كيفية المحافظة على صحة القلب

إذا كنتم تريدون المحافظة على صحة القلب وأن تقللوا إلى حد كبير من خطر الإصابة بالنوبة القلبية، فيجب عليكم أن تتخلوا عن عملكم المكتبي، التخلص من التلفزيون والسيارة. قد يبدو هذا متطرف لكن بحث جديد على نطاق دولي يظهر أن الأشخاص الذين ينطوي عملهم على النشاط البدني البسيط الى المعتدل فان خطر اصابتهم بالنوبة القلبية تكون أقل من الأشخاص الذين ينطوي معظم عملهم على الجلوس.المحافظة على صحة القلب

استنتاج آخر الذي  اكتشف من الدراسة هو أن الأشخاص الذين لديهم سيارة وتلفزيون معرضون أكثر ب- 27٪ للإصابة بالنوبات القلبية، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يملكون سيارة وتلفزيون.

شملت الدراسة أكثر من 29 ألف شخص من 52 دولة. ويشير الباحثون الى أن النشاط البدني الخفيف الى المعتدل خلال العمل او في اوقات الفراغ، يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية دون علاقة بعوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو نسبة الدهون في الدم. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة ان هذه النتيجة صحيحة بالنسبة للنساء وكذلك لدى الرجال, في جميع الفئات الاجتماعية -الاقتصادية.

سير البحث حول كيفية المحافظة على صحة القلب

قام فريق بحث من السويد, كندا والولايات المتحدة بإجراء مقارنة بين عادات العمل وأوقات الفراغ لدى نحو 10,000 شخص الذين تعرضوا لنوبة قلبية لأول مرة مقابل عادات العمل والفراغ في مجموعة المراقبة لدى الأشخاص الأصحاء.

سئل المشاركون إلى أي مدى ينطوي عملهم على النشاط البدني. كان بإمكان المشاركين اختيار الأجوبة التالية:

• العمل الذي يعتمد بالأساس على الجلوس
• العمل الذي يتضمن المشي بمستوى واحد
• العمل الذي يتضمن صعود جبل
• العمل يتضمن رفع الأشياء الثقيلة
• العمل البدني الشاق

بالإضافة إلى ذلك، سئل المشاركون إلى أي مدى دمجوا النشاط البدني في أوقات فراغهم. في هذا القسم، تمكن المشاركون من اختيار أربعة أجوبة ممكنة:

• أنشطة الجلوس– القراءة, مشاهدة التلفزيون
• النشاط البدني الخفيف - أنشطة الحد الأدنى من الجهد مثل اليوغا، المشي، صيد الأسماك
• النشاط البدني المعتدل - الجهد المعتدل، المشي، ركوب الدراجات وأعمال البستنة أربع ساعات على الأقل كل أسبوع
• النشاط البدني المجهد- الذي يسرع من دقات القلب مثل الجري, السباحة، لعبة كرة القدم

بالإضافة إلى ذلك، سئل المشاركين ما اذا كان لديهم راديو / ستيريو، سيارة, دراجة نارية, تلفزيون, كمبيوتر وحيوانات.

المحافظة على صحة القلب :النتائج الرئيسية 

 بعد ترتيب البيانات وفقا لمعايير مختلفة مثل العمر, الجنس، البلد، التعليم، النظام الغذائي وغير ذلك، وجد أن الأشخاص الذين عملوا بالأعمال التي كانت تتضمن النشاط البدني الخفيف كانوا معرضين للخطر بنسبة 22٪ للإصابة بالنوبة القلبية. الأشخاص الذين عملوا أعمال تتضمن النشاط البدني المعتدل كانوا معرضين للخطر بنسبة 11٪ للإصابة بالنوبة القلبية. وذلك بالمقارنة مع الأشخاص الذين كان عملهم ينطوي بالأساس على الجلوس.

 مع ذلك، الأشخاص الذين عملوا أعمال تتضمن النشاط البدني الشاق، لم تنخفض نسبة الخطر لديهم على الإطلاق. ووجد أيضا أنه في اوقات الفراغ فان نسبة خطر الاصابة بالنوبات القلبية تنخفض إلى 13٪ لدى أولئك الذين يمارسون النشاط البدني الخفيف مقابل 24٪ لدى أولئك الذين يمارسون النشاط البدني المعتدل أو الشديد.

بالإضافة إلى ذلك، لدى الأشخاص الذين لديهم سيارة وتلفزيون وجدت نسبة خطر 27٪ للإصابة بالنوبة القلبية، مقارنة مع الاشخاص الذين لا يوجد لديهم سيارة وتلفزيون.

 الخبر السار: المحافظة على صحة القلب امر ممكن وسهل

 التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية دون التخلي الفوري عن التلفزيون والسيارة. ويشير الباحثون الى أن ممارسة النشاط البدني، حتى أقل من 30 دقيقة في اليوم، خمس مرات في الأسبوع، تحمي القلب وتمنع حدوث النوبات.

معظم الناس يعرفون أن ممارسة النشاط البدني يحسن من صحتهم، لذلك فان جهود التوعية المبذولة في هذه المسألة تقريبا لا لزوم لها. ولكن على الرغم من أن معظمنا يعرف ذلك، فليس الجميع يفعل ذلك. لدمج النشاط البدني كجزء طبيعي من النشاط اليومي هناك حاجة الى الارادة، تحديد الأهداف وبذل الجهود.

 كرد على نتائج البحث يذكر العديد من المتخصصين في أمراض القلب أنه يجب علينا أن نكون نشطين لنتمكن من المحافظة على صحة القلب. فهم يوصون تحديدا بالقيام ب- 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع. حتى المشي إلى البقالة بدلا من الذهاب بالسيارة اليها، أو ممارسة لعبة رياضية بدلا من الجلوس أمام شاشة التلفزيون من شأنه أن يؤدي الى المحافظة على صحة القلب وتحسين الصحة على المدى الطويل.