لماذا أشعر بالتعب بعد شرب القهوة؟

كتابة:
لماذا أشعر بالتعب بعد شرب القهوة؟

شرب القهوة

القهوة ذلك المشروب المُفضّل لغالبية الأشخاص، وتحتوي على الكافيين، والذي يساعد في زيادة نشاط الجسم، وتحسين الانتباه،[١] لكنّ بعض الأشخاص قد يُعانون من عوارض ما بعد شُرب القهوة؛ بما في ذلك الشعُور بالتعب. فما السبب وراء ذلك؟ وما الكميّة المسموح بشربها يوميًّا؟ وهل تُسبّب القهوة الإدمان؟ وما حقيقة فوائد القهوة؟


لماذا أشعر بالتعب بعد شرب القهوة؟

قد يشعر بعض الناس بالتعب بعد شرب القهوة؛ ذلك نتيجة تأثير مادة الكافيين التي تحتوي عليها، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى ذلك:[٢]

  • زيادة مستويات السُكر في الدّم: قد يُسبب شرب القهوة زيادة مُستويات السُكر في الدّم، الأمر الذي قد يسبِّب الشعور بالتعب والصُداع وكُثرة التبول وفقًا لدراسة أُجريت في عام 2016 م فإنّ الكافيين الموجود في القهوة يرفع من مستويات السكر في الدّم من خِلال التقليل من حساسيّة الأنسولين،[٣] لكنّ الدراسات ما زالت متضاربة في ما يتعلق بمستويات السّكر وشرب القهوة، وهناك حاجة إلى المزيد من الدّراسات لإثبات ذلك.
  • حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ: الأدينوسين (Adenosine) مادّة كيميائيّة موجودة في الدّماغ تؤثر في دورة النوم عند الشخص؛ فيرتبط الأدينوسين بمستقبلات معينة في الدماغ بهدف تهيئة الجسم للنوم، فعند شرب القهوة يسبب الكافيين حجبًا لمُستقبلات هذه المادّة، الأمر الذي يمنع النوم، لكن عند زوال تأثير الكافيين تبدأ هذه المادّة بالارتباط بمُستقبِلاتِها؛ ممّا يسبب الشعور بالنُعاس.
  • التعوّد على الكافيين: قد يسبب الشرب المُتكرّر للقهوة أو أيٍّ من المشروبات التي تحتوي على الكافيين التعوّد عليها؛ ممّا قد يؤدي إلى الشعور بالتعب؛ فقد يواجه الجسم تأثير الكافيين بحجب مستقبلات الأدينوسين عبر إنتاج المزيد من هذه المستقبلات، خاصةً عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بتكرار؛ بمعني أنّ تناول الكافيين باستمرار يُقلِّل من تأثيره في زيادة الطاقة والانتباه، وقد يُنتِج الشعور بالنعاس والتعب.


أضرار شرب القهوة بكثرة

شرب كميات كبيرة من القهوة من ينعكس سلبيًا على صحّة الجِسم؛ فقد يشعر الشخص بعد شرب أكثر من 6 أكواب في اليوم بالعديد من العوارض، ومن أهمها:[١]

  • الإسهال.
  • طنين الأذن.
  • الغثيان.
  • الإستفراغ.
  • القلق.
  • العصبيّة.
  • اضطرابات هضميّة.
  • اضطرابات في نبضات القلب.
  • الأرق.

ومن الآثار السلبية الأخرى للكافيين زيادة خطر الولادة المبكرة، والإجهاض، وولادة طفل بوزن منخفض في النساء الحوامل، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالارتداد المعدي المريئي، وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام عند النساء.[١]


كم فنجان قهوة مسموح بشربه؟

تشمل توصيات شرب القهوة المسموح بها الآتي:[٢]

  • البالغون: الكميّة المسموح بشربها يوميًا 400 مليغرام؛ أي ما يُعادل 4 أكواب من القهوة.
  • الحامل: تُنصَح الحامل بتجنُب القهوة؛ لأنّ الكافيين يبقى مُدّة تصل إلى 16 ساعة عند الحامل، وهي مُدّة أطول من المُدّة الطبيعيّة، لكن في حال شُرب القهوة يجب ألّا تزيد على 200 مليغرام يوميًا.


