محتويات
الدهون
الدهون هي أحماض دهنيّة موجودة على شكل مجموعات من المركّبات الكيميائيّة، وهي مفيدة لحصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها لعمليّاته الحيويّة المختلفة، حيث إنّ ما يزيد عن حاجة الجسم من الدهون يتخزّن ويتراكم في أنحاء مختلفة في الجسم، ممّا يسبّب عدة مشاكل صحيّة للإنسان كالسمنة، وأمراض القلب، والسكري...
فوائد الدهون
من الشائع في عقول الناس عند الحديث عن الدهون أنها مضرة وخطرة على الصحة، لكن في الحقيقية أنّ لدهون فوائد كثيرة، ويحتاج الجسم لها دائماً، لكن بالطبع بكميّات معقولة تناسب كل جسم على حدة، وهنا تكمن أهميّة حساب الدهون للجسم ليعرف كلّ شخص ما يحتاجه منها دون زيادة أو نقصان، ومن فوائد الدهون للجسم ما يلي:
- إمداد الجسم ليقوم بعملياته الحيويّة المختلفة بالطاقة.
- تساعد على امتصاص الفيتامينات.
- تعتبر من مكوّنات الهرمونات في الجسم.
- بطانة لحماية أعضاء الجسم من الكدمات والجروح.
- الدهون إحدى الوسائل التي يتبعها الجسم في الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية حيث يستخدمه كعازل.
حساب نسبة الدهون في الجسم
علينا أن نهتمّ بحساب نسبة الدهون في أجسامنا كي لا تزيد عن الحدّ الطبيعيّ لجسم كلّ فرد منّا، كما أنّ حساب نسبة الدهون المناسبة للجسم مهمة لأولئك الأفراد الذين يهتمون بحصولهم على الجسم المثالي والرشيق، لذلك عادةً ما تجدهم يقومون بنظام غذائي خاصّ لحرق الدهون في الجسم، وكذلك ممارسة الرياضة بشكل دوريّ لعمل توازن بين كمية الدهون التي يتناولها الشخص من الطعام، ومقدار الحركة اللازمة لحرقها بالنشاطات الحيويّة اليوميّة بالإضافة إلى الرياضة، وتتحدّد نسبة الدهون المناسبة لكلّ شخص بناءً على عدّة عوامل أهمّها: الوزن، والجنس، ومحيط الخصر، وهناك طريقتين لحساب نسبة الدهون في الجسم واحدة للنساء والأخرى للرجال لكن طريقة الحساب لا تختلف من حيث الآلية:
حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال
- نطبّق المعادلة التالية: العامل الأول – العامل الثاني= كتلة الجسم النحيل
- حيث إن العامل الأول هو: (وزن الجسم الكلي×1.082)+94.42
- العامل الثاني هو: (قياس الخصر×4.15)
- بعد أن نجد كتلة الجسم النحيل نقوم بحساب وزن الدهون في الجسم كالآتي: (وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم النحيل).
- نحسب نسبة الدهون بالجسم عن طريق المعادلة التالية:
- (نسبة الدهون في الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100)/ وزن الجسم الكلي)
حساب نسبة الدهون في الجسم للنساء
- (وزن الجسم×معادلة الجسم للنساء)+986.8
- (قياس محيط الخصر×157.175.0)
- (قياس الأرداف×249)
- نجمع نتيجة المعادلات الثلاث لنحصل على (نسبة كتلة الجسم العضلية)، ثمّ نقوم بالمعادلة النهائية لحساب نسبىة الدهون في الجسم عند النساء، نسبة دهون الجسم= (وزن الجسم الكلي– كتلة الجسم العضلية).
