محتويات
تقليل الوزن
تساهم خسارة الوزن الزائد في الحصول على مظهر أكثر جمالية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبة بزيادة الوزن، وعادةً ما يلجأ الشخص لمختص لوضع خطة ملائمة لتقليل وزنه، ويوصي الخبراء بشكلٍ عام بخسارة 0.5-1 كيلوغرام من الوزن أسبوعياً، بحيث إن النقصان التدريجي والثابت في الوزن يعد الحل الأسلم للحفاظ على الوزن، ولكن قد يرغب بعض الأشخاص بتقليل أوزانهم خلال فترة قصيرة، فهل يمكن ذلك؟[١]
هل يمكن تقليل الوزن خلال يوم؟
الإجابة نعم، إذ يمكن فقدان الوزن بمقدار 1-1.5 كيلوغرامات في يوم واحد في حالات معينة؛ تحديداً الأشخاص الذين يعانون من الزيادة الشديدة في الوزن، بحيث يكون فقدان الوزن سريعاً نتيجة فقدان الماء، إلا أنه سرعان ما تتم استعادة الوزن الذي تمت خسارته بمجرد استئناف تناول الأطعمة أو المشروبات،[٢] وحتى أن خسارة نصف كيلوغرام من الوزن خلال يوم تستدعي بذل جهد ونشاط بدني كبير والحد من تناول الطعام، وبشكلٍ عام يوصي الخبراء بتقليل الوزن بصورةٍ تدريجية على مدى فترة زمنية وليس بصورة سريعة وكبيرة.[٣]
طرق تقليل الوزن
اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية
ويتضمن ذلك ما يأتي:
- الإكثار من شرب الماء.[٤]
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية والدهون.[٤]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فهمي تمنح الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، ومن الأمثلة عليها: خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والشوفان والعدس والفول والبازلاء.[٤]
- اختيار بدائل الطعام قليلة السعرات الحرارية؛ كاستبدال الزبادي كامل الدسم بقليل الدسم، واللحوم الغنية بالدهون بتلك الخالية من الدهون، وعدم تقديم السلطة مع إضافات غير صحية بل إبقائها صحية.[٥]
- تقليل شرب السوائل المُحلاة والغنية بالسعرات الحرارية؛ كالمشروبات الغازية، وعِوضاً عنها يمكن شرب العصائر الطبيعية أو الحليب الخالي أو قليل الدسم.[٥]
- تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ كالمعكرونة أو الأرز أو الخبز أو البطاطس المقلية.[٦]
- الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتوجه نحو الصحية؛ كتلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وحليب الصويا.[٦]
اتباع الطرق الصحيحة عند تناول الأطعمة
ويتضمن ذلك ما يأتي:
- عدم تفويت وجبة الإفطار، فتفويتها قد يعزز الشعور بالجوع خلال النهار مما يدفع الشخص لتناول وجبات طعام متكررة أو كبيرة.[٤]
- تناول وجبات الطعام بصورةٍ منتظمة خلال اليوم، فذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، ويُقلل من الرغبة تجاه تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر.[٤]
- قراءة الملصق الموجود على عبوة الطعام ومعرفة مكوناتها قبل تناولها.[٤]
- تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم، فذلك يُعود الشخص على تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع.[٤]
- عدم الامتناع التام عن تناول الأطعمة التي يحبها الشخص؛ ولكنها في نفس الوقت غير صحية، بل لا مانع من الاستمتاع بها طالما أن ذلك يتم بكميات محدودة وضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.[٤]
- تجنب تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخر من الليل.[٥]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض، وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، بحيث يتم البدء بأنشطة رياضية خفيفة، ومن ثم زيادة شدتها، ويمكن تجربة الرياضات الخفيفة؛ كالرقص، أو التنزه مشياً، أو ركوب الدراجة.[٦]
المراجع
- ↑ "Losing Weight", cdc.gov, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ↑ "How Much Weight Can I Lose in One Day?", livestrong, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ↑ "Is It Possible to Lose a Pound a Day? Steps and More", healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "12 tips to help you lose weight", nhs.uk, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "10 Ways to Lose Weight Without Dieting", webmd, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "How to Lose Weight and Keep It Off", helpguide, Retrieved 8/5/2022. Edited.
