محتويات
طرق تنحيف الوجه
يحاول الكثير من الأشخاص خسارة الدهون المتراكمة في الخدين أو الرقبة أو الذقن، لكنهم عادةً لا ينجحون بذلك؛ لأن خسارة الوزن لا تتم في منطقة واحدة في الجسم لوحدها، كما وأن فقدان الدهون يحتاج إلى تغييرات طويلة الأمد في النظام الغذائي ونمط الحياة، وبالرغم مما سبق؛ فإن هناك بعض الخطوات والطرق التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن على المدى الطويل وبالتالي ظهور الوجه بصورة أنحف، وفيما يأتي أبرز هذه الطرق:[١]
ممارسة تمارين رياضية خاصة بالوجه
إن ممارسة تمارين الوجه بانتظام يحسن من مظهر الوجه، ويقلل من احتمالية ظهور علامات الشيخوخة، كما ويحسن من قوة العضلات المتواجدة في الوجه، إضافةً إلى أنه يمكن أن يعمل على شد عضلات الوجه، وبالتالي يجعله يظهر بصورة أنحف، وفيما يأتي بعض التمارين التي يمكن تأديتها للحصول على وجه أنحف:[١][٢]
تمرينFish Face
يستهدف هذا التمرين الدهون الموجودة أسفل الخدود، وذلك عن طريق سحب أو رفع الخدين، الأمر الذي من شأنه أن ينسّق عضلات الخدود بشكل متساوٍ، بحيث يتم سحب وشفط الخدود لداخل الفم، وذلك من خلال ثني الشفتين حتى يصبح الوجه مثل وجه السمكة، وينصح بالاستمرار في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية مع تكراره عشر مرات، كما يتم عمله كحد أقصى مرتين يومياً.[٢]
تمرين The Jaw Flex
يتمّ هذا التمرين عن طريق دفع الفك السفليّ مع رفع الرأس نحو الأعلى، ثمّ رفع الشفاه العليا قدر الاستطاعة إلى الأعلى، مع الاستمرار على هذه الوضعية من 10-15 ثانية، حيث يساعد هذا التمرين في الحصول على عظام وجه عالية، وفك بارز، ويتمّ تكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات يومياً.[٢]
ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو)
عادة ما تنتج الدهون الزائدة في الوجه عن زيادة في وزن الجسم بشكل عام؛ ولذلك فإن خسارة الوزن في جميع أنحاء الجسم يمكن أن يقلل من كمية الدهون المتراكمة في الوجه وبالتالي يظهر الوجه بشكل أنحف، ولذلك ينصح بأداء التمارين الهوائية (الكارديو)؛ وهي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والتي أثبتت العديد من الدراسات أنها تساعد في زيادة حرق الدهون، وبالتالي التخلص منها، ومن الأمثلة على التمارين الهوائية؛ الجري، المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص.[٣]
شرب الماء بكثرة
يعد شرب الماء أمراً ضرورياً للصحة بشكل عام ويمكن أن يحسن من فقدان الدهون في الوجه، فقد أثبتت بعض الدراسات أن شرب الماء يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من الشبع، وبالتالي يحسن من عملية خسارة الوزن، كما وأثبتت دراسة أن شرب الماء قبل تناول الطعام يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يمكن تناولها في الوجبة.[٤]
تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة المتناولة
إن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة؛ كالبسكويت، والمعكرونة، والمقرمشات هي أحد الأسباب التي تزيد من الوزن، وتزيد من تخزين الدهون في الجسم، حيث إن هذه الأطعمة تعد غنية بالسكر والسعرات الحرارية، وقليل العناصر الغذائية المفيدة والألياف؛ لأنه مر بعمليات معالجة، ولعدم احتوائهم على الألياف بكثرة فإن الجسم يستطيع هضمها بسرعة وبالتالي تزيد من الشعور بالجوع، ولذلك ينصح باستبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة والتي يمكن أن تقلل من وزن الجسم على المدى البعيد.[١]
أخذ قسط كاف من النوم
إن النوم لوقت كاف يعد مهماً لعملية فقدان الوزن بشكل عام، حيث إن عدم النوم لوقت كاف يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التوتر، والذي من آثاره الجانبية المحتملة زيادة في الوزن، كما ويزيد هذا الهرمون من الشهية، ويغير في عمليات التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة في تخزين الدهون.[٤]
تقليل كمية الصوديوم المتناولة
أغلب الصوديوم الذي يتناوله الأشخاص في نظامهم الغذائي هو ملح الطعام؛ وأحد الأعراض المرافقة لتناول الصوديوم بكثرة هو الانتفاخ؛ وذلك لأن الصوديوم يحفظ الماء الزائد في الجسم وبالتالي يؤدي إلى احتباس في السوائل، ولذلك ينصح بتقليل كمية الصوديوم المتناولة من خلال الاستغناء عن تناول الأطعمة الجاهزة، واللحوم المصنعة، والأطعمة الغنية بملح الطعام، وغيرها، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل الوزن وبالتالي إظهار الوجه بشكل أنحف.[١][٣]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "How to Lose Face Fat: 8 Effective Tips", healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Lose Weight from Your Face", wikihow, Retrieved 26/4/2022. Edited.
- ^ أ ب "What to do to reduce facial fat", medicalnewstoday, Retrieved 26/4/2022. Edited.
- ^ أ ب "Can You Lose Fat in Your Face?", webmd, Retrieved 26/4/2022. Edited.
