كيفية الوقاية من أمراض القلب

يؤدي العلاج الوقائي الذي يشمل تناول الأدوية المضادة للتخثر (ASA) بجرعة مقدارها 75 ملليغرام يوميًا واتباع نمط حياة صحي إلى تقليل سرعة  نشوء اللويحات العصيدية، مما يقلل بالتالي من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

فما هي كيفية الوقاية من أمراض القلب:

كيفية الوقاية من أمراض القلب

إليكم مجموعة عوامل قد تساعدكم في فهم كيفية الوقاية من أمراض القلب:

1. استخدام الأدوية الوقائية

وُجد أن إعطاء  دواء الأسبرين (ASA) المضاد للتخثر للمرضى عند إصابتهم باحتشاء عضلة القلب، وللمرضى الذين لم يسبب تصلب الشرايين لديهم بعد ضررًا في الأنسجة قد ساهم في:

• التقليل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنحو 35%.
• التقليل من احتمال حدوث سكتة قلبية بنحو 23%.
• التقليل من احتمالات الوفاة على خلفية الإصابة بمرض في الأوعية الدموية بنحو 15%.

في المقابل قد ينطوي إعطاء أدوية مضادة للتخثر، مثل الأسبرين على زيادة خطر حدوث نزيف في المعدة، ولكن بنسبة ضئيلة فقط، لذلك فمن الواضح أن فوائد هذا العلاج الوقائي عندما يؤخذ بجرعات منخفضة تفوق بكثير المخاطر المقرونة  باستخدامه.

لذا يوصي أطباء القلب في جميع أنحاء العالم بتناول الأسبرين بجرعة فعالة منخفضة أيّ بما لا يزيد عن 75 ملليغرام كدواء وقائي، مما يؤدي إلى تقليل خطر ظهور التأثيرات الجانبية، والتي من أهمها النزيف.

2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

الكوليستيرول السيئ (LDL) هو العامل الأول الذي علينا أن نحافظ على مستواه  في النطاق الطبيعي، كذلك يجب علينا أن نتجنب ارتفاع مستوى ثلاثي الغليسريدات، كما أنه من المحبذ أن يحتوي نظامنا الغذائي على:

• الخضار والفاكهة.
• الأسماك.
• المنتجات الغذائية المصنوعة من الصويا.
• منتجات الحليب قليلة الدسم.
• المنتجات الغذائية الغنية بالألياف.

كما يجب علينا التقليل من بعض الأطعمة الأخرى التي قد يترتب عليها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة:

• اللحوم.
• المخبوزات.
• منتجات الحليب.
• الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة.
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: الخبز الأبيض، والبطاطا، والشوكولاتة، والجزر، والبطيخ، والأرز الأبيض، والحلويات، والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالملح.

3. ممارسة الرياضة البدنية

قوموا باختيار نوع معين من أنواع الرياضة البدنية والتزموا بممارستها عدة مرات خلال الأسبوع، فمن المحبذ أن تجعلوا الرياضة جزءًا طبيعيًا لا يتجزأ من نمط حياتكم، لذلك ننصحكم باللجوء إلى المشي عندما تودون قضاء حاجاتكم، واصعدوا الدرج عوضًا عن المصعد، وقوموا بالعديد من النشاطات والفعاليات خلال اليوم.

4. التوقف عن التدخين

يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة  بأمراض القلب والرئة، والأمراض السرطانية المختلفة، وترهل الجلد، وتسريع عملية شيخوخته، والإصابة بسكتة دماغية، واضطرابات في الانتصاب، والخرف المبكر، حيث وجد انخفاض واضح في خطر الإصابة بالأمراض القلبية لدى الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين، وذلك في غضون 2-5 سنوات من يوم إقلاعهم عن التدخين، لذلك لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين.

5. تجنب المشروبات الكحولية

الكحول عبارة عن سكر يستطيع الدخول مباشرةً إلى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى ثلاثي الغليسيريدات في الدم ويؤثر سلبًا على ارتفاع ضغط الدم، لذلك يُفضل الامتناع عن استهلاك الكحول، واللجوء إلى طرق صحية أكثر لزيادة مستوى الكوليستيرول الجيد.

6. الابتعاد عن الضغط والتوتر

لا يوجد دواء سحري يساعد على التخلص من الشعور بالضغط والتوتر، لذلك على كل واحد منا أن يجد بنفسه السبل والوسائل التي تساعده على الاسترخاء وأن يلتزم بها، مثل:

• التأمل أو اليوغا.
• الراحة والنوم الجيد.
• خلق بيئة داعمة  تشمل الأصدقاء والأشخاص المقربين لنشاركهم بمشاكلنا عندما نشعر بالضيق.
• تخصيص وقت للفراغ.

فكل هذه الأمور بوسعها أن تسهم ليس فقط في الوقاية من أمراض القلب، إنما يمكنها أن تمنحنا حياةً أفضل.