كيف أضعف في أسبوعين

السمنة هي عبارة عن تراكمٍ للدهون في مناطقَ معيّنة من الجسم مثل الأرداف، والخصر، والبطن، والأكتاف، ومن الممكن أن تُقسّم السمنة إلى ثلاث درجات وهي: السمنة الخفيفة، والشديدة، والمتوسطة. وهنالك العديد من الطرق والوسائل المُستخدمة للتخلّص من الوزن الزائد، نذكر منها عمليات التجميل، والحميات الغذائية، والوصفات الطبيعيّة، وغيرها الكثير من الطرق. سنعرض في هذا المقال طريقة تساعد في تخفيف بعضاً من الوزن في أسبوعين.

نظام غذائي لتخفيف الوزن في أسبوعين

فيما يلي أفكار لنظام غذائي لخسارة الوزن في أسبوعين، ومن الجدير ذكره أنّه يجب تكرار هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين:^[١]

اليوم الأول

• الإفطار: شوفان منقوع طوال الليل بالحليب، ومضاف له وبذور الشيا مع التوت الطازج وبذور اليقطين.
• الغداء: فطائر البيض والخضروات مع سلطة الريحان والطماطم الطازجة ويمكن إضافة الأفوكادو.
• وجبة خفيفة: عصير المانجو والسبانخ.
• العشاء: بيتزا مصنوعة من القرنبيط وعليها صلصة البيستو وفطر وفلفل وسبانخ ودجاج.

اليوم الثاني

• الإفطار: عصير اللفت والكرز المجمد والموز ومسحوق البروتين وبذور الكتان والحليب.
• الغداء: سلطة خضار تحتوي على الخيار والفلفل والطماطم والذرة والبطاطا الحلوة والزيتون والسلمون المشوي أو الحمص المحمص.
• وجبة خفيفة: شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني.
• العشاء: شوربة عدس أحمر مع السبانخ والأرز البني.

اليوم الثالث

• الإفطار: عجة البيض مع البطاطس والبصل والفلفل، ويمكن تقديم صلصة بجانبها.
• الغداء: ما تبقى من شوربة عدس أحمر مع السبانخ والأرز البني.
• وجبة خفيفة: مكسرات غير مملحة وغير محمصة مع فواكه مجففة.
• العشاء: دجاج أو كرات لحم مع معكرونة اسباجيتي وخضروات.

اليوم الرابع

• الإفطار: زبادي مع الفواكه والجوز.
• الغداء: سلطة لفت مع بيض مسلوق وطماطم وأفوكادو.
• وجبة خفيفة: جزر وفجل وطماطم كرزية مع الحمص.
• العشاء: برجر لحم بقري أو فاصوليا سوداء مع الخس، والطماطم والفلفل المشوي والبصل المكرمل، ويقدم مع خبز صغير الحجم مصنوع من القمح الكامل.

اليوم الخامس

• الإفطار: سلطة سبانخ مع الجرانولا والجوز والتوت الأزرق ورقائق جوز الهند، ويمكن إضافة بيضة أو اثنتين مسلوقتين.
• الغداء: سبرينج رولز بالخضروات مع صلصة الفول السوداني، وخضار نيئة.
• وجبة خفيفة: بسكويت من القمح الكامل مع الجبن أو الفاصوليا السوداء المهروسة.
• العشاء: وجبة من الأرز والخضار.

اليوم السادس

• الإفطار: فطائر اليقطين مع الزبادي اليوناني والمكسرات، وحصة فواكه طازجة.
• الغداء: ما تبقى من وجبة الأرز والخضار.
• وجبة خفيفة: مكسرات وفواكه مجففة.
• العشاء: فاهيتا الروبيان أو الفاصوليا مع البصل المشوي والفلفل والذرة، وتوضع بخبز التورتيلا.

اليوم السابع

• الإفطار: شوفان منقوع بالحليب طوال الليل مع المانجو والجوز ورقائق جوز الهند.
• الغداء: سلطة التونة أو الحمص مع خضار وتفاح وجوز.
• الوجبة الخفيفة: زبادي بالفواكه.
• العشاء: سمك سلمون مشوي مع البطاطس واللفت المشوي.

وصفات طبيعية للتخلص من الوزن في أسبوعين

فيما يلي بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن:^[٢]

• وصفة الليمون والزنجبيل: نُقطّع حبةً كبيرةً من الزنجبيل إلى مربعاتٍ صغيرة، ونضعها في وعاء، ثم نُضيف إليها كأساً من الماء المغلي، ونضيف لها ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ونصف ملعقة صغيرة من الكمون، ونترك الوعاء على درجة حرارةٍ متوسطة مدة ثلاثين دقيقةً، ثم نُصفّي الخليط ونتركه جانباً حتى يبرد، ونشربه قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية.
• وصفة الخيار والجريب فروت: نضع في الخلاط حبة خيار، وعصير ليمونة، وحبة جريب فروت مع كوب ماء بارد ونخلطهم معًا حتى يصبح ناعمًا، ويشرب كل يوم.
• وصفة القرفة والكمون: نضع في وعاءٍ ستّ ملاعقَ صغيرةٍ من الكمّون المطحون ناعماً، وملعقتين صغيرتين من القرفة، وشرائح نصف حبة من الليمون، وكأساً من الماء الساخن، ونترك الخليط جانباً لمدّةٍ لا تقلّ عن نصف ساعةٍ، حتى يبرد، ثم نُصفّي الخليط جيّداً، ونشرب منه ثلاث مرات في اليوم.^[٣]

نصائح لخسارة الوزن بسرعة

فيما يلي بعض النصائح والعادات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة:^[٤]

• الابتعاد عن تناول الأطعمة المُصنّعة مثل الهمبرجر، والفلافل.
• التوقف عن استهلاك السكريات والتقليل من النشويات.
• ممارسة التمارين الرياضيّة لمدة نصف ساعةٍ على الأقل يومياً.
• شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميّاً.
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة بين وجبات الطعام الرئيسيّة، لتحدّ من الشعور بالجوع.
• استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم.
• اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن.
• النوم لساعات كافية يساعد على خسارة الوزن.

المراجع

1. ↑ "How to Meal Plan for Weight Loss — A Detailed Guide", healthline, Retrieved 3/5/2022. Edited.
2. ↑ "Weight Loss Drinks – Homemade Recipes for Weight Loss", healthifyme, Retrieved 3/5/2022. Edited.
3. ↑ "Weight loss on your mind? These 3 homemade drinks will spike your metabolism", healthshots, Retrieved 3/5/2022. Edited.
4. ↑ "Top fitness trainers share 10 tips for losing weight in 2 weeks", businessinsider, Retrieved 3/5/2022. Edited.