على الرغم من وجود كميات كبيرة من البكتيريا الجيدة في الجسم، إلا أن البعض يُفضل دعمها من خلال تناول مكملات البروبيوتك، ولكن ما كيفية استعمال البروبيوتيك؟ التفاصيل في المقال الآتي:
البروبيوتك (Probiotics) هي كائنات حية دقيقة مفيدة للصحة، وعادةً تشمل على البكتيريا إلا أن بعض أنواع الخمائر يمكن أن تعمل كبروبيوتيك أيضًا، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة المخمرة أو حتى من المكملات الغذائية، ولكن ما كيفية استعمال البروبيوتيك؟ ستجد الإجابة والمزيد من المعلومات في الآتي:
كيفية استعمال البروبيوتيك
تقدم البروبيوتك العديد من الفوائد للجسم، بما في ذلك تعزيز مستويات البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، وتقليل خطر الإصابة بالالتهابات، وغيرها الكثير من الفوائد، ولكن تلعب الطريقة الصحيحة لتناول البروبيوتك دورًا في تحقيق هذه الفوائد، لذا سنبين في النقاط الآتي أبرز المعلومات حول كيفية استعمال البروبيوتيك:
1. اختر النوع المناسب
تختلف أنواع وأصناف مكملات البروبيوتك المتوافرة في الصيدليات، لذا احرص على استشارة الطبيب حتى يُساعدك على اختيار النوع الذي يتناسب مع حاجتك.
2. تحقق من معلومات الملصق
يُعبر عن قوة البروبيوتك بوحدات، وهذه الوحدات تشكل مستعمرات البكتيريا، تأكد من اختيار النوع الذي وصفه الطبيب لك، إذ إن زيادة أعداد الوحدات لا يعني دائمًا أن هذا أفضل للصحة وسيقدم المزيد من الفوائد.
3. اتبع تعليمات الجرعات
كما بينا سابقًا تختلف مكملات البروبيوتك اختلافًا كبيرًا عن بعضها، هذا يجعل الجرعات تختلف أيضًا، لذا تأكد من قراءة تعليمات الاستخدام جيدًا واستشارة الطبيب حول الجرعة الملائمة لك.
من الجدير ذكره أنه يتم توزيع الجرعات في الغالب بتناول حبة في الصباح وأخرى في المساء، أو بتناول حبتين معًا على معدة فارغة إما صباحًا أو مساءً.
4. انتبه لوقت التناول
سنقدم معلومات حول كيفية استعمال البروبيوتيك فيما يتعلق بأفضل وقت بالنقاط الآتية:
- يُعد أفضل وقت لتناول البروبيوتك سواء من الأطعمة أو المكملات على معدة فارغة، وبذلك يمكن القول أن تناولها في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الفطور، أو في الليل قبل النوم هو أفضل وقت لتناول البروبيوتك.
- يجب عدم تناول الطعام بعد تناول البروبيوتك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة تقريبًا، إذ إن تناول الطعام قبل قضاء هذه المدة سيُؤخر وصول البكتيريا الجيدة إلى الأمعاء.
- إذا كنت تريد تناول البروبيوتك خلال اليوم فإنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام لمدة 2 - 3 ساعات قبل تناول البروبيوتك، و30 دقيقة قبل تناول الوجبة التالية.
- يمكن تفسير تناولها على معدة فارغة بأن البيئة الطبيعية للبكتيريا النافعة هي الأمعاء الدقيقة والغليظة، وحتى تصل إلى هناك فإنها ستمر عبر المعدة، ونتيجة لكون بيئة المعدة حامضية فإنها يمكن أن تقتل البكتيريا، لذا يعد مرورها السريع هو أفضل الحلول، ولتحقيق ذلك يُفضل أن تكون المعدة فارغة.
5. قم بتخزين المنتج بطريقة مناسبة
لا تخزن جميع أنواع البروبيوتك بالطريقة نفسها، إذ قد تتطلب بعض الأنواع التبريد، بينما يمكن تخزين أنواع أخرى على الرف، لذا اقرأ تعليمات المنتج بحذر.
6. تناول البروبيوتك لفترة كافية
إن ضمان الحصول على فوائد البروبيوتك يعني الاستمرار على تناولها لفترة محددة، وتُعد مدة شهر كحد أدنى هي الأفضل لذلك.
أخطاء شائعة عند استعمال البروبيوتك
هناك أخطاء شائعة في كيفية استعمال البروبيوتيك، وهي تؤثر في تحقيق أقصى استفادة من الفوائد، ومن أمثلتها:
- عدم الالتزام بتناول البروبيوتك، هذا يعني عدم تعزيز نمو البكتيريا في الأمعاء بالقدر الكافي.
- تخزين البروبيوتك بمكان لا يتلاءم مع ظروف التخزين.
- اختيار أنواع مكملات البروبيوتك دون استشارة الطبيب، وها قد يرتبط باختيار أنواع لا تتلاءم مع حاجة المريض.
