محتويات
اتباع نظام غذائي صحي
يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ بالإضافة إلى التمارين الرياضيّة الطريقةَ الأفضل لخسارة الوزن، إذ يجب استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من السعرات التي يحرقها الجسم، ويمكن القول إنّ خسارة نصف كيلوغرامٍ من الجسم يستلزم حرق ما يعادل 3500 سعرة حرارية، وتؤكد الأبحاث أهميّة الانتباه لكميات الطعام المستهلكة؛ لخفض استهلاك السعرات الحرارية والوقاية من زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق لاتباع نظام غذائي صحيّ، ونذكر منها ما يأتي:[١]
- تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل: الفواكه، والخضراوات، والبقوليات.
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل: الأسماك والبقوليات.
- استهلاك الدهون المفيدة مثل: زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
- تجنب الأغذية المصنعة.
- عدم تناول الأغذية والمشروبات الغنية بالسكريات.
- شرب كوبٍ من الماء قبل الوجبات.
- تناول الطعام ببطء.
ممارسة التمارين الرياضية
يختلف تراكم الدهون في الجسم باختلاف طبيعة الجسم في تحديد مكان تخزين الدهون، وتُعدّ تمارين الكارديو من أفضل التمارين لحرق الدهون، ولاستهداف دهون الأرداف والمؤخرة يجب التركيز على تمارين الجزء السفليّ من الجسم، بالإضافة إلى تمارين الكارديو،[٢] ومن هذه التمارين نذكر ما يأتي:[٣]
- صعود السلالم والاستغناء عن المصاعد الكهربائيّة.
- تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat)، ويمكن حمل الأثقال باليدين عند ممارسة هذا التمرين لزيادة التحدي وحرق الدهون.
- تمارين اليوغا، ومنها تمرين وضعية الكرسي، إذ يساعد هذا التمرين على زيادة قوة عضلات المؤخرة، ويمكن ممارسته باتّخاذ وضعيّة الجلوس دون وجود الكرسي.
- الركض أو الجري؛ سواءً على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بالركض بسرعةٍ عاليةٍ مدة 30 ثانية، ثمّ أخذ استراحة مدة 30 ثانية أخرى، وتكرار ذلك لعشر دقائق.[٤]
نصائح أخرى لخسارة دهون الأرداف
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة، ونذكر منها ما يأتي:[١]
- تقليل التوتر: إنّ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول؛ والذي يؤثر في عملية الأيض، ويحفّز الشخص على تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكر؛ ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن، وللتخلص من التوتر يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن، وممارسة التمارين الرياضية، وتدريبات التأمل، والتنفس بعمق.
- النوم الكافي: قد تؤثر قلة النوم بشكلٍ سلبيٍّ في عمليات التمثيل الغذائيّ ومستويات الهرمونات في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
المراجع
- ^ أ ب Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ HENRY HALSE (19-10-2017), "The Best Exercises to Decrease Butt & Thigh Size"، www.livestrong.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ Alli Rainey (11-05-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ HENRY HALSE (19-10-2017), "The Best Exercises to Decrease Butt & Thigh Size"، www.livestrong.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
