كيفية تخطي اكتئاب ما بعد الطلاق

كيفية تخطي اكتئاب ما بعد الطلاق

يعد الطلاق من التجارب المجهدة عاطفيًّا ونفسيًّا، فهوَ يقود المرء إلى مرحلة مجهولة في حياته، ولكن بالرغم من المشاعر السلبية التي تواجه المرء بسبب تجربة الطلاق، فإنها في النهاية مرحلة سيتمكن من تخطيها،^[١] وفيما يلي مجموعة من النصائح حول كيفية تخطي اكتئاب ما بعد الطلاق:

وسائل شخصية

هناك العديد من الوسائل التي يستطيع الشخص القيام بها لتخطي اكتئاب ما بعد الطلاق، ومنها:^[٢]

• أخذ الوقت الكافي للحزن

يعد الطلاق خسارة شخصية تحتاج وقتا لتخطيها، لذلك لا بد أن يأخذ الشخص وقته لتفريغ مشاعر الحزن التي تعتريه دون الشعور بالدنو.

• الاهتمام بالصحة

قد يتسبب اكتئاب ما بعد الطلاق بإهمال الشخص لصحته، وهو أمر غير صحيّ ويزيد من الشعور بالاكتئاب، إذ ينبغي عدم السماح لمشاعر الاكتئاب بالتأثير على الاهتمام بالصحة، لذا يجب الحصول على القسط الكافي من النوم، وتناول الغذاء الصحيّ.

• ممارسة التمارين الرياضية

تعمل الرياضة على تحفيز إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج، وزيادة النشاط.

• كتابة اليوميات

يساعد تدوين اليوميات على استعادة التركيز، وإيجاد الوسائل المناسبة لمواجهة المشاكل والبدء من جديد.

• ممارسة الأنشطة

إنّ القيام بالأنشطة المختلفة والجديدة يصرف التركيز عن المشاعر السلبيّة ويساعد على تخطيها.^[١]

• اتباع روتين

قد تكون الحياة ما بعد الطلاق غير منظمة ممّا يزيد من الشعور بالاكتئاب، لذا يمكن اتباع روتين يوميّ للشعور بالراحة النفسيّة والعودة للحياة الطبيعيّة.^[١]

وسائل اجتماعية

إنّ اكتئاب ما بعد الطلاق يسبب الشعور بالوحدة والانعزال، لذا يمكن اتباع الوسائل الاجتماعيّة التالية لتخطي هذه المشاعر.^[٢]

• الاختلاط الاجتماعي

قد يثير اكتئاب ما بعد الطلاق الرغبة بالعزلة عن الآخرين، لكن لا بد من تجاوز هذه المشاعر والاختلاط قدر الإمكان مع الأشخاص المقربين.

• قبول المساعدة

إن الحصول على المساعدة من قبل الآخرين تساعد على تخفيف التوتر، وتشعر الشخص بأنه محبوب ممن حوله من أشخاص.

• التحدث عن المشاعر

ليس من السهل التحدث عن المشاعر الشخصيّة عند الشعور بالاكتئاب، إلّا أنّ اختيار الأشخاص المناسبين للاستماع لهذه المشاعر تساعد على تخطيها.^[١]

وسائل علاجية

قد تصل حالة الاكتئاب إلى مرحلة يحتاج فيها الشخص اللجوء إلى أشخاص مختصين للحصول على المساعدة العلاجية، وعندها قد يقدّم الطبيب المختصّ أدوية مضادة للقلق والاكتئاب، وقد يقدّم العلاج النفسيّ على جلسات، أو استخدام العلاجات البديلة مثل اليوغا أو العلاج بالوخز بالإبر، وغيرها من الوسائل العلاجيّة.^[٣]

علامات اكتئاب ما بعد الطلاق

تختلف مشاعر الحزن عن الاكتئاب، فالاكتئاب حالة قد تؤثّر على تفكير الشخص، وتصرفاته، ومشاعره، وتتعدد علامات اكتئاب ما بعد الطلاق ومنها:^[٢]

• فقدان الاهتمام بالأشياء المحببة.
• فقدان أو زيادة الشهيّة.
• الأرق المستمرّ، والشعور بالتعب.
• الغضب، والتهيّج المفرط.
• عدم القدرة على التركيز، وصعوبة اتخاذ القرارات.
• نوبات بكاء لا يمكن السيطرة عليها.
• الشعور باليأس، والذنب، وعدم تقدير الذات.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Jeanne Segal, Gina Kemp ,Melinda Smith (1/10/2021), "Dealing with a Breakup or Divorce", Help Guide, Retrieved 26/1/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Ashley Ertel (8/10/2021), "Overcoming Divorce Depression: Getting By Post-Divorce", Talk Space, Retrieved 26/1/2022. Edited.
3. ↑ Daniela Ginta (16/10/2016), "Managing Depression After Divorce", Healthline, Retrieved 26/1/2022. Edited.