محتويات
كيفية عمل جدول يومي للمراهقين
فترة المراهقة فترة مهمة للغاية في حياة جميع الأفراد، ووضع جدول يومي للمراهقين يُساعدهم على التخطيط لوقتهم بشكل أفضل، وقضاء الوقت بفعالية أكبر بين جميع المهام الموجودة في يومه، بالإضافة لأنها تُساعدهم على الشعور بالأمان،[١]ويمكن عمل جدول يومي للمراهقين من خلال اتباع ما يلي:
تخصيص وقت للأنشطة الروتينية
في البداية يجب تحديد الوقت اللازم للقيام بالأنشطة الروتينية اليومية للمراهق؛ مثل الاستعداد في الصباح، وتناول الطعام، والواجبات المنزلية، وغيرها من الأمور الروتينية.[٢]
استخدام دفتر ملاحظات
استخدام دفتر ملاحظات أو أحد تطبيقات الجدولة لكتابة الجدول اليومي، وتحديد المهام التي يجب القيام بها مع الأوقات المخصصة لها؛ للمحافظة على الالتزام التام بالجدول اليومي.[٢]
وضع قائمة بالمهام
يتم وضع قائمة بالمهام وتنظيم الوقت المخصص لكل مهمة، وترتيبها حسب الأولوية؛ حيث يتم وضع المهام الأساسية في البداية وتخصيص الوقت لها، ثم توزيع ما تبقى من الوقت على الأمور الثانوية حسب أهميتها.[٢]
تحديد أنشطة وأوقات للمرح
يجب تحديد أوقات للمرح والاسترخاء، والقيام بالأنشطة المختلفة خلال الجدول اليومي للمراهقين؛ حتى يكونوا أكثر إنتاجية، ويتمكن من تجديد نشاطه خلال اليوم.[٢]
جدول يومي مقترح للمراهقين
إليك جدول يومي مقترح وسهل للمراهقين:[٣]
الوقت | المهمة | ملاحظات |
9-10 صباحًا | الاستيقاظ والاستعداد لليوم وتناول وجبة الإفطار. | - |
10-12 صباحًا | تأدية الواجبات المنزلية. | يُفضل أن يقوم بإنشاء مساحة دراسية حتى يتمكن من الدراسة وأداء الواجبات دون انقطاع؛ لتحفيزه على الدراسة والإنجاز. |
1-12 ظهرًا | تناول وجبة الغداء والمساعدة في التنظيف. | اجعله يُساهم في صنع وجبة الغداء، وفي التنظيف بعد الانتهاء من الغداء؛ ترتيب طاولة الغداء، وتنظيف الأطباق، والمساعدة في تجفيفها وترتيبها. |
1-2:30 ظهرًا | استراحة. | امنحه فترة راحة حتى يقوم بفعل الأمور التي يستمتع بها مثل القراءة، أو الرسم، أو أخذ قيلولة. |
2:30-4:30 ظهرًا | القيام بأنشطة. | استغلال هذا الوقت للقيام بأنشطة متنوعة ومختلفة كممارسة التمارين الرياضية، والخروج للمشي في الخارج. |
4:30-6:30 مساءً | الوقت الإلكتروني. | اجعل هذا الوقت مُتاحًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية ولعب الألعاب الإلكترونية، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة التلفاز. |
6:30-7:30 مساءً | تناول وجبة العشاء والمساعدة في التنظيف. | السماح له بالمساعدة في تحضير وجبة العشاء أو إعدادها كاملة، وتناول وجبة العشاء مع العائلة. |
7:30-9 مساءً | الاستعداد للنوم. | في هذا الوقت يُفضل أن يأخذ حمامًا دافئًا، وأن يقوم بأي أنشطة للعناية بالنفس مثل وضع أقنعة الوجه، وتنظيف الأسنان. |
9-10 مساءً | روتين النوم والنوم. | القيام بروتين النوم المعتاد في هذا الوقت مثل القراءة، والتأمل، ومن ثم الخلود إلى النوم. |
أهمية الجدول اليومي للمراهقين
تكمن أهمية الجدول اليومي للمراهقين في الأمور التالية:[١]
- توفير الاستقرار للمراهق ضمن جميع التغييرات التي يمر بها.
- تقوية علاقة المراهق مع عائلته من خلال الأنشطة التي يؤديها معها ضمن جدوله اليومي.
- حصوله على ساعات نوم كافية مما يُساعده على ضبط ساعة جسمه البيولوجية.
- تنمية الشعور بالمسؤولية لدى المراهق.
- تطوير مهارات العمل الأساسية، ومهارات إدارة الوقت.
المراجع
- ^ أ ب "Routines and teens: how you can help", learning potential, 20/4/2020, Retrieved 3/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Kathi Burns (12/11/2021), "How to Make a Schedule", wiki how, Retrieved 3/2/2022. Edited.
- ↑ "DAILY SCHEDULE • AGES 13-18", the childrens center, Retrieved 3/2/2022. Edited.
