كيف أتعلم رقصة الزومبا

تعلُم رقصة الزومبا

تُعتبر رقصة الزومبا من أنواع التمارين التي تلقى انتشاراً كبيراً في العالم بأكمله، ويُمكن تعلُم هذه الرقصة من خلال العديد من الطرق المُختلفة، منها إيجاد أحد الصفوف التدريبية التي تُمكّن الشخص من تعلُم الزومبا، ويُمكن إيجاد أقرب صف تعليم زومبا للمنطقة التي يقطن بها الشخص من خلال البحث عن أحد المراكز التدريبية المُعتمدة والمُنتشرة بشكل كبير حول العالم عبر الموقع الإلكتروني الرسمي الخاص برياضة الزومبا، وفي حال عدم رغبة الشخص بمُمارسة الزومبا في أحد الصفوف المُتخصصة فإنه يُمكنه تعلُم مُمارسته في المنزل بشكل سهل حيث أن جُلّ ما يتطلبه الأمر العثور على فيديوهات تعليمية مُناسبة ومن ثُم مُمارسة التمارين التي يُمكن الشخص من إجادة هذه الرقصة.^[١]

يُمكن العثور على فيديوهات تعليمية بطرق مُختلفة منها مدفوع الثمن ومنها مجاني؛ حيث يُمكن شراء أقراص ضوئية مُدمجة (DVDs) تحتوي على حصص تعليمية لمُمارسة هذا التمرين،^[٢] أو يُمكن الاستعانة بالفيديوهات المُتوفرة على اليوتيوب الذي يُعدُّ مصدراً رائعاً لتعلُم كيفية تأدية ومُمارسة هذه الرقصة،^[٣] ولا بُدّ من الحرص على انتقاء الفيديوهات الصحيحة المُناسبة للأشخاص المُبتدئين في مُمارسة هذه الرياضة، حيث إن تمارين تلك الفيديوهات هي تمارين بسيطة ويُمكن تأديتها بشكل سهل، ويُمكن انتقاء فيديوهات مُتقدمة تحتوي على تمارين مُعقدة عند اكتساب بعض الخبرة في مُمارسة رقصة الزومبا، وقبل البدء بمُمارسة التمارين التي من شأنها تعليم الشخص كيفية مُمارسة الزومبا فإن هناك العديد من الأمور التي يجب أن ينتبه لها الشخص، ومنها استشارة الطبيب في حال امتلاكه لأي أمراض سابقة أو أي حالات طبية،^[١] كما يتوجب أن يكون الشخص الذي يرغب بتعلُم الزومبا على دراية بالأنواع المُختلفة لهذه الرقصة والفرق بين كل منها، حيث إن بعض هذه الأنواع أبسط من بعضها الآخر وبعضها يتم مُمارسته في المياه وبعضها الآخر مُناسب للكبار في السّن بينما تُخصص تمارين وأنواع أُخرى للأطفال.^[١]

حركات رقصة الزومبا

قد يكون تعلُم الزومبا مُخيفاً بالنسبة للأشخاص الذين لا يُجيدون الرقص بطريقة جيدة، ولكن تعلُم حركات هذه الرقصة يجعل من تعلُمها أمراً سهلاً،^[٤] وتعتمد العديد من الحركات لرقصة الزومبا على حركات مُستوحاة من رقصات لاتينية مُختلفة، لذا فإنه يتوجب معرفة الحركات التقنية التي تقوم عليها هذه الرقصات وذلك لإجادة الحركات التي تقوم عليها رقصة الزومبا،^[٥] كالآتي:

رقصة السالسا

يتم البدء بمُمارسة رقصة السالسا (Salsa) من خلال الوقوف على كلا القدمين، ثم تحريك القدم اليُمنى خطوة إلى اليمين مع ثني الركبة، وعِقب ذلك يتم إرجاع القدم إلى الوسط، ثم يتم فعل الأمر نفسه بواسطة القدم اليسرى؛ حيث تتحرك خطوة إلى الجانب مع ثني الركبة، ثم يتم إرجاعها إلى الوسط، ويتم تحريك كل قدم جنباً إلى جنب مع تحريك الذراع المُعاكسة لها، فعند تحريك القدم اليُمنى فإنه يتم رفع الذراع اليُسرى وتحريكها من الجانب بحيث يتم وضعها أمام الصدر مُباشرة، وكذلك الأمر بالنسبة للذراع اليُمنى عندما يتم تحريك القدم اليُسرى، كما لا بُدّ من إرخاء الجزء العلوي من الجسد أثناء التحرُك وبشكل يجعل الكتفين يتحركان مع حركة القدمين.^[٤]

