محتويات
هل يمكن استخدام الحلبة لزيادة الوزن فعلًا؟
تأثير الحلبة (Fenugreek) على الوزن لا يزال غير معروف، لذلك يُوصى بعد اعتماد الحلبة كخيار لزيادة أو إنقاص الوزن، ففي بعض الدراسات ورد أنّها قد تساعد على زيادة الوزن من خلال مساهمتها في تحسين الشهية، وفي دراسات أخرى،[١]إمكانية تسبب تناول الحلبة في فقدان الوزن، لكنّ معظم هذه الدراسات تم إجراؤها على أعداد قليلة من الأشخاص، لذا لا يمكن اعتمادها.[٢]
ما هي طرق استخدام الحلبة؟
في حال الرغبة باستخدام الحلبة وتجربة تأثيرها على الوزن، أو بهدف الحصول على العناصر والمواد الغذائية الّتي تحتوي عليها، كفيتامينات ب، والألياف، والحديد،[٣]يمكن تحضير شاي الحلبة الّذي يُحضّر بسهولة من خلال إضافة بذور أو بوردة الحلبة إلى الماء الساخن والانتظار لمدة 10 دقائق حتّى شربه،[٤] كما يمكن إضافة الحلبة إلى الأطباق المختلفة.[١]
وتوجد أيضًا مكملات الحلبة الّتي يمكن شراؤها من الصيدليات، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكملات لأنّها قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة لدى الشخص، وقد تتفاعل مع بعض الأدوية أو المكملات الأخرى الّتي يتناولها.[١]
ما الآثار الجانبية للحلبة؟
قد تكون الحلبة آمنة عند تناولها بكميات معتدلة، لكنّها قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:[٥]
- الإسهال.
- الاضطرابات المعوية.
- الغازات والانتفاخ.
هل تناول الحلبة آمن للجميع؟
يجب على بعض الفئات الحذر عند استخدام الحلبة لأنّها قد تسبب لهم مشكلات صحية، ومن هذه الفئات:
- الّذين يعانون من الحساسية تجاه البقوليات:
فقد يعانون أيضًا من الحساسية تجاه الحلبة.[٥]
- النساء الحوامل:
خصوصًا عند تناولها بكميات كبيرة، لأنّها قد تسبب تشوهات في الجنين، إضافةً إلى الانقباضات المبكرة.[٥]
- المصابون بالسكري:
قد تساهم الحلبة في خفض مستويات السكر في الدم، وبالتّالي فقد تسبب انخفاضًا شديدًا في السكر عند تناولها مع أدوية السكري أو المكملات الّتي تُخفض السكر، لذا من المهم أخذ الحيطة والحذر في هذه الحالات.[١]
- الأطفال:
من غير المعروف فيما إن كانت الحلبة بجرعات كبيرة آمنة للأطفال، ولكنها عامة تُسبب رائحة كريهة للبول قد تتشابه مع أعراض حالة مرضية أخرى خصوصًا عند تناولها بكميات كبيرة.[٥]
نصائح تساعدك على زيادة وزنك
في حال الرغبة بزيادة الوزن، يُنصح باتّباع الطرق الصحية عِوضًا عن تجربة الطرق الطبيعية الّتي يُروّج لها دون أدلة علمية تثبت فعاليتها، لذا من المهم اتّباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، والالتزام بممارسة تمارين التحمّل، كما يُنصح باتّباع الآتي:[٦]
- تجنّب شرب الماء فورًا قبل الوجبات، لتجنّب الشعور بالامتلاء والشبع بسرعة.
- الإكثار من تناول الطعام من خلال زيادة الوجبات الخفيفة قدر الإمكان.
- شرب الحليب كامل الدسم.
- استخدام أطباق كبيرة، فقد يساعد ذلك على الحصول على كميات أكبر من الطعام.
- الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم، فقد يساعد ذلك على بناء العضلات.
- البدء بتناول البروتينات والدهون عند تناول الوجبات، ومن ثم تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات.
- تجنّب التدخين والإقلاع عنه.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Cathy Wong (3/2/2022), "The Health Benefits of Fenugreek", verywellhealth, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ Sheryl Huggins Salomon (6/7/2019), "What Is Fenugreek? Nutrition Facts, Health Benefits, Types, Side Effects, Dosage, and More", everydayhealth, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ Jennifer Huizen (31/1/2019), "Is fenugreek good for you?", medicalnewstoday, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ Taylor Gadsden (18/3/2021), "Does Fenugreek Work for Weight Loss?", greatist, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Fenugreek - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 3/7/2022. Edited.
