كيف أزيد التعرق؟ إليك الإجابة

التعرق مفيد للجسم ويُساعد على طرد السموم خارج الجسم، وفيما يأتي سنتعرف أكثر على الإجابة على سؤال كيف أزيد التعرق؟

كيف أزيد التعرق من خلال الروتين اليومي؟

يُمكن لتغييرات بسيطة في الروتين اليومي أن تُحدث فرقًا في كمية العرق التي يتم إفرازها، وفيما يأتي بعضًا منها:

• الحفاظ على رطوبة الجسم

يجب تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها، إذ يُفضل تناول 2 كوب من الماء قبل الرياضة.

فكلما زادت كمية السوائل في الجسم فقد الجسم كمية أكبر من العرق، ويُوصي الأطباء بتناول الماء كل 15-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

• تناول الأطعمة الحارة

قد يُؤدي تناول الأطعمة الحارة إلى تحفيز غدد العرق الموجودة في الجسم، فهي تُساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي كما أنها تقوي الجهاز المناعي وبالتالي لها فوائد تتعدى التعرق.

إذ يُمكن إضافة رشة صغيرة من الفلفل الحار أو الصلصة الحارة للأطعمة في البداية بما يُمكن تحمله.

• تناول المشروبات الساخنة

تُساهم المشروبات الساخنة في رفع درجة حرارة الجسم الداخلية وهي وسيلة جيدة جدًا لإحماء الجسم.

• تجنب استخدام مضادات العرق

يُؤدي استخدام مضادات العرق إلى منع التعرق بشكل جزئي أو كلي بحسب الغرض الذي صُممت له، بالتالي يجب تجنب استخدامها بشكل كامل للسماح بالسوائل بالتدفق خارج الجسم، هذا سيسمح للسوائل بالخروج من منطقة الإبطين وأجزاء الجسم الأخرى ذات الحرارة المرتفعة في كل وقت.

كما يُفضل استخدام مزيلات العرق العادية التي تمنع ظهور الروائح الكريهة فقط بدون أن تمنع خروج العرق، ويُمكن أيضًا الاستعانة بالزيوت العطرية الطبيعية لتجنب استخدام مضادات العرق.

• الزنجبيل وفول الصويا

يُمكن أن تُساعد إضافة الزنجبيل وفول الصويا إلى النظام الغذائي في تعزيز تدفق الدم، وبالتالي تحفيز إفراز العرق.

• عصير الخيار

يُعد عصير الخيار خيارًا ممتازًا لتحسين إفراز العرق، فهو يُوفر الترطيب اللازم للجسم.

كيف أزيد التعرق من خلال التمارين الرياضية؟

ويُمكن تعزيز إفراز العرق عن طريق التمارين الرياضية، ويكون ذلك باتباع الإرشادات الآتية:

1. زيادة شدة التمارين

وظيفة العرق الأساسية هي تنظيم درجة حرارة الجسم، وزيادة شدة التمارين الرياضية يُساعد على زيادة درجة حرارة الجسم من الداخل، ما قد يُؤدي إلى تحفيز الغدد العرقية وإفراز العرق.

2. رفع درجة حرارة المكان

لزيادة التعرق أيضًا يُمكن رفع درجة حرارة المكان الذي يتم التمرن به، لذا يُمكن رفع درجة حرارة المكيف أثناء ممارسة الرياضة في حال ممارستها في المنزل، وإذا كان الجو حارًا خارج المنزل فيُفضل ممارسة الرياضة في الخارج.

3. ارتداء المزيد من الملابس

يُمكن ارتداء طبقتين من الملابس الخفيفة أو ارتداء طبقة من الملابس الأثقل عند ممارسة الرياضة، هذا سيُساعد على حبس الحرارة بالقرب من الجلد ما سيُؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم وتنشيط غدد العرق.

4. إطالة مدة التمرين

في حال عدم زيادة التعرق بالشكل المطلوب من الطرق السابقة يُمكن إطالة مدة التمارين لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية وتحفيز إفراز العرق.

نصائح تُساعد على زيادة التعرق

بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال كيف أزيد التعرق، لابد لنا وأن نتعرف على أبرز النصائح المُساعدة، وتتضمن:

• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات المدرة للبول؛ لأنها ستُؤدي إلى فقدان رطوبة الجسم عن طريق البول.
• خذ حمامًا باردًا أو اجلس في مكان بارد لتحفيز غدد العرق.
• ارتدِ ملابس فاتحة اللون وفضفاضة وارتدِ قبعة على الرأس أثناء الخروج حتى تبقى حرارة جسمك باردة.