محتويات
استعمال واقٍ للشمس
يُسبّب التعرض لأشعة الشمس الكثير من مشاكل البشرة، كما يزيد فرصة الإصابة بسرطان الجلد، لذلك يجب المواظبة على استخدام واقٍ ضدّ أشعة الشمس كل ساعتين لضمان حماية قصوى من أشعة الشمس الضارة، كما يفضل الجلوس في أماكن الظلّ عند قضاء الكثير من الوقت في الخارج مثل الجلوس تحت الأشجار، وارتداء قبّعات لحماية الرأس والوجه، وقمصان طويلة الأكمام وسراويل طويلة، وذلك للحدّ من تعرّض السّاقين والذراعين للشمس، وتعتبر الفترة ما بين الساعة 10 صباحاً وحتى الساعة الثانية ظهراً هي الفترة التي تكون فيها الشمس أكثر ضرراً للبشرة.[١]
تجنب التوتر والإجهاد
أثبتت الدّراسات مدى تأثير الإجهاد والتوتّر على الصحّة العامة لجسم الإنسان، وبخاصّة على البشرة، فهو يعمل على تفاقم مشكلة حبّ الشباب، لذلك يجب التحكم بمستويات الإجهاد والتوتر قدر الإمكان، والابتعاد عن أسباب الإصابة بهما، حيث أن انخفاض مستويات الإجهاد يُساهم في تعزيز صحة أنظمة جسم الإنسان بما فيها البشرة.[١]
ترطيب البشرة
يجب المواظبة على ترطيب البشرة يومياً باستخدام مرطّب مناسب لنوع البشرة، حتى البشرة الدهنية تحتاج إلى ترطيب، ويُستعمل المرطّب بعد ترطيب البشرة بالماء قليلاً، ويكون ذلك وفقاً للمُناخ، حيث يُستعمل مرطّب ذو نوعٍ أثقل في فصل الشتاء، ومرطب أخفّ في فصل الصّيف، ويمكن اختيار مرطّب خفيف خاصّ للبشرة الدهنية، كما يوصى باستخدام مرطّب يحتوي على نسبة وقاية من أشعّة الشمس.[٢]
تقشير البشرة
يجب المواظبة على تقشير البشرة مرّةً واحدةً في الأسبوع؛ وذلك للتخلص من خلايا الجلد الميتة، وبالتالي الحصول على بشرة ناعمة، ويمكن استخدام أدوات مخصّصة للتّقشير، مثل إسفنجة التقشير أواللّوفة، ويجب مراعاة استخدام مقشّر خفيف للوجه غير الذي يُستخدم للجسم؛ ذلك لأنّ بشرة الوجه تعتبر أكثر رقةً من بقية الجسم، ويفضل استعمال المقشر يوميّاً إذا كانت البشرة جافة، ويوصى باستعمال المرطّب بعد التّقشير دائماً.[٢]
اتّباع نظام غذائي صحّي
يفضل اتّباع نظام غذائي صحّي للحصول على بشرة أكثر شباباً وحيويّة، لذلك يوصى بالتركيز على تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أهمية اتّباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك و التقليل من مستويات الدهون غير الصحية، كما يجب التركيز على شرب كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة البشرة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Brian Wu, "6-ways-take-care-your-skin"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-10-18. Edited.
- ^ أ ب "Take-Care-of-Your-Skin", www.wikihow.com, Retrieved 2018-10-18. Edited.
- ↑ "skin-care", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-10-18. Edited.
