محتويات
كيف أنحف في ثلاثة أيام؟
يُمكن لأي شخص أن يفقِد وزنه عند اتّباع نظام غذائي مبني على حِساب السّعرات الحرارية، بحيث يجب أن ينتبه لئلا يحصُل من الطّعام الذي يأكُله إلّا على 910 سعرات حراريّة في اليوم، لكن خسارة عدّة كيلوات في 3 أيام أمر غير محتمل وغير صحي، ويوصى دائمًا بفُقدان الوزن بشكلٍ تدريجيّ، وعلى سبيل المِثال يُمكن تخفيض 500 سُعر حراري من السعرات المُكتسبة يوميًا لمدة أسبوع كامل، وحينها سيُرى فرقاً في الوزن، بحيث سيشعُر الشّخص بأنّ جسده بدأ يستجيب لفُقدان الوزن،[١] وفيما يأتي بعض التوجيهات والنّصائح التي من شأنها أن تُساعِد على فُقدان الوزن:[٢][٣]
لا تُفوِّت وجبات الإفطار
قد تعتقِد بأنّ تفويتك لوجبة الإفطار سيجعلك تفقد الوزن، ولكن هذا أمر غير صحيح، إذ إنّ الذي سيفوتك هو العناصر الغذائية الأساسية، كما أنّك ستبقى جائع وتلجأ لتناوُل عدّة وجبات خفيفة خلال اليوم مما يُؤدّي إلى زيادة الوزن.
نظّم وقت تناوُل الوجبات
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
أكثِر من تناوُل الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضار قليلة السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
ابقَ نشيطًا
النّشاط هو مفتاح خسارة الوزن، ويُمكن مُمارسة التمارين الرّياضية التي تُساعِد على حرق السّعرات الحراريّة وتمد الجسم بالطّاقة التي تلزمه.
اقرأ ملصقات الأطعمة التي تشتريها
يمكن أن تساعدك هذه المُلصقات على اختيار الأطعمة الصحية، إذ ستُوضّح كميّة السعرات الحراريّة والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها المُنتَج.
قلّل من السكريّات والكربوهيدرات المكررة
السكريات والكربوهيدرات سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة، وبعدها سيدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الإنسولين الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
اشرب كميّات وفيرة من الماء
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون كأسين من الماء قبل الوجبة يفقدون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لا يشربوا الماء قبل الوجبات، كما يُمكن القول أنّ العطش يُشعِر الشّخص بأنّه جائع، فيبدأ بتناوُل المزيد من الطعام، لذلك من الأفضل الإكثار من شُرب الماء خلال اليوم.[٤]
المراجع
- ↑ "The 3 Day Diet", webmd, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ "21 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 9/5/2022. Edited.
