ممارسة التمارين الرياضية
تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً لحرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، وأهمها:[١]
- المشي أو الجري: يساهم هذا التمرين في زيادة سرعة التنفس مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بفعالية، وبالتالي تخسيس منطقة الأرداف والبطن، لذلك يُنصح بممارسة تمرين الجري أو المشي بسرعة لمدّة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
- تمرين القوة: يعمل تمرين القوة على حرق سعرات حرارية بشكلٍ أكبر مما يساعد في زيادة الأنسجة العضلية وبالتالي حرق الدهون، ويفضل ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعياً، بحيث يُمارس التمرين على ثلاث مجموعات، ويُكرر 12 مرة في كل مجموعة، ومن ضمن تمارين القوة التي يُمكن القيام بها هي: الدفع إلى الأمام، والتمدد العكسي، والتمدد الرباعي.[٢]
- تمرين القرفصاء: يعدّ من أهم التمارين التي تؤدي إلى التخلص من دهون الأرداف، ويمكن القيام به عن طريق الوقوف على الأرض مع المباعدة بين القدمين بحيث يكونان بعرض الوركين، ثمّ ثني الركبتين والانخفاض في الجسم إلى أسفل بحيث تلتصق المؤخرة بالقدمين، مع مراعاة إبقاء الجذع مستقيماً، ثمّ الوقوف مرة أخرى من خلال الضغط على الكعبين، ويُكرّر التمرين 8-16 مرّة في مجموعتين أو ثلاث مجموعات[٣]
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة
يفضل تناول ثلاث إلى أربع وجبات خفيفة ومتوازنة خلال اليوم، فهي طريقة تساهم في تناول كمية أقل من الطعام على مدار اليوم، مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد بشكلٍ سريع، كما يجب تجنب تناول الطعام بعد وجبة العشاء، والذي يفضل أن يكون في موعد أقصاه الساعة الثامنة.[٣]
اتباع نظام غذائي صحي
يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لذلك يوصى بالتقليل من حجم السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم، لذلك يمكن تخفيض ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية يومياً لتعزيز عملية فقدان الوزن، إذ تساعد تلك الطريقة على فقدان نصف كيلو من الدهون خلال أسبوعٍ واحد، بالإضافة إلى ذلك؛ يجب تجنب الإفراط في تناول السكر والملح، والأطعمة الجاهزة والدهنية، واستبدالها بتناول الخضروات والفواكه الطازجة، كما يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومن أهمها: الحمص، والسلمون، والدجاج، وبياض البيض،[٤] والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد الوزن مثل: الحبوب المكررة، والسكريات المضافة، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والأطعمة المقلية، والمشروبات السكرية.[٥]
المراجع
- ↑ KIMBERLY CAINES (2017-7-18), "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-8-8. Edited.
- ↑ KIMBERLY CAINES (2017-7-18), "how-to-lose-belly-butt-fat"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-8-8. Edited.
- ^ أ ب "The Butt Workout: Exercises to Sculpt a Better Backside", www.webmd.com, Retrieved 18-3-2021. Edited.
- ↑ MICHELLE DAWN (2017-9-11), "Fastest Way to Lose Belly Fat for Men"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-8-8. Edited.
- ↑ ANDREA CESPEDES (2017-12-19), "how-to-lose-butt-fat-for-men"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-8-8. Edited.
