ما الذي يؤثر على سلامة الفم والأسنان؟ ما الذي يقويها ويحميها من المشاكل والالتهابات؟ إليكم طرق الحفاظ على الأسنان باتباع نمط حياة صحي.
العناية اليومية بأسنانك ولثتك واتباع نمط الحياة الصحي والسليم هي الطريقة الأمثل للحصول على ابتسامة جميلة.
كما أن القيام بتنظيف أسنانك مرتين يوميًا بواسطة فرشاة الأسنان المناسبة وحده لا يكفي بل يجب استخدام قبل ذلك الخيط الطبي وبعد فرشاة الأسنان عليك إكمال عملية التنظيف باستخدام غسول الفم ولا ننسى المواظبة على زيارة طبيب الأسنان وإجراء الفحوصات الدورية.
تعرف على طرق الحفاظ على الأسنان من خلال اتباع نظام غذائي صحي في المقال الآتي:
طرق الحفاظ على الأسنان من خلال النظام الغذائي الصحي
جميع الأمور المذكورة سابقًا قد تكون كافية في الحفاظ على صحة أسنانك وإتمام عملية تنظيفها، لكن هناك بعض الأمور الأخرى التي تلعب دورًا في التأثير على أسنانك، مثل طبيعة النظام الغذائي المتبع، وممارسة بعض العادات كالتدخين أو شرب الكحول.
أبرز طرق الحفاظ على الأسنان من خلال نظامك الغذائي إليك في الآتي:
1. الحرص على طبيعة الأغذية المتناولة
بالتأكيد ما تأكله وتشربه يوميًا يمكن أن يسبب تسوس الأسنان، لذلك فاتباع نظام غذائي صحي مهم جدًا لأسنانك والذي يشمل على كمية عالية من الفواكه والخضار بما لا يقل عن خمس حصص يوميًا، بالإضافة إلى النشويات والكربوهيدرات المختلفة من خبز، وأرز، وبطاطا، ومعكرونة.
كما يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن على مصادر البروتين من قائمة اللحوم والألبان وبدائلها، مع نسب قليلة من الدهون والسكريات البسيطة، فباتباعك النظام الغذائي الصحي ستحصل على كافة العناصر الغذائية الضرورية لتقوية أسنانك ولثتك والحفاظ عليها.
2. تقليل نسبة السكر المتناولة
من طرق الحفاظ على الأسنان هنا تقليل نسبة السكر المتناولة يوميًا والتي لها دور كبير في خفض فرص تسوس الأسنان، وهناك العديد من المشروبات والأغذية التي تعد مصدرًا للسكريات البسيطة وأشهرها:
- الحلويات والكعك والبسكويت والشوكولاتة بأنواعها.
- المشروبات السكرية بما فيها المشروبات الغازية، والعصائر المختلفة بما فيه عصير الفواكه الطازج.
- سكر المائدة.
- حبوب الإفطار والفطائر المحلاة بالسكر.
- المربى والعسل وشراب الذرة (Syrups).
- البوظة والصلصات الحلوة.
- الفواكه المجففة.
3. شرب كوب واحد من عصير الفواكه
قد تتواجد السكريات بشكل طبيعي في العديد من المشروبات كما في الفواكه والحليب، وبالتأكيد نحن لسنا بحاجة إلى خفض تناول هذه الأنواع من السكريات الطبيعية.
ولكن ماذا عن الفواكه المعصورة أو المخلوطة؟ في عصائر الفواكه يتم تحرير السكر منها وهذا السكر قد يضر الأسنان وخصوصًا إذا كنت تشرب عصير الفاكهة بشكل متكرر، بما فيها عصائر الفواكه التي لم يتم إضافة السكر لها، ولهذا ننصحك بعدم تناول ما يزيد عن كوب واحد (أي ما يعادل 150 ملليلتر) من عصير الفواكه يوميًا.
4. التقليل من تناول بعض أنواع الأغذية
انتبه لأصناف الطعام والشراب التي تتناولها يوميًا، فبعضها قد يترك بقعًا وصبغات على أسنانك، ومن أمثلتها: النبيذ، والشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، وأي مشروب له صبغة لون حادة، بالإضافة إلى تدخين السجائرالتي تعد أحد أشهر الأسباب في تغير لون أسنانك وترك البقع عليها، لذا فننصحك بالتقليل منها أو تجنبها.
5. التقليل من شرب الكحول
في العديد من الأبحاث والدراسات العلمية تم ربط زيادة استهلاك الكحول بارتفاع خطر الإصابة بسرطان الفم، كما للكحول تأثير سلبي آخر ألا وهو زيادة تآكل الطبقة الخارجية لمينا الأسنان، بالتالي وكأحد طرق الحفاظ على الأسنان هي تجنب شرب الكحول أو التقليل منها قدر الإمكان.
6. الإقلاع عن التدخين
لطالما ارتبط التدخين بالأسنان الصفراء ورائحة الفم الكريهة، بالإضافة إلى ذلك فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة، ومشاكل التنفس، وسرطان الرئة، وسرطان الفم.
فالذي يدخن 20 سيجارة في اليوم أو أكثر يكون معرضًا لخطر الإصابة بسرطان الفم ست مرات أكثر من غيره من غير المدخنين وبهذا فإن الإقلاع عن التدخين له دور مهم وكبير في الوقاية من أي أمراض ومشاكل مرتبطة بصحة الفم والأسنان.
