محتويات
البدء بتناول السّلطة أو الحساء
يتوجّب على الإنسان تطبيق طرق رجيم صحية من خلال تنظيم عاداته الغذائيّة؛ بحيث يبدأ وجباته بتناول الأشياء المفيدة مثل: طبق من السّلطة الصحيّة الذي يحتوي على الخضراوات المشكلة، أو كوب من الحساء الدافئ، حيث إنّ تناول أي من هذين الطبقين يساعد على الحد من الشعور بالجوع وتخفيفه بصورة كبيرة؛ لأنّها تملأ جزءاً كبيراً من المعدة، ممّا يساهم في الحد من الإفراط في الأكل، بالإضافة إلى احتوائهما على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ويُفضّل اختيار حساء الخضار بدلاً من الأطعمة الدسمة، فعلى سبيل المثال يُمكن تناول حساء الطماطم لأنه يُعطي كميّة جيدة من الألياف التي تساعد على الهضم، وبالنسبة لطبق السلطة فيٌفضّل أن يحتوي في مكوناته على الخلّ، أو عصير الليمون، والابتعاد عن الإضافات التي تحتوي على المواد الدّسمة الجاهزة؛ فهي غالباً ما تتضمّن كميّة عالية من السعرات الحراريّة، ويمكن استبدالها بمضافات مصنوعة منزليّاً.[١]
تناول وجبة إفطار كبيرة وصحيّة
يتوجّب على الإنسان الحرص على تناول وجبة إفطار كبيرة، وشهيّة، حيث تُوضع هذه النصيحة كخطة يوميّة لتنظيم الغذاء في بقيّة الوجبات، فهناك مثل قديم يقول: "أفطر كما يُفطر الملوك، وتغدّ كما يتغدى الأمراء، وتعشّ كما يتعشى الفقراء"، لذا يجب العناية بتناول وجبة كبيرة مليئة بالطاقة صباحاً؛ لتجنّب الشعور بالجوع والتعب لاحقاً، كما أنّها تُحدّد سرعة عمليّة الأيض لبقيّة اليوم، ولأهميّة هذه الوجبة يجب الاهتمام باحتوائها على أطعمة صحيّة، مثل: البروتينات، والحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، وتجنب الاعتماد فيها على الكربوهيدرات بصورة كاملة.[٢]
إضافة البروتين للوجبات
يُمكن وضع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن من خلال الحرص على تناول البروتينات، وإدخالها في كافة الوجبات؛ حيث إنّها تساهم في الشعور بالشبع لفترة جيدة، مع الحرص على أن يكون المصدر المنتقى لها قليل الدسم؛ مثل: تناول الزبادي قليل الدسم، أو وجبة من الفول، أو البيض، أو المكسرات، أو حتى اللحوم الخالية من الدهون. [٣]
وضع جدول لتنظيم الأكل
يُفضل أن يضع الإنسان جدولاً مناسباً خاصاً به بهدف تتبع وجبات الطعام لديه ومراقبة محتوياتها من أجل تخفيف الوزن، فيمكن إعداد نموذج مخطط أسبوعي لوجبات الطعام، واستخدامه للتخطيط للوجبات المختلفة خلال النهار، مع مراعاة اختيار التوقيت الملائم لتناولها، بالإضافة إلى الاهتمام بشكل أكبر بكميّة السعرات الحراريّة الموجودة فيها، ومن الجدير بالذكر أنّ تقسيم الوجبات الرئيسيّة لمجموعة وجبات خفيفة خلال اليوم يساعد كثيراً على منع الشعور بالجوع، والالتزام الدائم بهذا يمنع الشخص من الذهاب للخيارات غير الصحيّة لانتقاء أنواع الطعام.[٤]
المراجع
- ↑ Jennifer R. Scott (21-9-2018), "How to Make Simple Changes to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Susan E. Matthews (30-11-2012), "9 Meal Schedules: When to Eat to Lose Weight"، www.livescience.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (30-9-2018), "Easy Meal Plans to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
