محتويات
التدخين
يعد التدخين من أخطر العوامل التي تضر وتهدد حياة الإنسان، حيث تسبب له أمراض عديدة و تؤدي مع مرور الوقت إلى وفاته، ومن الأعضاء التي يحدث لها ضرر الرئتين؛ حيث تعمل الرئتين على دخول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم لتبقى حية وتؤدي وظيفتها بشكل الصحيح وتعمل الرئتين أيضًا على إخراج ثاني أكسيد الكربون الضار من الجسم، ولكن بسبب التدخين تزيد كمية ثاني أكسيد الكربون في الرئتين ويؤدي ذلك إلى إضعاف عمل الرئتين وتلفهما، لذلك يجب إيجاد طرق مناسبة لتنظيف الرئتين من آثار التدخين، وسيتحدث هذا المقال عن كيفية تنظيف الرئتين من آثار التدخين.[١]
أضرار التدخين
يعمل التدخين على حدوث أضرار كبيرة بجسم، والبعض منها يظهر في وقت قصير وترافق الشخص يوميًا في حياته والبعض الآخر تظهر مع مرور الوقت ولكن تشكل خطرًا أكبر على الشخص في حال ظهورها، وفيما يأتي أضرار التدخين على الجسم:
- أمراض القلب: تزيد المواد الكيميائية والقطران الموجود في السجائر خطر الإصابة بتصلب الشرايين، بسبب تراكم هذه المواد في الأوعية الدموية، وهذا التراكم يحد من تدفق الدم يؤدي إلى انسداد خطير، ويزيد أيضًا خطر حدوث نوبة القلبية مما يؤدي إلى الوفاة المفاجئة.[٢]
- مشاكل في الرؤية: يسبب تدخين السجائر مشاكل في العين، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، ويزيد فرص حدوث أمراض العين الأخرى مثل المياه الزرقاء على العين واعتلال الشبكية السكري.[٢]
- ضعف في الجهاز المناعي: يعمل التدخين على إضعاف الجهاز المناعي للشخص، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.[٢]
- التأثير على الجهاز العصبي المركزي: تحتوي السجائرعلى مادة النيكوتين، حيث يصل النيكوتين إلى عقل في ثوانٍ قليل ويجعل الشخص يشعر بمزيد من النشاط لفترة قصيرة، وعندما يتلاشى هذا الشعور، يشعر بالتعب والشغف أكثر إلى النيكوتين بشدة.[١]
- التأثير على الجهاز التنفسي: عندما يتم استنشاق دخان السجائر تدخل المواد التي تعمل على تلف الرئة، ومع مرور الوقت يكون الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة؛ مثل انتفاخ الرئة، أو التهاب الشعب الهوائية المزمن، أو سرطان الرئة، ويكون أيضًا الأطفال الذين يدخن آباؤهم أكثر عرضة للسعال ونوبات الربو من الأطفال الذين لا يدخن آباؤهم.[١]
كيفية الأقلاع عن التدخين
يجب على كل شخص مدخن محاولة الابتعاد عن التدخين بسبب الأضرار الصحية التي سوف تحصل له وللأشخاص المقربين منه، بالإضافة لأضرار البيئية الذي يحدثها التدخين، لذلك هناك عدة خطوات يجب اتباعها لترك التدخين كما يأتي:[٣]
- الاستعداد الكلي لترك التدخين: يبدأ الاستعداد الكلي بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين، وإخبار الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل عن تاريخ الإقلاع عن التدخين للمساعدة على تركه، والتخلص من جميع السجائر ومنافض السجائر.
- استخدام العلاج ببدائل النيكوتين:تساعد بدائل النكوتين في محاربة أعراض الانسحاب المرتبطة بالإقلاع عن التدخين، حيث تزود الشخص بجرعة مضبوطة من النيكوتين لتقليل الرغبة الشديدة به، وخفض أعراض الانسحاب التي يواجهها الشخص، ومن الأمثلة على البدائل علكة النكوتين ولصقات النكوتين.
