محتويات
كيفية التغلب على شعور الخذلان في العلاقة العاطفية
من أهم خطوات التغلب على شعور الخذلان وتخطي العلاقة العاطفية الفاشلة ما يلي:[٢][١][٣]
التعبير عن المشاعر
يجب على الشخص التعبير عن المشاعر التي يشعر بها نتيجة ما مر به مع شريكه وذلك ليستطيع تخطي هذه المشاعر فمثلاً:
- الشعور بالغضب وهو من أكثر المشاعر الطبيعية في مثل هذه المواقف.
- الشعور بالحزن، قد يُصبح الشخص بائساً بسبب شعور الخسارة والخذلان وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الثقة بالنفس وفقدان الشخص الذي كان يعتقد أنه المناسب له وفقدان الذكريات السعيدة وفقدان التخطيط للمستقبل مع الشخص الذي خطط معه لذلك.
- الشعور بالصدمة، قد يشعر الشخص بالصدمة لأنه تعرض للخذلان من أقرب الأشخاص له.
- الشعور بالخوف، فحدوث اضطرابات كبيرة وجذرية في حياة الشخص تجعله يشعر بالخوف من المستقبل.
- الشعور بعدم الأمان، حيث سوف يسأل الشخص نفسه مراراً وتكراراً ما إذا كان يستحق الحب والرعاية ولماذا تعرض للخذلان.
- الشعور بالاشمئزاز وعدم الرغبة بالتفكير بالأمر.
- الشعور بالوحدة وعدم تقبل الآخرين.
- الشعور بالارتباك، فقد لا يبدو أي شيء مما يحدث منطقياً.
- الشعور بالخجل وعدم القدرة على مواجهة الآخرين والتعامل معهم.
مقاومة الرغبة بالانتقام
قد يشعر الشخص بالغضب والرغبة بالانتقام نتيجة الشعور بالخذلان، لكن يجب مقاومة هذا الشعور لأنه في نهاية المطاف سوف يزول وسيشعر الشخص عندها بالامتنان لعدم قيامه بالانتقام.
الابتعاد جسدياً وإلكترونيًا
تجنب الشريك بعد الخذلان الحل الأمثل للشفاء والتعافي من الصدمة، ويجب الابتعاد قدر الإمكان جسدياً وإلكترونياً، هذا يعني عدم رؤية الشخص وعدم مراسلته، سيساعد الابتعاد في التفكير ورؤية الأمور بوضوح بعد أن تتلاشى مشاعر الغضب والخوف والانتقام.
التحدث إلى طرف ثالث
قد يُساعد الحديث إلى شخص مقرب محل ثقة في هذه المواقف على التعبير عن المشاعر والأحداث التي مر بها الشخص خلال هذه التجربة، والأهم من هذا هو الحديث إلى طرف يستطيع أن يكون محايداً، وإذا لم يتوفر الشخص المناسب يُمكن استشارة خبير بالعلاقات أو خبير نفسي للخروج من هذه الأزمة النفسية.
تقييم أهمية العلاقة
يختلف الشعور بالخذلان باختلاف أهمية العلاقة؛ فالخذلان العاطفي من الشريك أو أحد الوالدين يختلف عن الخذلان من أحد الأصدقاء، ويُحدد مقدار تقدير العلاقة مدى أهمية هذه العلاقة والشخص، وهل سيكون الاختيار الأنسب هو التخلي أم الإكمال في هذه العلاقة.
التحدث إلى الشريك أو الشخص الذي تسبب بالخذلان
تتطلب هذه الخطوة الشجاعة والتصميم لاتخاذها، وعند الشعور بالاستعداد فالأمر يستحق التحدث والتواصل والتعبير عن المشاعر بدقة، وفهم الأسباب التي أدت لهذا الخذلان.
الحذر من تكرار الخذلان
عند التفكير في إصلاح العلاقة والإكمال يجب التفكير أولاً هل هذه المرة الأولى أم أن هذه الأخطاء تكررت من قبل، فإذا قام شخص ما بجرحك أكثر مرة يجب التفكير أكثر من مرة قبل إعادة العلاقة معه، ويجب أن تسأل نفسك هل يستحق هذا الشخص الاحتفاظ به، فمثلًا قد تختلف المرة الأولى عن الثانية التي قد تكون أشد والثالثة التي ستدمر العلاقة حتمًا.
التركيز على ما تحتاجه
بعد تخطي الصدمة الأولية للخذلان العاطفي، يجب على الشخص التركيز على ما يريده من العلاقة، والانتباه لاحتياجاته، ويكون ذلك من خلال:[١]
- تجربة شتى الطرق للاسترخاء مثل العلاج بالروائح أو الموسيقى الهادئة.
- بدلًا من تخطي وجبات الطعام عند الشعور بالغثيان أو فقدان الشهية عليك الاتجاه إلى تناول الأطعمة التي تُعزز الطاقة وتُحافظ على رطوبة الجسم.
- مشاهدة البرامج والأفلام المفضلة التي تُساعد على تحسين المزاج.
- القيام ببعض الهوايات والأنشطة الممتعة مثل؛ اليوغا، والقراءة، والمشي، وملء وقت الفراغ لتحسين الحالة المزاجية.
كيف يُمكن أن يُساعد العلاج النفسي في تخطي الخذلان العاطفي؟
قد يكون من الصعب للبعض مواجهة الصدمة بمفردهم، وبهذه الحالة يمكن اللجوء للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي، ففي العلاج يبدأ الشخص بالاعتراف بالمشاعر التي أثرت عليه، كما يُساعد العلاج على تفريغ الطاقات والمشاعر السلبية حتى طويلة الأمد، ويُساعد العلاج على التخلص من مشاكل التعلق بالآخرين واكتشاف الطرق الصحيحة لبناء علاقات أكثر أماناً، ومن أكثر فوائد العلاج النفسي بعد التعرض للخذلان العاطفي:[١]
- إعادة بناء الثقة بالنفس.
- التغلب على مشاعر لوم الذات.
- تعلم مهارات جديدة لبناء علاقات اجتماعية وعاطفية صحية.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Crystal Raypole (21/10/2021), "Why Betrayal Can Cause Trauma and How to Start Healing", healthline, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ↑ "13 Steps To Dealing With Betrayal And Getting Over The Hurt", aconsciousrethink, Retrieved 25/1/2022. Edited.
- ↑ Rachael Pace (23/6/2021), "How to Get Over Betrayal in a Relationship", .marriage.com, Retrieved 31/1/2022. Edited.
