كم عدد وجبات الرجيم الأنسب؟ إليك الإجابة

ما هو عدد وجبات الرجيم الأنسب؟ إجابة هذا السؤال ومعلومات هامة عن الرجيم سنتعرف عليها في ما يأتي:

كم عدد وجبات الرجيم الأنسب؟

لا توجد إجابة واستراتيجية واحدة تناسب الجميع إذ أن عدد وجبات الرجيم الأنسب قُسمت إلى قسمين، وهما:

1. ست وجبات صغيرة 

العديد من خبراء التغذية يشجعون على زيادة عدد وجبات الرجيم واستهلاك 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، ويستند هذا النهج على أن الخبراء يعتقدون أن ذلك قد يُساهم في الآتي:

• توازن نسبة السكر في الدم، إذ إن منع التغييرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم يُساهم في الشعور بالشبع ويشجع على استخدام مخازن الدهون في الجسم
• تقليل الشهية للحلويات.
• تحسين القدرة المعرفية.
• الحد من انسداد الأوعية الدموية، وهذا يحد من الجلطات.

2. ثلاث وجبات رئيسة

مجموعة خبراء آخرين قالوا أن اختيار تناول الوجبات الصغيرة ليس أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالشبع والامتلاء، إذ إن طبيعية الوجبات المتناولة وعدد السعرات الحرارية التي بها هو من يُحدد أفضل رجيم مُتبع.

وقد قال أولئك الخبراء أن تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا يُعدّ جيد للرياضيين، وخاصةً الذين يمارسون الركض في ساعات الفراغ كوهم بحاجة إلى طاقة متجددة، كذلك الأشخاص المصابين بمرض السكري أو ما قبل السكري فقط.

ما هو أفضل رجيم مُتبع؟

بعد معرفة أن عدد وجبات الرجيم الأنسب لا يُمكن تحديدها بدقة، ويعود ذلك لطبيعية الجسم، فلنتعرف على أفضل رجيم يُمكن اتباعه.

أفضل رجيم يُمكن اتباعه هو الرجيم الذي يعتمد على نظام غذائي صحي، حيث أن معدل فقدان الوزن قد يكون جدًا ضئيل إلا أنه الأفضل، وقد يُساعد أخصائي التغذية باختيار الأصناف الغذائية للشخص وفقًا لوضعه الصحي ووفقًا لما يريد تحقيقه من خسارة الوزن.

يكون الرجيم الصحي غالبًا مرتكز على الأساسيات الآتية:

• اختيار أطعمة لا تتجاوز سعراتها الحرارية 1200 إلى 1500 سعرة حرارية للنساء، و1500 إلى 1800 للرجال يوميًا.
• اختيار الأطعمة المُشبعة، أي التي تمتاز بوجوده كمية ألياف عالية فيها، ومن أبرزها الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
• اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات، حيث أن البروتينات هامة للبناء الكتلة العضلية، وهذا أمر صحي للجسم.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، إذ إن الكربوهيدرات تزيد من مستويات السكر في الدم، وهذا غالبًا يؤدي إلى تراكم الدهون بشكلٍ أكبر في الجسم.
• الامتناع عن تناول المزيد من الأطعمة مساءً أي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

نصائح هامة عند البدء بالرجيم

في ما يأتي أبرز النصائح التي يجب اتباعها عند البدء بالرجيم:

• ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا بجانب الحمية الغذائية، ويُفضل بزيادة مدة ممارسة الرياضة تدريجيًا.
• شرب المزيد من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، فالماء جدًا هام في تخفيض الوزن كما أنه هام لصحة الجسم عمومًا.
• وجود الإرادة والعزيمة المستمرة لفقدان الوزن، فالعامل النفسي له دور جدًا كبير في فقدان الوزن.
• الإقلاع عن الممارسات الخاطئة مثل: التدخين، وشرب الكحول وغيرها، فهي جميعها قد تؤدي إلى اختلال في الحمية المتبعة.
• الابتعاد عن قياس الوزن يوميًا، وجعل الأمر بوتيرة منتظمة أي مرة كل أسبوعين أو مرة كل شهر.