كيف أسمن خلال أسبوع

هل يُنصح بزيادة الوزن خلال أسبوع؟

تعتمد الفترة الّتي يُنصح بكسب الوزن خلالها على العديد من العوامل بحسب حالة الشخص، لكن بشكلٍ عام يُنصح بكسب الوزن بطريقة صحية من خلال اتّباع نظام حياة صحي على فترة كافية قد تصل إلى 6 شهور.^[١]

ويُنصح بتجنّب محاولة زيادة الوزن بسرعة من خلال تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية، فعلى الرغم من زيادتها للوزن، إلّا أنّها قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة أيضًا كأمراض القلب والسكري.^[١]

ما هي طرق التسمين السريعة؟

من النصائح الّتي يوصى باتّباعها بهدف التسمين بطريقة صحية وسريعة ما يأتي:^[٢]

• تناول وجبات صغيرة متعددة:

عِوضًا عن 2-3 وجبات كبيرة لتجنّب الشعور بالشبع بسرعة.

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:

بما في ذلك الخضروات، والفواكه، والبروتينات، ومنتجات الكربوهيدرات المحضّرة من الحبوب الكاملة، والمكسرات، وغيرها.

• اختيار المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية:

ويكون ذلك من خلال إضافة مكونات صحية ذات سعرات حرارية عالية مثل الحليب وقطع الفواكه.

• إضافة المكونات المختلفة إلى الوجبات:

كاستخدام الجبنة، أو الحليب، أو غيرها من المكونات الّتي تزيد من السعرات الحرارية للوجبة.

• ممارسة التمارين الرياضية:

فقد تعمل التمارين الرياضية بطريقتين للتسمين، ويشمل ذلك تقوية العضلات وزيادة الشهية للطعام.

ويجب التنويه إلى أنّه من الممكن أن يكون الوزن المنخفض عَرَضًا يدلّ على مرضٍ ما، لذلك إذا أحسست بأنّ جسمك في نحولٍ مستمر عليك أن تراجع الطبيب وتعالج المرض، حتى تستعيد صحتك ووزنك.^[٣]

هل يمكن زيادة الوزن بالوصفات؟

لا توجد أدلّة ودراسات تُثبت فعالية الوصفات في التسمين لكن يشيع استخدام الآتي بين الناس لهذا الهدف:

• الحلبة:

يمكنك غليها في الماء لمدة 10 دقائق، ثم صفيها واشربيها 3 مرات في اليوم، فقد تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن.^[٤]

• التين واليانسون:

يساعد التين على زيادة الوزن تحديدًا إن كان مجفف،^[٥] ولو وضعنا التين مع قليلٍ من اليانسون والماء، وقمنا بتسخينه على نار هادئة، وشربنا منه كل يوم، فقد يزيد ذلك من زيادة الوزن.^[٦]

ما الّذي قد يسبب نقصان الوزن بشكلٍ زائد؟

أحيانًا يلاحظ الشخص أنّ وزنه بدأ بالنقصان في فترة من الفترات بسبب ظرف من الظروف الّتي تعرّض لها في الحياة اليومية، وقد يستمر ذلك ريثما تنتهي هذه الظروف، كفترة الامتحانات لدى الطلاب بسبب الدراسة، والتوتر، والتفكير بالامتحانات والنتائج، فكل هذه الظروف قد تؤثر على جسم الإنسان، وقد تؤدي إلى نقصٍ في وزنه.^[٧]

وإذا انتقلنا إلى الأسباب الأخرى والأكثر أهمية من ذي قبل، فمنها:

• التدخين:

فالتدخين قد يؤدّي إلى إضعاف الشهية لدى الإنسان، لذلك ننصح من يريد زيادة الوزن الإقلاع عن الدخان حتى تستعيد شهيتك وتدرك التذوق الفعليّ للطعام، كما أنّك ستشعر بالفراغ اليومي وقت موعد تناول الدخّان لأنّك اعتدتّ على تناوله في هذا الوقت، مما قد يدفعك إلى ملأ معدتك بالطعام المفيد لصحتك.^[٨]

• الحالات المرضية:

فكما تم الذكر سابقًا قد يكون نقص الوزن مَرَضيًا وقد يحدث نتيجة الإصابة بالمشكلات الهضمية، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أو مرض السكري، أو اضطرابات تناول الطعام، أو غير ذلك.^[٩]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (7/6/2022), "How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy", healthline, Retrieved 24/7/2022. Edited.
2. ↑ Katherine Zeratsky (27/8/2020), "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 25/7/2022. Edited.
3. ↑ "How can I gain weight safely?", nhs, 15/6/2022, Retrieved 25/7/2022. Edited.
4. ↑ Kaitlyn Berkheiser (16/3/2021), "Does Fenugreek Aid Weight Loss?", healthline, Retrieved 25/7/2022. Edited.
5. ↑ Ryan Raman (15/7/2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 25/7/2022. Edited.
6. ↑ "16 Amazing Health Benefits Of Anise", pangbenta, 9/1/2020, Retrieved 25/7/2022. Edited.
7. ↑ Shannon Johnson (28/5/2020), "Can stress lead to weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 25/7/2022. Edited.
8. ↑ "Weight gain after quitting smoking: What to do", medlineplus, Retrieved 25/7/2022. Edited.
9. ↑ "Unintentional weight loss", nhs, 16/2/2022, Retrieved 25/7/2022. Edited.