محتويات
رياضة الملاكمة
تنطوي رياضة الملاكمة على الهجوم والدفاع بقبضات اليد فقط لا غير، وظهرت رياضة الملاكمة لأول مرة في العام 688 قبل الميلاد في الأولمبياد الثالث والعشرين، وكانت حدثًا رئيسيًا في الألعاب الأولومبية.[١]
كيفية تعلم مهارات الملاكمة
يتطلب تعلم مهارة الملاكمة الكثير من الجهد والانضباط، وحتى تتعلم مهارات الملاكمة عليك فعل الآتي:
تدريب اليدين
ابدأ تعلم الملاكمة من خلال تدريب يديك والتدرب على اللكمات الجيدة والفعالة، وذلك من خلال التركيز على أسلوب ضرب خاص بك، مع ترك ذراعيك ترتاح وتتحرك أثناء فترات الراحة من الضرب، ولا تنس أن تتنفس جيدًا.[٢]
التدرب على أكياس السرعة
تُساعدك أكياس السرعة التي تتدلى من السقف على تطوير وتيرة وسرعة لكماتك، وتزيد من قدرتك على التحمل، والتنسيق بين حركة يديك، واحرص على التدرب على أكياس السرعة لمدة 3 دقائق، وكرر التمرين 3-5 مرات، مع أخذ فترة راحة 30 ثانية بين كل تمرين والآخر.[٢]
التدرب على الكيس الثقيل
تدرب على ضرب الكيس الثقيل لمدة 3 دقائق، وكرر التمرين 3-5 مرات في كل جلسة تدريب، وسوف يساعدك الكيس الثقيل على التدرب على ملاكمة شخص آخر، ويُفضل أن تحرك الكيس قليلًا قبل أن تبدأ بالتدرب.[٢]
نظام تدريب القوة
ابدأ نظام تدريب القوة لبناء عضلات جسمك وتقويتها، وذلك من خلال ممارسة تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع، وبإمكانك الاعتماد على رفع وزن جسمك أو استخدام الأثقال.[٢]
القتال البطيء
القتال البطيء في حلبة الملاكمة أفضل طريقة لتمكين المبتدئين على ممارسة الملاكمة، ويُساعدك ذلك على بناء المهارات الأساسية للملاكمة، والاعتياد على حلبة الملاكمة، واحرص على التركيز على الأساليب والحركات التي لم تقم بها بعد.[٢]
تدريب القدمين
اعتمد على الركض لفترات قصيرة 2-3 مرات أسبوعيًا، وابدأ الإحماء بركض 1.6 كيلومتر بسرعة بطيئة، ومن ثم ابدأ بزيادة سرعتك تدريجيًا، واحرص على أخذ فترات راحة مدتها 10-15 ثانية.[٢]
امزج التمارين
امزج بين التمارين التي تمارسها حتى تتمكن من مجاراة جولات الملاكمة، وذلك من خلال مزج التدريبات التي تقوم بها لكافة أجزاء جسمك على النحو الآتي:[٢]
- اركض ركضاً متوسطاً إلى سريع لمسافة 1.6-3 كيلو متر.
- تدرب على الملاكمة (ملاكمة الظل) لمدة 3 دقائق.
- أركض مسافة 200 متر للخلف.
- قم بخوض سباق 100 متر.
- اركض وألق اللكمات لمسافة 400 متر.
القفز على الحبل
لا تنس القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة في كل تمرين.[٢]
تدريبات خفة الحركة
ابدأ في ممارسة تمارين خفة الحركة مثل تدريبات السلم، واحرص على تجربة تمارين مختلفة كل مرة.[٢]
نصائح لتعلم الملاكمة
من أهم النصائح حول تعلم الملاكمة:[٣]
- اعمل على السرقة، والدقة، والتوقيت، والتقنية، والدفاع، والحركة.
- احصل على شريك ذي خبرة للتدرب معه.
- اترك الجروح التي تتعرض لها تُشفى تمامًا قبل أن تبدأ قتالات أخرى أو تمارين أخرى.
ما هي المعدات اللازمة لتعلم الملاكمة؟
أنت تحتاج إلى قفازات الملاكمة، وغطاء الرأس، وحبل قفز، وواقي الرأس، وواقي للفخذين، ودرع اللثة، وأحذية الملاكمة، وحتى إذا كنت تتدرب في نادي رياضي يوفر جميع المعدات من الأفضل أن تحصل على معدات خاصة بك.[٣]
