الحد من تناول الصوديوم
يمكن للفتاة أن تصبح أكثر رشاقةً من خلال الحد من تناول الصوديوم؛ حيث إن الصوديوم الزائد في الجسم يؤدي إلى احتباس الماء، وهذا يؤدّي إلى زيادة وزن الجسم عدة أرطال، وعند التقليل من تناول الصوديوم؛ فإن الجسم سيبدأ بشكل تلقائي في التخلّص من الماء الزائد، ممّا يؤدّي إلى خسارة الوزن، ويوصى بتناول ألفين وثلاثمئة ملليغرام من الصوديوم كلّ يوم لمن هم دون سنّ الخمسين، أمّا الذين تجاوزوا سنّ الخمسين فيجب عليهم تناول ما لا يزيد عن ألف وخمسمائة ملليغرام من الصوديوم يومياً، ويمكن التقليل من تناول الصوديوم من خلال تجنّب تناول الوجبات الجاهزة قدر الإمكان، واللجوء إلى تناول الأطعمة الطبيعيّة والطازجة بدلاً منها.[١]
تناول الطعام ببطء
يمكن للفتاة أن تصبح رشيقة من خلال الاعتياد على البطء في تناول الطعام، حيث إنّ الدماغ يحتاج إلى خمس عشرة دقيقة حتى تصله معلومات حول تناول الطعام، وبذلك فإنّ تناول الطعام ببطء من شأنه التقليل من كميات الطعام المتوقّع تناولها دون الشعور بالحرمان، ويجب تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، وذلك لأنها تشعر بالشبع، ومن الطرق التي يمكن اتباعها للتقليل من كمية الطعام المتوقّع تناولها؛ استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام، كما يمكن الوصول على الرشاقة من خلال عمل جدول منتظم لتناول الطعام، وخاصّةً إذا ما كان يميل إلى عدم الانتظام في تناول الطعام.[٢]
طرق أخرى للحصول على الرشاقة
يوجد العديد من الطرق الأخرى التي يمكن للفتاة من خلالها أن تصبح أكثر رشاقةً، ومنها:
- تجنّب تناول الطعام أثناء الاستماع إلى الموسيقى، أو الأغاني الصاخبة، حيث إن القيام بذلك من شأنه التحفيز على تناول المزيد من الطعام.
- تناول الأنواع المختلفة من السلطات بدلاً من تناول الحلويات.
- الانتظام في شرب الماء؛ حيث يجب على تناول ما لا يقلّ عن ثمانية أكوابٍ من الماء كلّ يوم.
- تجنّب تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بنحو ثلاث ساعات.
- تناول السلطة أو الفاكهة عند البدء بتناول الطعام، حيث إن القيام بذلك من شأنه التقليل من كمية السعرات الحرارية التي قد يحصل عليها.
المراجع
- ↑ NINA K (18-7-2017), "How to Get a Slim Body Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 19-6-2018. Edited.
- ↑ "Guide to Behavior Change", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 19-6-2018. Edited.
