كيف أسمن بسرعة

كيف أسمن بسرعة؟

يمكن زيادة الوزن في حالات الوزن المنخفض (أقل من الطبيعي) من خلال اتّباع بعض النصائح والتغييرات في نظام الحياة، لكن يُنصح بقياس مؤشر كتلة الجسم في البداية، فإذا كان أقل من 18.5 يعدّ الوزن أقل من الطبيعي، ويجب اتّخاذ إجراءات معينة لزيادته،^[١] حيث يُنصح باتّباع الآتي:

التأكد من سبب النحافة الزائدة

يُنصح بزيارة الطبيب في البداية للتأكّد من سبب النحافة الزائدة، فقد تكون هذه النحافة ناتجة عن حالة مَرَضية معينة يمكن استعادة الوزن المفقود عند علاجها، مثل:^[٢]

1. أمراض نفسية مثل الاكتئاب، والقلق، واضطرابات الأكل، والوسواس القهري.
2. أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.
3. مشكلات صحية أخرى مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، ومرض السكري من النوع الثاني، وضعف عضلة القلب.

اختيار الأطعمة الصحيحة

من المهم اختيار الأطعمة المناسبة للتسمين الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، والّتي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية في الوقت ذاته، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:^[٣]

1. الأفوكادو.
2. الجبنة.
3. المكسرات.
4. زبدة المكسرات، كزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
5. الفواكه المجففة.

ومن المهم أيضًا التنويه إلى ضرورة تجنّب الأطعمة غير الصحية الّتي تحتوي على السكريات والأملاح المضافة الّتي قد تسبب العديد من المشكلات الصحية (على الرغم من أنّها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية)، حيث إنّ السعرات الحرارية ليست العامل الوحيد الّذي يجب أخذه بعين الاعتبار عند اختيار الأطعمة لزيادة الوزن.^[٤]

ممارسة التمارين الرياضية

ممّا لا شك فيه أنّه من المهم ممارسة الرياضة لزيادة الوزن، خصوصًا تمارين القوة (التحمّل) الّتي تساهم في زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، كما أنّ التمارين الرياضية قد تزيد أيضًا من الشهية للطعام، لكن من المهم استشارة الطبيب للتأكّد من نوع التمارين الرياضية الّتي يمكنك ممارستها، خصوصًا في حال الإصابة بأمراض أو مشكلات صحية معينة.^[٥]

ومن التمارين الّتي قد تساعد على زيادة الوزن:^[٤]

1. اليوغا.
2. تمارين الضغط.
3. تمارين المعدة.
4. رفع الأثقال.

نصائح تساعد على زيادة الوزن

إضافةً إلى اختيار الأطعمة الصحيحة، وممارسة التمارين الرياضية، والتأكّد من عدم وجود مشكلة صحية تسبب النحافة الزائدة، توجد العديد من النصائح الّتي قد يساعد اتّباعها على تعزيز عملية زيادة الوزن، منها:^[٦]

1. تجنّب شرب الماء قبل تناول الطعام؛ لأنّه قد يؤدّي إلى ملء المعدة وعدم ترك مساحة كافية للطعام للحصول على السعرات الحرارية الّتي يحتاجها الجسم.
2. تناول عدد وجبات أكثر، والإكثار تحديدًا من الوجبات الخفيفة قدر المستطاع.
3. شرب الحليب عند العطش، حيث إنّه يساعد على التخلّص من العطش إلى جانب الحصول على البروتين والسعرات الحرارية الصحية.
4. استخدام أطباق ذات حجم كبير عند تناول الطعام، فقد يساعد ذلك على زيادة كمية الطعام الّتي يتم تناولها.
5. البدء بطبق الطعام الرئيس الّذي يحتوي على البروتين، وتأخير طبق السلطة (الألياف) لآخر الطعام.
6. تحسين جودة النوم، فقد يساهم ذلك في نمو العضلات.
7. تجنّب التدخين.

المراجع

1. ↑ "Underweight adults", nhs, Retrieved 22/8/2022. Edited.
2. ↑ "Unintentional weight loss", nhs, Retrieved 22/8/2022. Edited.
3. ↑ "How to Gain Weight Safely", clevelandclinic, Retrieved 22/8/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Sabrina Felson (23/1/2022), "Safe Ways to Gain Weight", webmd, Retrieved 22/8/2022. Edited.
5. ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, 27/8/2020, Retrieved 22/8/2022. Edited.
6. ↑ Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 22/8/2022. Edited.