كيفية المحافظة على الرئتين

الرئتين

تُعدّ أمراض الجهاز التنفسيّ المزمنة بما في ذلك مرض الرّبو والانسداد الرّئوي المزمن السّبب الرّئيس الثالث للوفاة عام 2010، ووفق المعهد الوطني الأمريكي للقلب والدّم والرّئة تسبّب أمراض الرّئة وفاة ما يقارب 235,000 شخص في ذلك العام، وتُشير جمعيّة الرئة الأمريكية (ALA) إلى أنّ سرطان الرّئة هو السّبب الرّئيس للوفيات السرطانيّة عند الرّجال والنّساء، فالرّئة مثلها مثل بقية أعضاء الجسم الأخرى يمكن أن تصبح مع الوقت أقلّ مرونةً وتفقد قوّتها، ويصبح من الصّعب التنفس، لذلك يجب اتّباع عادات صحيّة للحفاظ على صحّة الرّئتين.^[١]

كيفية المحافظة على صحة الرئتين

توجد طرق عدّة للحفاظ على صحّة الرئتين، منها ما يأتي:^[١][٢]

• الإقلاع عن التّدخين،يُعدّ التدخين السّبب الرّئيس لأمراض الرّئة، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن، وتليف الرئة، والربو، كما أنّه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرّئة، لذا يجب التوقّف عن التّدخين للحفاظ على صحّة الرئتين.
• الابتعاد عن مصادر تلوّث الهواء، فالتعرّض للملوّثات في الهواء يضرّ الرّئتين، ويسرع من ظهور علامات الشّيخوخة، لذلك يجب تجنّب التّدخين السلبي، وتجنّب التعرّض لمصادر تلوّث الهواء المحيطة.
• ممارسة التمارين الرّياضيّة، إذ تُعدّ ممارسة الرّياضة مهمّةً لصحّة الرئتين، فعند ممارسة التمارين الرياضية يدقّ القلب أسرع، وتعمل الرّئتان بقوةٍ أكبر، إذ يحتاج الجسم إلى المزيد من الأكسجين لتغذية العضلات، وتزيد الرّئتان نشاطها لإيصال الأكسجين إلى العضلات وطرد ثاني أكسيد الكربون.
• التنفّس بعمق، إذ يساهم التنفّس بعمق في تعزيز قدرات الرّئتين وتقويتهما، ولذلك يجب المواظبة على التنفّس بعمق يوميًا، ويكون التنفّس بعمق عن طريق استنشاق الهواء الصحّي من الأنف بعمق، ويبدأ البطن بالارتفاع، ثمّ الزّفير من الفم لينخفض البطن مرّةً أخرى، ويساعد ذلك على دخول كميّة أكبر من الأكسجين إلى الجسم، ممّا يؤدّي إلى الشّعور بالاسترخاء.
• المحافظة على نظافة اليدين وتعقيمهما.
• تناول الغذاء الصحّي.

أفضل الأطعمة لصحة الرئتين

يوجد العديد من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحّة الرئتين، ومنها ما يأتي:^[٣][٤]

• الشاي الأخضر، إذ يحتوي الشاي الأخضر على نسبةٍ عالية من مضادّات الأكسدة، التي قد تساعد على تقليل الالتهابات في الرّئتين، كما تحمي هذه المركّبات أنسجة الرّئة من الآثار الضارّة لاستنشاق الدّخان.
• الأطعمة المضادّة للالتهابات، فتناول الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تساهم في مكافحة الالتهابات، خاصّةً التهاب الرئتين، وتشمل الأطعمة التي تساعد على مكافحة الالتهابات ما يأتي:
  • الكركم.
  • الكرز الأحمر.
  • العنب البرّي.
  • الزيتون.
  • الجوز.
  • الفاصولياء.
  • العدس.
  • القرع، ويُعدّ القرع وسيلةً فعّالةً أخرى لإزالة المخاط الزائد من الرئتين، والذي يؤثّر على عملية التنفّس.
• الأطعمة الغنيّة بفيتامين سي ومضادّات الأكسدة، فتناول الأطعمة المضادّة للأكسدة يفيد مرضى الالتهاب الرّئوي، كما أنّ الأطعمة الغنيّة بفيتامين سي تقي من التهاب الرّئة، ومن هذه الأطعمة البرتقال، والفلفل الأصفر، والجوافة.
• الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، كالفاصولياء السوداء، والعدس.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6، مثل: سمك السّلمون، والبطاطا المهروسة.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، فتناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين (د) يحمي من عدوى أمراض الجهاز التنفّسي، مثل: التونة، وسمك السّلمون، والسّردين، والمحار، وصفار البيض.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Colleen Story (23-2-2017), "5 Ways to Keep Your Lungs Healthy and Whole"، www.healthline.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
2. ↑ the American Lung Association Scientific and Medical Editorial (15-3-2018), "Tips to Keep Your Lungs Healthy"، www.lung.org, Retrieved 29-5-2019. Edited.
3. ↑ Jamie Eske (18-2-2019), "Natural ways to cleanse your lungs"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
4. ↑ PAULA MARTINAC, "10 Foods for Healthy Lungs"، www.livestrong.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.