رقصة الريغيتون

يتم البدء بمُمارسة رقصة الريغيتون (Reggaeton) التي تُعتبر الشكل اللاتيني لرقصة الهيب هوب من خلال الوقوف على كلتا القدمين، ثم ثني القدم اليُمنى مع توجيه الذراع اليُمنى إلى الجانب الأيمن وبحيث تكون مائلة قليلاً وكأنها تُشير إلى الأرض، ثم يتم ثني الذراع اليُسرى إلى جسد الشخص بحيث تُغطي معدته، ثم يتم إعادة القدم اليُمنى إلى وضعية الوقوف الأولية، ويتم مُمارسة الجزء الثاني من حركات هذه الرقصة عبر ثني القدم اليُسرى مع توجيه الذراع اليُسرى إلى اليسار بنفس الطريقة التي تم فيها تحريك الذراع اليُمنى، والتي يتم ثنيها في الجزء الثاني إلى جسد الشخص بحيث يتم وضعها أمام بطنه، ثم يتم إعادة القدم اليُسرى إلى الوسط، ثم يتم التدرُب على الرقصة من خلال تسريع وتيرة التمرين.^[٤]

رقصة الميرينجو

يتم البدء بهذا النوع من رقصات الزومبا، والذي يُعرف بـِ (Merengue) من خلال الوقوف على الوقوف وكلا القدمين مُتقاربتين من بعضهما البعض، ثم يتم تحريك الوركين إلى اليمين مع رفع القدم اليُسرى عن الأرض ثم وضعها مُباشرة على الأرض، وثم يتم تحريك الوركين إلى اليسار مع رفع القدم اليُمنى عن الأرض ثم إسقطها بشكل سريع وإعادتها إلى مكانها، ثم يتوجب أن يخطو الشخص من خلال هذه الحركة بالإضافة إلى إضافته لبعض الحركات الأخرى كحركات الذراعين أو حركات الرأس على سبيل المثال.^[٥]

رقصة الكومبيا

يتم مُمارسة هذه الرقصة التي تُعرف بـِ (Cumbia) من خلال وضع كعب القدم اليُمنى على الأرض ثم إرجاعها خطوة واحدة إلى الخلف وبحيث تُلامس الأطراف الأمامية للقدم سطح الأرض، ثم يتم استخدام كلا القدمين للتحرُك إلى جهة اليسار، مع الحرص على التحرُك باستخدام خطوات صغيرة عند نقل القدم اليُمنى، ثم يتم العودة إلى وضع الوقوف الطبيعي ويتم تكرار الخطوات السابقة بحيث تُطبق على القدم اليُسرى، ويُوصى أثناء مُمارسة هذا التمرين بتبديل وضعية القدمين من الأمام إلى الخلف بشكل سريع مع إبقاء الكتف مرخياً قدر الإمكان، ويُمكن وضع الذراعين على الوركين أثناء مُمارسة هذه الرقصة.^[٤]

الفئات التي يُمكنها مُمارسة رقصة الزومبا

تمتاز رقصة الزومبا بأنها نشاط يُمكن مُمارسته من قِبل الرجال والنساء على حدٍّ سواء، مهما اختلفت مستويات لياقتهم البدنية؛ حيث إن مُمارسة هذه الرقصة يتم تبعاً لمستوى اللياقة البدنية التي يتمتع بها الشخص الذي يُمارسها، كما تجدر الإشارة إلى أنه يُمكن مُمارسة الزومبا من قِبل جميع الفئات العمرية؛ فلا يوجد حد أعلى لعمر الشخص الذي يرغب بمُمارستها، ويُنصح باستشارة الطبييب المُختص لأولئك الذين تُقارب أعمارهم سن السبعين عاماً وخاصة إذا كانوا غير مُعتادين على مُمارسة الأنشطة الرياضية، كما قد تكون رياضة الزومبا مُناسبة للمُمارسة من قِبل النساء الحوامل ولكن يتوجب عليهن استشارة الطبيب الخاص بهن قبل فعل ذلك، حيث إن إمكانية رقص الزومبا خلال الحمل قد تختلف من إمرأة لأخرى.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Michele Dolan (20-3-2020), "How to Do Zumba at Home"، www.wikihow.fitness, Retrieved 28-5-2020. Edited.
2. ↑ Jodi Helmer (30-5-2018), "Zumba"، www.webmd.com, Retrieved 28-5-2020. Edited.
3. ↑ Michele Dolan (28-3-2020), "How to Zumba"، www.wikihow.com, Retrieved 28-5-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} Stephkayo, "Learn the Basic Zumba Moves"، www.instructables.com, Retrieved 28-5-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Henry Halse (19-1-2018), "Basic Zumba Moves"، www.livestrong.com, Retrieved 28-5-2020. Edited.