- استخدام العلاج الدوائي: وذلك باستخدام الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين وتحت إشراف الطبيب أو الصيدلاني لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين.
- العلاجات البديلة: يوجد بعض العلاجات البديلة التي تساعد الأشخاص على ترك التدخين؛ مثل السجائر الإلكترونية، والعلاج بالأبر.
كيفية تنظيف الرئتين من آثار التدخين
لابد من بقاء آثار للتدخين في الرئتين، ولا يمكن التخلص منها مباشرة؛ بل تحتاج إلى وقت حتى تصبح الرئتين نظيفتين تمامًا منه، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد على تنظيف الرئتين من آثار التدخين، وهي كما يأتي:
- الحصول على الهواء النقي: يجب حصول الرئة على هواء نقي والإبتعاد عن الهواء الملوث بتدخين حتى يستطيع الشخص التخلص التدريجي من آثاره، ويمكن لشخص شراء جهاز تنقية الهواء ويمكن وضعه في غرف فردية للمساعدة على تنظيف الرئتين من آثر التدخين.[٤]
- العلاج بالبخار: يعمل علاج استنشاق بخار الماء لفتح الممرات الهوائية ومساعدة الرئتين على تصريف المخاط، مما يؤدي إلى تحسين التنفس والمساعدة على تقليل المخاط داخل الشعب الهوائية والرئتين.[٥]
- ممارسة التمارين الرياضية: تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية للأشخاص، كما أنها تقلل من مخاطر العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب، وتعمل أيضًا على الزيادة من معدل التنفس في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة كمية الأكسجين مما يؤدي إلى زيادة إخراج أثر التدخين من الرئة.[٥]
- الشاي الأخضر: بسبب إحتواء الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة التي يساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين، و يعمل على حماية الرئة من الآثار الضارة لاستنشاق الدخان السجائر.[٥]
- الأطعمة المضادة للالتهابات الرئة: يسبب التدخين التهاب الشعب الهوائية صعوبة في التنفس ويؤدي لشعور الصدر بالثقل، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل أثر التدخين والمساهمة في تنظيف الرئتين مثل الكركم، الخضار الورقية، الكرز، عين الجمل والزيتون. [٥]
نظام الغذائي ما بعد ترك التدخين
يحدث للجسم تغيرات تدريجية بعد ترك التدخين، لذلك هناك حاجة لنظام غذائي يناسب ما بعد التدخين، لتعويض الجسم وتقليل الأعراض الانسحابية له، وفيما يأتي نظام غذائي لما بعد ترك التدخين:[٦]
- تناول السكريات: بعد الإقلاع عن التدخين يتعرض الشخص إلى انخفاض السكر في جسمه، لذلك يجب أن يتناول بانتظام الوجبات الخفيفة التي تطلق السكر ببطء في مجرى الدم، مثل شرائح الخبز البني، وأجزاء صغيرة من الحبوب الكاملة، والمشمش، والكمثرى، والزبادي الطبيعي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين: يصيب الأشخاص بعد تركهم للتدخين حالة من الاكتئاب ولتجنب هذه الحالة عليهم تناول الأطعمة المحتوية على السيروتونين، مثل الشوكولاتة والدجاج والسمك والفاصوليا والمكسرات.
- شرب الكثير من الماء: يجب شرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة على التخلص من جميع السموم التي تركها التدخين في الجسم، وتجنب من شرب الكافيين، لأنها سوف تحفز على الرغبة في التدخين.
المراجع
- ^ أ ب ت "The Effects of Smoking on the Body", www.healthline.com, Retrieved 21-07-2019.
- ^ أ ب ت "How does smoking affect the body?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-07-2019. Edited.
- ↑ "Five ways to quit smoking", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-07-2019.
- ↑ "What is a lung cleanse?", www.healthline.com, Retrieved 24-07-2019.
- ^ أ ب ت ث "Natural ways to cleanse your lungs", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-07-2019.
- ↑ "Quit Smoking Diet", www.livestrong.com, Retrieved 24-07-2019.
