كمية الماء اليومية الموصى بها
يُعدّ الماء مشروباً ضروريّاً للمحافظة على الصحة، وعلى الرغم من أنّه لا توجد توصية بشأن مقدار الماء الذي يجب على البالغين والشباب شربه يومياً، ولكن بشكلٍ عام ينصح الخبراءُ النساء بشرب 2.7 لتر من الماء يومياً، والرجال بشرب 3.7 لترات من الماء يومياً، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الكمية تشير إلى إجماليّ كميّة السوائل اليوميّة من جميع المصادر؛ كالأطعمة المختلفة، ومياه الشرب، والمشروبات الأخرى، كما أشار بعض الخبراء الآخرين إلى أنّه ليس من المهمّ الالتزام بكميةٍ محددة من الماء لشربها يومياً، ولكنّهم نصحوا باختيار الماء بدلاً من المياه المُنكهّة، والعصير المحتوي على السكر، ومن الجدير بالذكر أنّه ليس هناك حدٌّ أعلى لاستهلاك الماء، على الرغم من أنّ الكميّات المُفرطة لها آثارٌ ضارّة.[١]
فوائد الماء
يُعدّ الماءُ المُكوِّن الكيميائيَّ الرئيسيَّ للجسم، فهو يُشكّل حوالي 60% من وزن الجسم، وتحتاج كلُّ خليّةٍ ونسيجٍ وعضوٍ في الجسم إلى الماء لأداء وظائفه بشكلٍ صحيح؛ فقد يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي حالةٌ تحدث عند عدم الحصول على كميّاتٍ كافيةٍ من الماء في الجسم للقيام بوظائفه الطبيعيّة؛ ممّا قد يؤدي إلى استنزاف الطاقة، والشعور بالتعب، ومن فوائد الماء نذكر ما يأتي:[٢]
- التخلص من النفايات عن طريق البول، والعرق، والبراز.
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- حماية الأنسجة الحساسة.
الماء وخسارة الوزن
قد تساعد زيادة استهلاك الماء على خسارة الوزن، وذلك عن طريق تعزيز عمليات الأيض، وتقليل الشهية، وحسب دراستين وُجد أنّ شرب 500 مليلترٍ من الماء قد يعزز الأيض بشكل مؤقت بنسبة 24-30٪، ووجدت الأبحاث أنّ شرب لترين من الماء في اليوم يزيد الحرق بنحو 96 سعرة حراريّة في اليوم، بالإضافة إلى أنّه قد يكون من المفيد شرب الماء البارد، وذلك لأنّ الجسم يحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين الماء لدرجة حرارة الجسم، كما وُجد أنّ شرب الماء قبل نصف ساعةٍ من وجبات الطعام قد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتمّ استهلاكها.[٣]
المراجع
- ↑ Markus MacGill (09-07-2018), "Water: Do we really need 8 glasses a day?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-04-2019. Edited.
- ↑ "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org,06-09-2017، Retrieved 30-04-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (20-06-2018), "How Much Water Should You Drink Per Day?"، www.healthline.com, Retrieved 30-04-2019. Edited.
