مادة الكافيين
هل يوجد للكافيين فوائد صحية؟
يعد الكافيين أحد أكثر المنشطات الطبيعية استخدامًا في العالم، ويعتمد مليارات الأشخاص على تناوله لتعزيز الاستيقاظ، لكن غالبًا ما يتم التحدث عن الكافيين بسبب آثاره السلبية على النوم والقلق، لكن مع ذلك، تشير الدراسات أيضًا إلى أن له فوائد صحية مختلفة، فالكافيين هو منبه طبيعي موجود بشكل شائع في نباتات الشاي والقهوة والكاكاو، يعمل على تحفيز الدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يساعدك على البقاء يقظًا.[١]
على مر الوقت توسعت منتجات الكافيين فدخلت المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين الأسوق في أواخر القرن التاسع عشر، وسرعان ما تبعتها مشروبات الطاقة، فبمجرد استهلاكه، يُمتص الكافيين بسرعة من القناة الهضمية، ومن ثم ينتقل إلى الكبد وينقسم إلى مركبات يمكن أن تؤثر على وظيفة الأعضاء المختلفة، لكن التأثير الرئيسي للكافيين يكون على الدماغ، ومع كثرة تناول الكافيين قد يتعرض البعض لبعض المشاكل الصحية، كالتعب، والأرق وصعوبة النوم لذلك لابد من إيجاد حل لتقليل آثار الكافيين، فما هي كيفية التخلص من الكافيين في الجسم؟.[١]
ما تأثير مادة الكافيين على الجسم؟
يعمل الكافيين كمنشط عن طريق تنشيطالجهاز العصبي المركزي يمكنه مقاومة التعب وتحسين التركيز، فبالإضافة إلى آثاره المحفزة والمفيدة، قد يوفر الكافيين العديد من الفوائد الصحية، ومنها ما يأتي[٢]:
- الوقاية من السرطان: تناول كمية معتدلة من الكافيين له تأثير وقائي ضد سرطان الكبد.
- التأثير الإيجابي على الدماغ.
- التقليل من خطر الانتحار لدى البالغين.
- تعزيز الذاكرة على المدى الطويل.
- الحماية من مرض السكري النوع الثاني.
- الحماية من مرض باركنسون وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، فالكافيين مادة حميدة يمكن للجميع استخدامها دون أن يعاني من أي عواقب سلبية طالما يتم استهلاكها بانتظام واعتدال.
لكن على الرغم من ذلك قد يكون هنالك أضرار وأثار جانبية عند الإفراط في استهلاك الكافيين كالقلق، الأرق، ومشاكل في النوم، وعدم انتظام ضربات القلب وغيرها من المشاكل الصحية فما كيفية التخلص من الكافيين في الجسم عندما يكون مزعجًا وغير مرغوب به؟.[٢]
كيف يمكن التخلص من الكافيين في الجسم؟
يوجد الكافيين في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وغيرها، وبالرغم من أن الكافيين يساعد الكثير من الناس على الشعور بالاستيقاظ والنشاط ، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يكون مزعجًا وغير مرغوب به، لذلك هنالك عدة طرق مختلفة للمساعدة على إخراج الكافيين من الجسم بسرعة وذلك من خلال:[٣]
- شرب كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول أصفر فاتح، ويمكن تقليل الشعور بالقلق من الإفراط في تناول الكافيين من خلال عدم السماح للجسم بالجفاف، وذلك من خلال شرب كوب من الماء لكل كوب قهوة يتم شربه، لكن بشكل عام الماء لن يساعد الماء إزالة الكافيين من الجسم بشكل تام، لكن سيساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، وسيجعل التعامل مع الآثار الجانبية أسهل.
- ممارسة الرياضة لمساعدة الجسم على استقلاب الكافيين بشكل أسرع.
- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف، فيمكن أن يؤدي تناول الألياف إلى إبطاء معدل امتصاص الكافيين بشكل كبير، فيجب تجنب تناول الحبوب الكاملة أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف كالتوت والكمثري والتفاح والشعير والعدس والخرشوف وغيرها.
- تناول الخضروات الصليبية لمساعدة الجسم على التخلص من الكافيين، كالبروكلي والقرنبيط، وذلك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وهذا يعني أن الكافيين سيخرج من الجسم في فترة زمنية أقصر.
- أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة إن أمكن، فعلى الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية، إلا أن الحصول على غفوة قصيرة بعد تناول الكافيين يمكن أن يساعد جسمك على التعامل معه بشكل أكثر فعالية.
المراجع
- ^ أ ب "What is Caffeine, and is it Good or Bad For Health?", www.healthline.com, 2020-04-23, Retrieved 2020-04-23. Edited.
- ^ أ ب "Is caffeine bad for you?", www.medicalnewstoday.com, 2020-04-23, Retrieved 2020-04-23. Edited.
- ↑ "How to Get Caffeine Out of Your System", www.wikihow.com, 2020-04-23, Retrieved 2020-04-23. Edited.
