كيفية النوم بعد الاستيقاظ المفاجئ

يشكل الاستغراق في النوم ليلًا صراعًا لدى بعض الأشخاص فتكون المهمة شاقة لدى من يعانون من صعوبة النوم، ويكون الأمر مزعجًا في حالة الاستيقاظ منتصف النوم نتيجة حلم مزعج، أو وجود مصادر ضوضاء، أو الرغبة في دخول الحمّام، وبالتالي يحتاج الجسم لوقت حتى يعود للنوم مجددًا.

ومن خلال الآتي سنذكر أهم طرق كيفية النوم بعد الاستيقاظ المفاجئ:

كيفية النوم بعد الاستيقاظ المفاجئ

تتعدد الطرق التي تبين كيفية النوم بعد الاستيقاظ المفاجئ، وفي ما يأتي سنقوم بعرض أبرز الخطوات التي من الممكن أن تبين وتوضح لكم كيفية النوم بعد الاستيقاظ المفاجئ هذه:

1. التنفس من الأنف

يتسبب الاستيقاظ المفاجىء من النوم في الشعور بالتوتر والقلق، وبالتالي يحتاج الجسم إلى الاسترخاء والهدوء، ومن أجل ذلك ينصح بالتنفس من الأنف بعمق وببطء، فهذا يساعد في تهيئة الجسم للنوم مرّة أخرى، ويفضل تجنب التنفس من الفم.

2. ممارسة رياضة التأمل

للتأمل فوائد عديدة في تسهيل النوم ليلًا، حيث أنه يبطئ موجات العقل ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق، ويكون هذا من خلال تركيز التفكير على شيء واحد وليكن النوم، مع توجيه العين على مكان محدد يبعث الهدوء على النفس، كما ينصح بتطبيق التنفس العميق من الأنف مع التأمل لتسريع الاستغراق في النوم.

3. استنشاق اللافندر

يمكن أن يساعد اللافندر في تهدئة الجسم والشعور بالاسترخاء، لذلك يمكن إشعال شمعة برائحة اللافندر في الغرفة خلال محاولات النوم.

4. البقاء في الفراش

في حالة الاستيقاظ المفاجئ بعد النوم ينصح بعدم مغادرة الفراش، لأن هذا سيسبب الشعور بالحيوية والطاقة، وبالتالي صعوبة النوم مرّة أخرى، فإذا كان هناك حاجة ملحة لمغادرة الفراش، مثل: الرغبة في دخول الحمّام، أو شرب الماء، أو غيرها من الأمور فيجب عندها العودة إلى الفراش سريعًا بعد الانتهاء.

لكن يجب الحذر من شرب كثير من الماء لأنه يزيد من الحاجة إلى التبول، ويمكن أن يجعلك تستيقظ مرّة أخرى بعد النوم.

5. عدم النظر في الهاتف

ينبغي الابتعاد عن أي مصادر تسبب اليقظة، مثل: الهاتف الجوال، أو التلفاز، أو غيرها، حيث أنها ستعيق النوم فيما بعد، أيضًا لا يجب النظر في الساعة لأن هذا سيسبب المزيد من التوتر، خاصةً إذا كان موعد الاستيقاظ قريبًا، كما ينصح ببقاء ضوء المصباح خافتًا أو مطفئًا كما هو، وعدم إجراء أي تغييرات في الغرفة.

6. التخلص من مسببات اليقظة

قد يكون الاستيقاظ نتيجة بعض الأسباب المحيطة، مثل: الشعور بالحرارة، أو البرودة، أو غيرها، لذلك يجب التخلص من الأسباب التي أدت إلى اليقظة أولًا قبل محاولة النوم مرّة أخرى.

7. التفكير في الحلم

إذا كان سبب الاستيقاظ هو الكابوس المزعج فلا يجب الهروب من التفكير فيه، بل يفضل أن تطمئن نفسك بأنه مجرد حلم وليس حقيقة، وهذا سيجعلك تنام بسهولة فيما بعد.

8. عدم تناول الطعام

حتى إن كنت تشعر بالجوع لا يفضل تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، لأنه يصعب مهمة النوم مجددًا، وغالبًا ما يكون الشعور بالجوع كاذبًا في هذا الوقت، لأنك لا تجد ما تفعله وبالتالي تلجأ لتناول الطعام.

9. تجنب التوتر

نتيجة عدم قدرتك على النوم والتفكير في صعوبة الاستيقاظ صباحًا يمكن أن تشعر بالتوتر، مما يعيق النوم فيما بعد.

أسباب الاستيقاظ المفاجئ من النوم

هناك مجموعة من الأسباب من الممكن أن يترتب عليها الاستيقاظ المفاجئ من النوم، منها:

• الحاجة للتبول.
• رؤية الكوابيس.
• تناول الطعام قبل النوم.
• انقطاع التنفس أثناء النوم.
• سلس البول.
• متلازمة تململ الساقين.