محتويات
كيف أبدأ ممارسة الرياضة؟
توجد العديد من الفوائد لممارسة الرياضة بشكل منتظم، وفيما يأتي أهم النصائح الّتي يوصى باتّباعها للأشخاص الّذين يرغبون بالبدء بممارسة الرياضة:
استشارة الطبيب
يجب على الشخص الّذي يرغب بممارسة الرّياضة أن يستشير الطبيب قبل البدء، وخاصةً إذا كان عمره أكبر من 45 سنة للرجال، أو 55 سنة للنساء، وإذا كان يعاني من مشكلات صحية أو يستخدم أدوية معينة،[١] فمن المهم إجراء الفحوصات اللازمة للتأكّد من عدم وجود مشكلة أو خطر مرتفع لتعرّض الشخص للإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.[٢]
وضع برنامج رياضي متكامل
من المهم تحضير نظام كامل يشمل جميع الجوانب المهمة عند أداء التمارين الرياضية، مثل:[٣]
- تحديد الهدف من ممارسة الرياضة:
فمثلاً قد يرغب الشخص بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، أو من أجل التحضير لمراثون، أو غير ذلك، ويعدّ تحديد الهدف مهمًا لتحفيز الشخص على الاستمرار.
- التخطيط لروتين متوازن من التمارين:
ويكون ذلك من خلال تحديد أيام في الأسبوع لممارسة التمارين الهوائية مع تحديد مدة كل تمرين، حيث يُنصح ب 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة، كما يُنصح بممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع.
- إدخال أنواع مختلفة من التمارين إلى الروتين:
التنوّع في الأنشطة الرياضية قد يساعد على التقليل من اليأس والضجر.
- أخذ استراحة عند الحاجة:
من المهم أخذ فترات للاستراحة لإعطاء فرصة للعضلات للشفاء، ولتجنّب تعرّضها للإصابات.
وضع أهداف منطقية
يُنصح بوضع أهداف منطقية يسهل تطبيقها، ويكون ذلك بالتخطيط لخطوات بسيطة سهلة التطبيق، ومن ثم رفع الأهداف تدريجيًا،[٢]حيث إنّ البدء بممارسة التمارين بشكلٍ تدريجيٍ وبكل هدوء يساهم في الحفاظ على عزيمة الشخص.[٣]
استشارة الخبراء
قد تكون بعض التمارين صعبة التطبيق دون استشارة المدرّبين المختصّين، مثل رفع الأثقال، فقد يسبب رفع الأثقال إصابات في حال ممارسته بطريقة خاطئة، لذا من المهم طلب المساعدة من المدرّبين للتأكّد من أداء هذه التمارين بطريقة صحيحة.[١]
ما هي فوائد التمارين الرياضية؟
توجد العديد من الفوائد للرياضة، منها ما يأتي:[٤]
- تنظيم نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- حماية الجسم من مرض السمنة من خلال إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، وتقليل ضغط الدم والكوليسترول.
- المساعدة على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
ما هي التمارين الرياضية الّتي يمكن ممارستها؟
تشمل التمارين الرياضية أنواعًا عديدة يمكنها تحقيق فوائد مختلفة للجسم، ومن أهمها:[٥]
- التمارين الهوائية:
والتمارين الهوائية هي الّتي تُستخدم بهدف زيادة سرعة ضربات القلب والتنفس، وتحسّن من عمل القلب والرئتين، ومن أهم هذه التمارين المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية.
- تمارين القوّة:
يُستخدم هذا النوع من أجل تقوية وبناء عضلات الجسم، ويساعد على تحفيز نمو العظام، وتخفيف آلام المفاصل، ومن أهم الأمثلة على تمارين القوة، رفع الأثقال وتمارين الضغط.
المراجع
- ^ أ ب Tyler Wheeler (17/12/2020), "Slideshow: Fitness Tips for Beginner Athletes", webmd, Retrieved 1/9/2022. Edited.
- ^ أ ب Arlene Semeco (8/2/2021), "How to Start Exercising: A Beginner’s Guide to Working Out", healthline, Retrieved 1/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Fitness program: 5 steps to get started", mayoclinic, 16/12/2021, Retrieved 1/9/2022. Edited.
- ↑ "Benefits of Exercise", medlineplus, Retrieved 1/9/2022. Edited.
- ↑ "The 4 most important types of exercise", health.harvard, 2/2/2022, Retrieved 1/9/2022. Edited.
