كيفية التخلص من النحافة عند الرجال
توجد بعض الطرق التي تساعد على التخلّص من النحافة، ونذكر منها ما يلي:[١]
- تناول الوجبات الخفيفة: تساعد الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبرويتن والكربوهيدرات على زيادة الوزن، ومن الأمثلة على ذلك البسكويت، وزبدة الفول السوداني، ورقائق البطاطا، أو حفنة من اللوز.
- تناول عدّة وجبات في اليوم: في بعض الأحيان قد يكون الشخص يعاني من نقص الوزن لأنّه لا يستطيع تحمّل تناول وجبات كبيرة، حيث يمكنه تناول عدّة وجبات صغيرة طوال اليوم.
- تجنّب تناول السعرات الفارغة: حيث قد يؤدّي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى زيادة الوزن، إلّا أنّ الدهون الزائدة قد تؤثّر على القلب والأوعية الدموية، لذلك من الأفضل تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّريات والأملاح.
أسباب النحافة
تشمل أسباب فقدان الوزن ما يلي:[٢]
- فرط نشاط الغدّة الدرقية.
- الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية مثل حساسية الغلوتين.
- مرض السكري.
- تناول الأدوية التي تسبب فقدان الشهية؛ مما يؤدّي إلى فقدان الوزن.
- الإجهاد المفرط، حيث إنّ الأفراد الذين يعانون من الإجهاد الشديد قد يتوقفون عن الأكل بسبب قلّة الشهية أو الغثيان.
- قد يؤدّي وجود خلل في الإنزيمات الهضمية أو حمض المعدة إلى إعاقة عملية هضم الطعام وامتصاصه؛ مما يؤدّي إلى فقدان الوزن.
مخاطر النحافة
يعدّ انخفاض مؤشّر كتلة الجسم أمراً خطيراً؛ وذلك لأنّه يعرّض الشخص لخطر نقص المغذّيات الأساسية التي يمكن أن يكون لها عواقب طويلة الأجل على الصحّة؛ والتي تشمل ما يلي:[٣]
- قد يؤدّي تناول كمّيات غير كافية من الكالسيوم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام؛ مما يؤدّي إلى كسر العظام بسهولة.
- يمكن أن يؤدّي نقص فيتامين ج إلى مشاكل في المناعة والإصابة بالأمراض.
- يسبب نقص فيتامين أ مشاكل في الرؤية.
المراجع
- ↑ Rachel Nall (24-3-2018), "What are the risks of being underweight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-5-2019.
- ↑ "Causes of underweight", www.health24.com,5-8-2013، Retrieved 5-5-2019.
- ↑ PAULA MARTINAC, "What Is a Dangerously Low BMI?"، www.livestrong.com, Retrieved 5-5-2019.
