كيفية تخفيف الوزن

استعمال الأوزان

يمكن شراء واستعمال مجموعةٍ من الأوزان لتخفيف الوزن، والتي تزن مقدار 2.5 كيلوغرام، حيث تعمل هذه الأوزان على بناء العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية، ممّا يزيد من سرعة إنقاص الوزن، كما يمكن ممارسة تمارين، مثل: القرفصاء، أو تمارين الضغط، أو أداء بعض الانحناءات في عضلة الذراع باستخدام هذه الأوزان، ويمكن ممارسة هذه التمارين وغيرها من تمارين الأوزان لمدّة ثلاث إلى أربع مراتٍ أسبوعياً للوصول إلى اللياقة البدنية.^[١]

تقليل تناول الملح

يجب أن لا تحتوي وجبة الطعام على ما يزيد عن 140 مليغرام من الصوديوم المنخفض، لذلك يجب أن يتمّ الانتباه لنسبة الصوديوم الموجودة في الوجبات عند شرائها وتناولها، ومحاولة تناول وجباتٍ تحتوي على أقل نسبة من الصوديوم وملح الطعام.^[١]

تناول الأطعمة الغنية بالمعادن

يمكن أن يساعد البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم على عمل موازنةٍ مضادةٍ للصوديوم، وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز، والخضار الورقية وخاصةً القرنبيط، ومعظم الأطعمة البرتقالية اللون، مثل: البرتقال، والبطاطس الحلوة، والجزر، والبطيخ، كذلك تتوفر هذه العناصر في منتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات، وتعتبر هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ذات فوائد صحية كبيرة، مثل: خفض ضغط الدم، والسيطرة على نسبة السكر في الدم، والحدّ من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكلٍ عام.^[١]

تناول وجبة الإفطار

يساعد تناول وجبة الإفطار يومياً الجسم على بدء اليوم بطريقةٍ صحيحة، فالإفطار الجيد يُعطي شعوراً بالشبع، ويُقلل الرغبة في تناول الطعام في وقتٍ لاحق، لذلك يجب تناول ما يتراوح بين 400-500 سعرة حرارية لوجبة الصباح، مع التأكد من أنّها تتضمن مصدراً للبروتين الخالي من الدهون، بالإضافة إلى الدهون المشبعة، مثل: البيض، والفاصوليا، واللبن اليوناني غير المحلى، والمكسرات، أو زبدة الجوز، والألياف الموجودة في الخضار والفواكه.^[١]

التقليل من كمية الطعام وشرب الماء

تعتبر هذه الطريقة من أسهل الطرق لإنقاص الوزن، وخاصةً في الطعام الذي يتمّ تناوله بكثرة، وهي تعتمد على تقليل كميات الطعام، وتخفيف نسبة السعرات الحرارية الموجودة فيه، وتخفيف المشروبات التي تكون مرفقةً مع الوجبات واستبدالها بمشروباتٍ خاصة بالحمية الغذائية، كما يجب شرب كوبٍ من الماء قبل تناول الوجبة؛ لأنّه يساعد على السيطرة على كميات الطعام التي يتمّ تناولها، كما أنّه يُقلل منها.^[٢]

التخفيف من السكر والنشويات

إنّ أهم خطوات تخفيف الوزن هو تقليل نسبة السكريات والكربوهيدرات الموجودة في الطعام، فهي من أكثر الأطعمة التي تحفز إفراز الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، فعندما ينخفض الأنسولين تخرج الدهون بشكلٍ أسهل من مخازن الدهون، ويبدأ الجسم بحرقها بدلاً من الكربوهيدرات، كما يساعد انخفاضه الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، ممّا يُقلل من الشعور بالانتفاخ والتخلص من الوزن الذي يسببه الماء الزائد، واتباع هذه الطريقة يؤدي إلى خسارة ما يقارب 4.5 كيلوغرام خلال الأسبوع الأول، حيث يكون هذا الانخفاض بسبب التقليل من دهون الجسم والمياه التي تؤثر على الوزن.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} Jaclyn London, MS, RD, CDN (16-5-2017), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 11-11-2017. Edited.
2. ↑ Wendy C. Fries, "10 Painless Ways to Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 11-11-2017. Edited.
3. ↑ "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 11-11-2017. Edited.