كيفية التخلص من فوبيا السفر

خطوات ونصائح فعالة للتخلص من فوبيا السفر

تعرف فوبيا السفر أو الخوف من السفر باسم رهاب السفر (بالإنجليزية: Hodophobia) وهو أحد أنواع الفوبيا التي تعنى بالخوف من السفر إلى أماكن جديدة، أو الخوف من ركوب وسائل نقل محددة؛ كالطائرات أو القطارات،^[١] ويمكن التغلب على فوبيا السفر عبر اتباع الخطوات والنصائح البسيطة التالية:

تحديد الأسباب الرئيسية للخوف

يجب على الشخص في البداية تحديد الأسباب الرئيسية للفوبيا ليتمكن من معالجتها والتعامل معها، فقد يكون السبب هو وسيلة المواصلات ذاتها؛ كالخوف من ركوب الطائرة أو القطار، أو قد يكون الابتعاد عن العائلة والأصدقاء والروتين اليومي، أو نتيجة الشعور بالخوف من المجهول، لذا يمكن الحديث مع معالج نفسي أو صديق موثوق حول تلك الأسباب ليتمكن من إيجاد حل يساعده على تجاوزها.^[٢]

التدرب على الاسترخاء

يُنصح من يعانون من فوبيا السفر بالتدرب على تقنيات الاسترخاء قبل مغادرتهم المنزل لاستخدامها أثناء رحلتهم، إذ أظهرت الأبحاث أنها تساعد على تقليل أعراض القلق المصاحبة للسفر، ومن أبرز تلك التقنيات؛ التنفس بعمق، وإرخاء العضلات، والتأمل.^[٣]

السفر مع الأصدقاء أو العائلة

يساعد السفر مع الأصدقاء أو العائلة على التقليل من الأعراض المصاحبة لفوبيا السفر؛ كالقلق، والصداع وغيرها، خاصة للأشخاص الذين يخشون السفر بمفردهم، إذ يمكن مشاركتهم بعض الأنشطة الجماعية خلال الرحلة، الأمر الذي يخفف من وطأة السفر على الشخص، ويقلل من تفكيره بمخاوفه حول السفر.^[٤]

التخطيط الجيد للرحلة

يجد بعض الأشخاص أن التخطيط الجيد للرحلة يمكن أن يساعدهم في السيطرة على مخاوفهم من السفر، إذ يمكنهم التأكد من حجوزات الطائرة والفنادق، والتخطيط للمطاعم التي سيزورونها، والوصول مبكرًا إلى المطار أو محطة القطار، كما يمكنهم عمل خطة احتياطية في حالة حدوث أي طارئ خلال الرحلة، مما يخفف من حدة القلق لديهم.^[١]

إلهاء النفس بالمشتتات

لا شك بأن لكل شخص نشاطاً معيناً يساعده في السيطرة على قلقه، إذ يمكن لألعاب الفيديو أو مشاهدة الأفلام أن تكون مصدرًا لإشغال النفس عن التفكير السلبي بالسفر لبعض الأشخاص، فيما يجد بعض الأشخاص الراحة في قراءة الكتب أو حل الألغاز، وأيًا كان مصدر الإلهاء، فيجب على الشخص أن يحضره معه إلى الرحلة، مما يساعده على تجنب الأفكار السلبية وتركيز طاقته وتفكيره على شيء إيجابي.^[٣]

التركيز على إيجابيات السفر

قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص السيطرة على الأفكار السلبية التي تراودهم أثناء السفر، إلا أن التركيز على الجوانب الإيجابية للسفر قد يساهم في منحهم شعورًا بالراحة، إذ يمكن للشخص التركيز على الأماكن التي سيزورها أو الأنشطة والمغامرات التي سيقوم بها خلال الرحلة، وعليه التذكر دائمًا بأن رهاب السفر لا يعني بأنه لا يمكنه أن يستمتع برحلته، فلا يزال بإمكانه قضاء وقت ممتع وجميل خلالها.^[٢]

التخطيط لسيناريوهات معينة

غالبًا ما يكون القلق أو الخوف من السفر لدى بعض الأشخاص نابعًا من خوفهم من حدوث ظروف طارئة خلال الرحلة، وبالتالي يمكن أن يساعد إعداد خطة لمثل تلك الحالات على تقليل القلق والخوف لديهم، فعلى سبيل المثال؛ يمكن إحضار بطاقة ائتمان إضافية أو التواصل مع صديق أو قريب عند نفاد المال، أو يمكن إحضار خريطة ورقية أو كتيب إرشادي لتجنب الضياع في الطريق، أو إحضار الأدوية الضرورية في حالة المرض أثناء السفر، وغيرها من السيناريوهات المحتملة.^[٣]

الحصول على قدر كافٍ من الراحة قبل السفر

لا بد من النوم لساعات كافية في الأيام التي تسبق الرحلة، كما يجب الحصول على قدر كافٍ من الراحة مع ضرورة تناول الطعام الصحي والترطيب المستمر للجسم عبر شرب الماء، إذ إن الإرهاق والجفاف يزيدان من حدة الصعوبات التي يواجهها من يعاني من رهاب السفر.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "6 Ways to Cope With the Fear of Traveling", verywellmind, Retrieved 21/8/2023. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Anxious While Traveling? 7 Tips for Coping with Travel Anxiety", psychcentral, Retrieved 21/8/2023. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "How to Overcome Your Travel Anxiety", healthline, Retrieved 21/8/2023. Edited.
4. ↑ "What to Know About Hodophobia", webmd, Retrieved 21/8/2023. Edited.