هل يوجد فوائد للقهوة؟

هناك العديد من الدّراسات أثبتت ارتباط استِهلاك القهوة بالعديد من الحالات المرضيّة؛ بما في ذلك:[٤]

  • مرض باركنسون: أثبتت العديد من الدّراسات أهمية القهوة في الوقاية من خطر الإصابة بمرض باركنسون؛ فقد أثبتت دراسة أُجريت 2018 م أنّ الرجال الذين يتناولون أكثر من 4 أكواب قهوة في اليوم يقلّ خطر إصابتهم بمرض باركنسون بِمقدار 5 أضعاف من الرجال الذين لا يتناولون القهوة،[٥] واُجرِيَت دراسة في عام 2012 م بيّنت أنّ الكافيين الموجود في القهوة يساعد في التحكُم بالحركة عندّ مرضى الباركنسون،[٦] لكن ما زالت هناك حاجة إلى المزيد من الدّراسات لإثبات ما إن كان شرب القهوة قد يساعد في الوقاية من مرض باركنسون أو علاج المصابين بها.
  • أمراض الكبد: في مراجعة أُجريت في عام 2019 م أثبتت أنّ شرب القهوة من الأرجح أن يُقلّل من خطر الإصابة بسرطان الكبد،[٧] كما أثبتت دراسة أُجريت في عام 2017 م أنّ شرب القهوة يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد وأمراض الكبد الدهنيّة غير الكحوليّة إضافة إلى تليف الكبد.[٨]
  • مرض السُكري: تساعد شرب القهوة في الوقاية من الإصابة بالسُكري من النوع الثاني وفقًا لدراسة اُجريت في عام 2014 م أُثبِتَ فيها أنّ الأشخاص الذين زادت لديهم استِهلاك القهوة بمقدار كوب واحد على الأقل يوميًا على مدى 4 سنوات قلّ لديهم خطر الإصابة بمرض السُكري من النوع الثاني بنسبة 11% مقارنة بالأشخاص الذين لم يزيدوا معدل استهلاكهم،[٩] أمّا في عام 2017 م فأثبتت دراسة أنّ تناول ما بين (4-6) أكواب قهوة يوميًا تقلّل من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائيّ؛ بما فيها: مرض السُكري من النوع الثاني.[١٠]
  • أمراض القلب: قد أشارت دراسة أُجريت في عام 2012 م أنّ تناول القهوة باعتدال؛ أي ما يُعادِل كوبين في اليوم يحمي من خطر الإصابة بفشل القلب.[١١]


أسئلة شائعة عن القهوة

ما المُدّة التي يبقى فيها تأثير القهوة داخِل الجسم؟

يصبح الكافيين في أعلى تركيز له خلال ساعة من شربه ليستمر بعدها لمدة تصل إلى 6 ساعات.[١٢]


هل يسبب شرب القهوة الإدمان؟

نعم؛ قد يسبب الكافيين الموجود في أنواع القهوة المُختلفة الاعتماد الجسدي عليها، لكنّ هذا الإدمان يختلف تمامًا عن إدمان المُخدّرات الذي يؤثر في صحّة الجسم والحياة الاجتِماعيّة والاقتِصادية، وقد تظهر بعض العوارض الانسِحابيّة عند التوقف عن شرب القهوة فجأة، والتي قد تستمر ليوم أو أكثر. ومن أهم هذه العوارض الانسِحابيّة: التعب العام، والصُداع، والغثيان، وصعوبة في التركيز، وتغير في المزاج.[١٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Health Benefits and Risks of Coffee", verywellfit, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  2. ^ أ ب "Why does coffee make me tired?", medicalnewstoday, Retrieved 20-7-2020. Edited.
  3. ↑ Xiuqin Shi,# Wenhua Xue,# Shuhong Liang, etal (2016), "Acute caffeine ingestion reduces insulin sensitivity in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis", Nutr J, Issue 15, Page 103. Edited.
  4. ↑ "Health benefits and risks of drinking coffee", medicalnewstoday, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  5. ↑ "Caffeine and Parkinson disease", https://n.neurology.org/content/90/5/205, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  6. ↑ "Caffeine for treatment of Parkinson disease", neurology, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  7. ↑ "Coffee Drinking and Reduced Risk of Liver Cancer: Update on Epidemiological Findings and Potential Mechanisms", pubmed, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  8. ↑ "Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes", ncbi.nlm.nih, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  9. ↑ "Changes in coffee intake and subsequent risk of type 2 diabetes: three large cohorts of US men and women", springer, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  10. ↑ "Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes", ncbi.nlm.nih, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  11. ↑ "Habitual Coffee Consumption and Risk of Heart Failure", ahajournals, Retrieved 21-7-2020. Edited.
  12. ↑ "What to Know About Caffeine Use", verywellmind, Retrieved 20-7-2020. Edited.
  13. ↑ "Caffeine Myths and Facts", webmd, Retrieved 21-7-2020. Edited.
4318 مشاهدة
للأعلى للسفل
×