محتويات
خطوات التغلب على الخوف من مواجهة الناس
هناك خطوات عديدة يُمكن اتّباعها للتخلّص من الخوف من مواجهة الناس:
تحدث وابتسم، ليس هناك ما تخسره
يُنصح دومًا بمحاولة التحدث مع الغرباء، فالتحدث معهم يشعر بإحساس ممتع، ويُمكن تجربة ذلك عندما يكون الشخص جالساً في أماكن عامة كالمنتزهات، الجامعات، المستشفيات، حيث يُمكنه فتح حديث مع الشخص الذي يجلس بجواره، كفتح حوار عن حارس الحديقة التي يجلس بها، أو السؤال عن أسلوب الأستاذ الجامعي، فالمهم أن يحرص على فتح حوار مع الذين يجتمع معهم في المكان، مع الحرص على أن يكون أسلوبه بأسلوب مرح مهذب.[١]
وسوف يُظهر ذلك مدى تجاوب الناس مع الشخص الذي يعاني من الخوف من مواجهة الناس، وغالبا ما ينتهي الحوار بينه وبين الناس الغرباء بابتسامة عريضة؛ لأنّ مثل هذه الحوارات غالباً ما تكون مضحكة ومسلية، وعندما يُكسر الحاجز مع الأشخاص الذين لا يعرفهم سوف يتعلم سهولة وبساطة الأمر، وعندما يقابل الأشخاص الذين يعرفهم ويعرفوه سوف تكون مواجهته لهم شيئاً بسيطًا وطبيعيًا، ممًا يُسقط حاجز الخجل الاجتماعي؛ لأنه اعتاد محاورة الناس.[١]
أجبر نفسك على زيارة أصدقائك وأقاربك
يُنصح الشخص الذي يعاني من خوف من مواجهة الناس، بتجربة إجبار نفسه على التواصل مع أقاربه وأصدقائه والتواصل معهم، سوف يساعده ذلك كثيراً في تخطّي العزلة والخوف من رهبة المواجهة، وعليه أثناء ذلك الإكثار من السؤال عن أحوالهم وأخبارهم والمبادرة إلى زيارتهم، وعند الالتقاء بهم عليه الثناء عليهم وملاطفتهم، يؤدّي فعل ذلك إلى زيادة ثقة الشخص بنفسه، وقدرته في مواجهة الآخرين، وبالتالي القضاء تدريجيًا على خوفه من مواجهة الناس.[٢]
تحكّم في مخاوفك
يجب أن يمتلك الفرد الرغبة القوية لمواجهة خوفه والإرادة الصلبة للتخلّص منه، فإن كانت رغبته ضعيفة، واهتمامه قليل، فإن أيّ إنجاز يحلم به سوف يكون باهتاً من غير قيمة، وهذه الخطوة مهمة له، حيث يجب أن يهتم بدراسة ذاته، وتحديد جوانب ضعفه ومخاوفه وتحديد الفوائد التي سيجنيها عندما يتخلّص من خوفه من مواجهة الناس، سواءً كانوا أفرادًا أو الآلاف من الناس.[٣]
دوّن أفكارك وحلّلها
يُعدّ هذا الأسلوب جيد للتخلص من قفص الخوف من مواجهة الناس، لذا يًنصح بتدوين الأفكار السلبية التي يعاني منها الشخص الذي يرغب بالتخلّص من خوف مواجهة الناس، ثمّ عليه تحليلها؛ فسوف يجد أن أغلب المخاوف السلبية غير منطقيّة، وكلما حلّل أسباب خوفه سيجدها سخيفة جدًا ويمكن تجاهلها والتغلّب عليها، وهذه الطريقة تسمى "إيقاف التفكير السلبي"، فكلما بدأ الشخص بالتفكير بطريقة سلبية، عليه قطعها بالتحليل والمعالجة، والتي سوف تقطع التفكير السلبيّ.[٢]
الجأ إلى معالج نفسيّ
يُمكن أن يكون اللجوء إلى معالج نفسيّ حلّاً فعّالًا لتخلّص الإنسان من خوف مواجهة الناس، حيث يمتلك المعالج النفسيّ خبرة كافية في معالجة مثل هذه الحالات بالعلاج السلوكيّ والمعرفيّ أو مساعدة الشخص على فهم سبب قلقه وخوفه.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "12 Powerful Ways to Help Overcome Social Anxiety", psychologytoday, Retrieved 6/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Jennifer Casarella, "7 Tips for Living With Social Anxiety", webmd, Retrieved 6/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Chloe Brotheridge, "13 Effective Ways to Overcome Social Anxiety", talkspace, Retrieved 6/8/2022. Edited.
