ساعة |
| الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3 - 5 سنوات) | 10 - 13 ساعة |
| الأطفال في سن المدرسة (6 - 13 سنة) | 9 - 11 ساعة |
| المراهقون (14 - 17 سنة) | 8 - 10 ساعات |
| البالغون الأصغر سنًا (18 - 25 سنة) | 7 - 9 ساعات |
| البالغون الأكبر سنًا (26 - 64 سنة) | 7 - 9 ساعات |
| كبار السن (65 عامًا أو أكبر) | 7 - 8 ساعات |
ما هي العوامل التي يعتمد عليها عدد ساعات النوم؟
بعد الإجابة على سؤال "كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم؟"، لا بد من التطرق للعوامل التي تؤثر على عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص بالإضافة للعمر، وهذه أبرزها:
1. التقدم في السن
يحتاج كبار السن إلى نفس عدد ساعات النوم الذي يحتاجه الشباب تقريبًا، ولكن تختلف أنماط النوم للإنسان كلما تقدم في العمر، حيث يصبح نوم الشخص أقل عمقًا، ويستغرق وقتًا أطول للنوم وينام لفترات أقصر، كما يستيقظ عدة مرات أثناء الليل.
2. الحمل
في هذه الفترة تنخفض جودة النوم عند المرأة بسبب التغير في مستويات الهرمونات والانزعاج البدني.
3. جودة النوم
تؤثر جودة النوم على إجابة سؤال "كم ساعة يحتاج الإنسان للنوم؟"، فإذا كانت جودة النوم سيئة، سوف يبقى الشخص يشعر بالتعب والنعاس حتى بعد الحصول على عدد ساعات النوم الموصى بها، وعلى العكس فإذا حصل الشخص على نوم جيد، فقد يكتفي بعدد ساعات أقل.
4. الحرمان من النوم في فترة سابقة
يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إذا حُرم من النوم في فترة سابقة.
5. العوامل الجينية
تعد العوامل الوراثية عاملًا مهمًا في تحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص، إذ تؤثر بعض الطفرات الجينية على المدة التي تحتاجها للنوم والوقت الذي تفضل النوم فيه وكيفية استجابة الجسم للحرمان من النوم.
نصائح للحصول على نوم جيد وصحي
يمكن أن تساعدك العادات الصحية الآتية على النوم بشكل أفضل والحصول على عدد الساعات الذي تحتاجه:
- حافظ على جدول النوم، وذلك من خلال الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في أيام الإجازات.
- قلل من الحصول على الكافيين والنيكوتين والكحول؛ لأنها تؤثر على جودة النوم.
- قلل من التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم، مثل: شاشات الهاتف المحمول أو التلفاز.
- اصنع روتينًا قبل النوم، يمكن أن يساعدك اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم في النوم الجيد.
- خذ قيلولة إذا احتجت لذلك، ولكن ليست أطول من 30 دقيقة.
