محتويات
هل يمكن زيادة الوزن بدون كرش؟
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الأقل من الطبيعيّ مما قد يدفعهم إلى تناول الطعام بشكلٍ زائد، فتبدأ الدهون بالتراكم في الجسم مسببةً امتلاءً في مناطق الجسم المختلفة، وتعدّ منطقة البطن من المناطق الّتي قد تزداد الدهون فيها، حيث إنّه من الصعب تحديد مواضع توزّع الدهون عند كسب الوزن.[١]
لكن توجد العديد من النصائح الّتي يوصى باتّباعها لكسب الوزن بطريقة صحية والحفاظ على توزيع الدهون في الجسم بشكلٍ متناسق قدر الإمكان.[١]
كيفية زيادة الوزن دون تجمّع الدهون في منطقة البطن
يُنصح باتّباع الطرق الآتية لتعزيز زيادة الوزن الصحية وتقليل فرصة تجمّع الدهون في منطقة البطن:
ممارسة تمارين القوة
تتمثّل تمارين القوة بشكلٍ رئيس في رفع الأثقال، حيث يمكن لهذه التمارين أن تساعد على تحويل السعرات الحرارية الّتي تدخل إلى الجسم إلى كتلة عضلية عِوضًا عن تجمّعها على شكل دهونٍ في المنطقة، حيث إنّ زيادة العضلات قد تقلل من إمكانية تجمّع الدهون، ويُنصح بالبدء بممارسة تمارين القوة بشكلٍ تدريجيّ وزيادة أوزان الأثقال مع زيادة قوة العضلات.[١]
ومن الضروري أيضًا ممارسة التمارين الهوائية بشكلٍ معتدل للحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والدماغ، لكن يُنصح بعدم ممارستها بشكلٍ زائد لتجنّب تسببها بفقدان الوزن للأشخاص الّذين يرغبون بكسب الوزن، حيث تعدّ ممارسة هذه التمارين لمدة 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا خيارًا مناسبًا لهذه الفئة.[٢]
اتّباع نظام غذائي صحي
يكون ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات، والدهون الصحية،[٢]الّتي قد يساهم عدم تناولها بشكلٍ كافٍ في تجمع الدهون في منطقة البطن،[٣] كما يُنصح بتجنّب الإكثار من السكريات، والحلويات، والأطعمة المصنّعة،[٢] الّتي قد تزيد من تجمّع الدهون في هذه المنطقة أيضًا.[٣]
حيث يُنصح بتناول الآتي باعتدال:[٤]
- الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- بعض زيوت الخضروات.
- الأسماك.
- الأطعمة الّتي لا تحتوي على سكريات مضافة.
كيف يمكن تقليل فرصة تجمّع الدهون في منطقة البطن؟
توجد العديد من العوامل والممارسات الّتي قد تسبب زيادة في الوزن بشكلٍ عام وتجمّع للدهون في منطقة البطن بشكلٍ خاص، لذا يُنصح بتجنّب هذه العوامل في حال القدرة على ذلك أو استشارة الطبيب لاتّخاذ الإجراء المناسب في حال كانت عوامل مَرَضية تحتاج إلى علاج أو عوامل لا يمكن التحكّم بها.[٣]
ومن أهم هذه العوامل الّتي قد تزيد من خطر تجمّع الدهون الزائد في منطقة البطن تحديدًا:[٣]
- الخمول وعدم ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية.
- التعرّض للتوتر وإفراز هرمون الكورتيزول.
- عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم أو أن تكون جودة النوم منخفضة، الأمر الّذي قد يزيد من الوزن بشكل عام.
- انقطاع الطمث، بسبب تأثير انخفاض مستويات هرمون الأستروجين.
- عوامل جينية قد تسبب توزّع الدهون في مناطق معينة من الجسم.
المراجع
- ^ أ ب ت Christine Mugnolo (16/2/2022), "9 Healthy Ways to Gain Weight Without Gaining Belly Fat", livestrong, Retrieved 7/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Aaron Kandola (30/5/2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid", medicalnewstoday, Retrieved 7/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler and Katey Davidson (29/6/2021), "11 Things That Make You Gain Belly Fat", healthline, Retrieved 7/7/2022. Edited.
- ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", mayoclinic, Retrieved 7/7/2022. Edited.
