كيفية التخلص من ألم العصب الوركي

سنتعرف فيما يأتي على أهم المعلومات حول كيفية التخلص من ألم العصب الوركي (Sciatica Pain):

كيفية التخلص من ألم العصب الوركي

قبل الإجابة على كيفية التخلص من ألم العصب الوركي يجب التنويه إلى أن العصب الوركي يعد من أعرض وأطول الأعصاب في جسم الإنسان، فهو ممتد من أسفل الظهر وينتهي عند باطن القدمين، ويتفرع أسفل كل ساق من خلال الأرداف.

يبدأ الألم الناتج عن تهيج أو انضغاط العصب الوركي من أسفل الظهر ثم يبلغ ذروته عند طرف أصابع القدم الكبيرة. 

إليك طرق التخلص من ألم العصب الوركي:

• الأدوية

يمكن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف ألم العصب الوركي، مثل: الأسبرين، كما يمكن تناول مرخيات العضلات.

لكن تجنب تناول هذه الأدوية بشكل مفرط؛ لأن الاعتماد عليها واستخدامها لوقت طويل سوف يسبب لك ضررًا أكثر من تسكين الألم.

• الكمادات

ضع كمادة تدفئة على منطقة الألم لمدة عشرين دقيقة كل ثلاث ساعات لتهدئة الألم، أيضًا يمكنك استبدال الكمادة الدافئة بالاستحمام بالماء الدافئ.

طبق أيضًا كمادة باردة أو في ثلج لمدة خمس عشرة دقيقة كل ثلاث ساعات لتخفف من الألم بدرجة ما.

• حقنة فوق الجافية

احصل على حقنة فوق الجافية وهي حقنة من دواء الستيرويد في عمودك الفقري، قد يقترح عليك الطبيب أخذها في حال كان الألم مستمر لديك لأكثر من ستة أشهر.

• التدليك

ينصح الأطباء بالعلاج بالتدليك لزيادة القدرة على تحريك منطقة أسفل الظهر، ولتخفيف من الألم، وتحسين تدفق الدم الأمر الذي يعزز من إمكانية شفاء الجسم من تلقاء نفسه.

لذلك ابحث عن معالج مختص في آلام الظهر، ويفضل أن يكون لديه خبرة أيضًا في ممارسة بعض تمارين الإطالة.

تحدث إلى طبيبك في حال لم تساعدك أي من العلاجات المنزلية، إذ قد يصف بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب ومرخيات العضلات الأكثر قوة، التي قد تساعدك في الشعور بالتحسن.

كيفية التخلص من ألم العصب الوركي بالرياضة

يمكنك التخلص من ألم العصب الوركي من خلال بعض التمارين الرياضية، إليك التمارين وطرق ممارستها:

• تمرين التجسير 

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ والورك وأسفل الظهر، وأوتار الركبة، اتبع الخطوات الآتية للقيام بتمرين التجسير بالشكل الصحيح:

1. استلق على ظهرك.
2. اثن رجليك واحضر قدميك نحو مؤخرتك.
3. ارفع مؤخرتك وادفع قدميك ببطء.
4. تأكد من أن الوركين يتماشيان مع ركبتيك وكتفيك.
5. شد أوتار الركبة وعضلات المؤخرة.
6. استمر لمدة ثانيتين، وأنزل مؤخرتك ببطء على الأرض.

• تمرين دوائر الساق

يقوم تمرين دوائر الساق على تعزيز حركة وقوة ومرونة جميع العضلات، إليك خطوات القيام بتمرين دوائر الساق:

1. استلق على ظهرك.
2. افرد ساقيك بشكل مستقيم.
3. ارفع ساقك اليسرى قليلًا عن الأرض.
4. تأكد من إبقاء ساقك مستقيمة، ثم حركها على شكل دوائر صغيرة في الهواء.
5. بدل إلى الساق الأخرى وكرر العملية.
6. قم بأداء ثلاث مجموعات من خمس دورات على كل رجل، بمعدل 15 مرة لكل ساق يوميًا.

• تمرين مد الورك

يعد تمرين مد الورك أو بمسماه الآخر تمرين رفع الساق المستقيمة العكسي من التمارين الفعالة لتقوية الأوتار وعضلات المؤخرة.

اتبع الخطوات الآتية للقيام بتمرين مد الورك:

1. استلق على بطنك.
2. حافظ على ركبتيك مفرودتين.
3. ارفع ساقك مع عضلات المؤخرة ببطء.
4. تأكد من استقامة ركبتك وساقيك.
5. استمر لمدة ثانيتين في كل مرة.
6. كرر التمرين عشر مرات يوميًا في كل ساق. 

متى يجب زيارة الطبيب؟

بعد أن تعرفت على كيفية التخلص من ألم العصب الوركي، تشمل أعراض ألم العصب الوركي التي تستدعي زيارة الطبيب ما يأتي:

1. عدم القدرة على السيطرة على المثانة والأمعاء.
2. ضعف وخدر في الأرداف أو القدمين أو الساق أو أسفل الظهر.
3. ألم يتضاعف عند الحركة.
4. تنميل في أصابع قدميك أو ساقيك أو قدميك.
5. ألم يتراوح بين معتدل إلى شديد في الأرداف وأسفل ساقك وظهرك.